11月29日(金) 1129（良い肉）の日

こんばんはー！更新が遅れてすみません(>_<)
今回メニュー担当した、こっちゃんこと、梶原です！

女子としては初のメニューを作らせていただきましたー！初を飾らせて頂き光栄です(*^o^*)
私なんかが初めでよかったんだろうか…？(^_^;)笑

ではでは、昨日のメニューですよー！

一応Br,Flyのdrillなんですが…。果たしてこれをdrillと呼んでよかったのだろうか…？笑

Part A

W-Up
　200 x1 4'00"
　50 x4 x2 sets 1'10" Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Fr,Fr-Fr

Kick(Br)
　50 x4 x2 sets 1'20" 1st set: 4K1P / 2nd set: 3K1P
　25 x4 45" 巻足
Kick(Fly)
　50 x4 1'15"
　25 x4 45" R-DFK

Pull(Br)
　50 x4 1'20" 足首に挟む
Pull(Fly)
　50 x6 1'10" scooter(L3R3D2)

Swim(Br)
　50 x4 1'00"
Swim(Fly)
　50 x4 1'00"

Loosen 50 x1 1'00"

Subtotal 2350

Part B

Kick
　100 x2 2'10"

Pull
　25 x6 40" dog pull
　50 x4 50" speed

Swim
　�100 x4 x2 sets 2'00"
　� 100 x3 x2 sets 2'15"
　1stset:25Fly(form),25Fr(easy),50Fr(hard)
　2ndset:25Br(form)25Fr(easy)50Fr(hard)

Total 3700 or 3500

最後の50×4は時間が余ったら…って感じで考えてたのですが、余らず…w
�でやってた人たちは少々時間が余ったようで、最後に50を競争してたようです…！
いやはや…若いですねー！←

メニューについては、pull,kickを多くしてみました！基本が大事かなーと思い…！
えー普通のpullじゃ面白くないから、色々取り入れておきました！

私が苦手とするものや、嫌いなものをぶち込んだようなメニューでしたが…いい練習になったと言って下さったので嬉しい限り(*^^*)

ただもっと時間を短くても良かったとことか、色々改善点はあったので、もっと追い込めば良かった気もしなくはないですかね…(´・ω・`)？


さ〜てさて、話は変わり昨日は11月29日！
"いい肉の日"ということで…お肉を食べに行ってきちゃいました！

でも、このサークルにして珍しく、がっつかない食べ放題ではない、普通の焼き肉をしてました！
いつもが異常なだけな気が…ゴホンゴホン(￣o￣;)
たまにはゆっくりご飯もいいもんですねww和牛美味しかった♪

焼き肉行った後も、お腹空いたとか言う人が多くて…もーこの集団恐ろしすぎます…！(((゜Д゜;)))
とにかく美味なお肉を、美味しく頂きました♪笑


えー…これといって、特に面白いこともかけないので、これにて御免！笑
以上こっちゃんでしたー！(o゜▽゜)

11/24 (日) 市民大会！

こんばんみ！　おさです♪

またお前かいって話なんですが、まぁまぁお付き合いくださいまし。

今日は某市民大会に行ってまいりました！

ムラムラが頼みに頼み込んだ結果、
チームとしての出場が認められた大会です♪

えっと、結論としてはお腹いっぱいになりました！

色々すっ飛ばしすぎなので間を埋めます（笑）

本日のレースは50m種目のみ長水、その他は短水で、途中プールの設定を変えてすべて同じプールで行うという少し変わった大会です。

そんな大会での結果はこちら。

個人種目

しゅんしゅん	100mIM	1'05"53
おさおさ	100mIM	1'14"04
とださん	25mBa	17"85	第2位
こっちゃん	50mFr
おさおさ	50mFr	29"77
おぬまん	50mFr	26"79
ハチ	50mFr	26"27	第1位
とださん	50mBa	40"22
おさおさ	50mBa	35"63	第3位
うっちー	50mFly		第1位
おぬまん	50mFly	29"22	第3位
とよーら	50mFly	32"36
ハチ	50mFly	27"69	第1位
うっちー	50mBr		第2位
とよーら	50mBr	33"30
おぬまん	50mBr

団体種目

Over 1500	200m 混合MR	2:15"16	第2位
Over 1500	200m 男子MR	2'06"64
Over 1500	200m 混合FR	2:07"42
Over 1500	200m 男子FR	1:44"50	第3位

