こんちゃー おさです♪
５月４日は連休どまんなか！ な日の練習でした＾＾
連休のまんなか、参加メンバーの様子を見て…
速い・普通 ではなく Middle, Short で分けてみました♪
W-Up
200 x 1 4'00" Cho
100 x 4 2'15" 50 sculling 50 DPS
Kick 50 x 4 1'15" Quarter
A 100 x 6 2'00" IM, Fr, Alt
B 100 x 5 2'15" IM, Fr, Alt
25 x 6 45" UW
Loosen 50 x 1 1'00"
Pull A 200 x 3 3'30"
B 100 x 3 1'50"
50 x 6 50"
Loosen 50 x 1 1'00"
Swim
A 200 x 3 3'15"
B 100 x 3 1'40"
50 x 6 45"
Loosen 50 x 1 1'00"
Swim
A 100 x 3 x 2 sets 1'25" Des 90-85-80 set rest 1'15"
B 50 x 5 x 2 sets 50" Des 60-55-50-45-40 set rest 1'20"
Down 100 x 4 2'00"
Total 3900 or 3700
200にいくか、100と50のセットに行くか・・・
どちらでもほぼ同じ強度＾＾
にしたら
もっと強度上げてﾎｽｨ
なんて声も聞こえてきました。
この日はゆるーく泳いで3'、ちょっと力入れて2'40"…ラクに泳いでも2'40"では帰ってきたいところですなぁ。
ほかにもHead upとか入れてよ～
とかとか。
いろいろご要望いただいてるので要望いただいた方が来られるときに盛り込んでいきたいと思います＾＾
それでは～＾＾