入賞された皆さん、おめでとうございます！

※えっと、あなぬけになっているところはわざと抜いたわけではなく、

記録として残してきた画像が手ブレのためタイムが読めないという事態に陥っております^^;

この大会は後に結果が公表されますので、公表された結果を見て、訂正を行っていきます。

個人的には、100IMで疲れきってしまい、50Frは腕を回すことすら忘れてしまってまるで200Frを泳ぐかのような泳ぎをしてしまったことでしょうか…

いや、それよりも、50Baでまさかの25mにFragがあるというのを認識しそこねていて、

25m Fragを45m Fragと勘違いして一度止まってしまったことでしょうか！　

このせいで生涯ベスト出し損ねました^^;

(※50Ba長水ベスト；35.5)

メンバーには足つったのかと思ったと言われ・・・実はもっと情けない理由でした。

レース前に自分のコンディションと、プールのコンディション両方を確認しましょうって基本中の基本です。

あ、あと今大会では　チームとして初めて応援らしい応援をしてみました！

しゅんしゅんは思わず吹いていましたが（？）

僕がつかっていた応援と、うっちーが使っていた応援を組み合わせてみました。

応援してるとなんか昔が蘇ってきてワクワク感が増しますな((o(´∀｀)o))

ヘイヘイいってるだけだとなんかアレなんで、声出しOKそうな会場の時はやっていきたいと思います！

せっかくいろんな団体の人が来ているので、応援の組み合わせとかもやっていきましょう！

距離とか、局面に合わせて使い分けができそうです＾＾

試合後はお腹が空いた！というのと、試合中に！なぜか散歩で隣駅まで歩いてきたという

おぬまんにつれられ、その駅まで歩き、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってきました！！

しゅんしゅんとおさおさ、6週連続の　肉　食べ放題です。

もうバカとしか言いようが無いですねw

でもこういうバカなことができるの、好きなのでついついやっちゃいます♪

しゃぶしゃぶ食べながらも、

とよーら・おぬまん・しゅんしゅんのゴリラトリオは元気元気！

とくに今日初対面のとよーら・おぬまんは互いにチョップを出しあったり、ウホウホ鳴きあったりと意気投合したようです！

すっかり意気投合した2人はお肉が運ばれてくるとすごい勢いでガン見していますね（笑）

愛らしいというか可愛らしいというか・・・

おさは正面で見ていて思わず吹いてしまいそ…すいません、吹きました（笑）

ほかにもグラスの底から他の人を覗きこんでみたらすごく面白くなったり、

ゴリラ（と呼ばれ初めてからの経）歴はてっきり　

おぬまん　＞　とよーら　＞　しゅんしゅん

だと思っていたら実は

しゅんしゅん（12年目）　＞　おぬまん（4年目）　＞＞　とよーら　（1日目）

で、Over 1500 ゴリラチームのボスはしゅんしゅんだということが発覚したりと

楽しいことはたくさん。。。あったのですが、伝わりますかね？難しいですね＞＜

なお、おさは今日飛び火でゴリラ認定されてしまったのでゴリラ歴は1日です。

ちなみに、ジャイアン歴なら15年です（え

ハチは大食い王しゅんしゅんにつれられて食べ過ぎてしまったようで後半苦しかったとな（笑）

さすがしゅんしゅん、いついかなる時も他の人を圧倒しますな。

そういえば、クールを醸し出しているハチのキャラ、今日も生み出せなかったので次回は必ず！！

次回の練習は　11/29(金) 20:00-22:00 いつものとおりオリンピックセンターです！

メニュー作成担当はこっちゃん、、、果たしてどんなメニューが飛び出してくるのか！わくわくですね＾。＾

ではでは～

11/22(金) ゆでだこ

こんちゃ、しゅんしゅんです(V)o￥o(V)

最近急激に寒くなってきましたね～。。。

明後日大会ですが、気にせずいつも通りしっかり泳いじゃいました♪

メニューはこんな感じ↓↓

W-Up

 100 x 4 -2'20" S / K / P / S

 100 x 4 -2'20" IM

Kick

 100 x 6 -2'10" 1~3t B-up, 4~6t Des

 (100 x 5 -2'30" 1,2t B-up, 3~5t Des)

 50 x 6 -1'15" 1E2H

Pull

 100 x 6 -1'45" 1~3t Neg 4~6t Des

 (100 x 5 -2'10" 1,2t Neg, 3~5t Des)

 50 x 6 -1'00" 1E2H

E 100 x 1

Swim

 50 x 4 -1'15" Drill 

 200 x 1 x 2 -4'00" Form
 100 x 4 x 2 -1'45" Des to H
 (100 x 3 x 2 -2'20" Des to H)

Down 100 x 1

Total 4200 m (3800 m)

久々に、2時間通しのメニューにしてみました～。

キックがいつもより長かったので、みんなヒーハーしてましたねｗ

僕もキックしんどいので好きじゃないですが、がんばりませうorz

にしても温水プールのおかげで冬も練習できるのはありがたいことだ♪

ただ…あ"つ"い"ぃぃいぃいぃいぃぃ

もうね、ゆでだこですよ、ぼいるどおくとぱすですよ。

珍しくおさおさ足攣っちゃってたし＼(◎o◎)／

(もうおっさんなんだから身体のケアをしっかりしましょうねｗ)

そうそう、メニューに関して、もっとああしてくれ、こうしてくれ、

ってのがあれば、お互いに言いましょ～♪

メニューが楽勝であれば、変更しちゃっても構わないですし!!

なんてったって、このサークルのモットーは…なんだろ～(?▽?)

なにはともあれ、人数も着実に増えてますし、いろんな人と泳いで

楽しんでいきましょう!!そして、忘年会しましょう!!ｗ

誰かさんのこんな姿を見られるかもｗこうご期待ｗ

てへぺろ～(๑´ڡ`๑)

11/17 (日) 第1回全日本学生水泳同好会連盟 競泳大会

こんばんは！おさです♪

今日は第1回全日本学生水泳同好会連盟　競泳大会に参戦してまりいました！

当方は社会人・院生が主体の団体としてスタートしましたが、現在では
学部生のほうが所属数の多い団体となり、今回参加をさせていただきました。

に　も　か　か　わ　ら　ず　！


エントリー締切を5日も過ぎ、大会前々日となった日に

「やっぱり全種目エントリーしたいな」

といってみたり



400Frにエントリーされているのをなんとかして棄権しようとしてあの手この手で
忙しそうに運営をされている皆さんにお願いしようとしてみたりするのをおさが様々なコントに持ち込んで止めてみたり♪


400FRでまじめに各団体から1チームずつ出されているにもかかわらず
別に各団体からの混合チーム作って出場ちゃうんでよろしく！っていって他のチームまで巻き込んでみたり・・・！


いつもどおり自由奔放なわがチームメイツです！

そんなこんなで、今回大会を運営して頂いた法政大学マリンブルーの皆様、京都からはるばるお越しになられたDuckbillのみなさんをはじめ、大会運営にかかわられた皆様に深く御礼申し上げます！

特に今回主催委員長として活躍されたマリンブルー幹事長様におかれましては大変お疲れ様でした！

様々な団体の方に練習やイベントにお越しいただいたり、参加させていただいたりできれば我々としては幸いです♪

もちろん、卒業後の所属団体として選択肢に入れていただくのも大歓迎です♪　


本日は　大会　→　焼肉食べ放題　（ここまで大会公式行事）　→　飲み放題　→　カラオケ　と非常に楽しい時間を過ごしました！

なんとぼくとしゅんしゅんに至っては5週連続の食べ放題、4週連続の焼き肉食べ放題です！　どんだけ食べ放題好きなんだ（笑）　その後に飲み放題までいっちゃうし・・・　お酒けっこう美味しかったからよかった♪　


さて、次回の練習は
11/22(金)　20:00-22:00 @オリンピックセンターです！
次回のメニュー作成予定者はしゅんしゅん、テーマはS1です。
そろそろドリル期間が本当に終了します！
みなさん正しいフォームは身についたでしょうか。
ぼくは今日の大会で長距離泳ぐとむちゃくちゃになることがよくわかったのでもっと普段の練習で強く意識すべき点がたくさん出てきました。
いろんなことを考えながら泳いできましょう！

その次の日曜日11/24は多摩市民大会、こちらのリレーはガチで組みますので皆様心づもりのほどをよろしくお願いします♪

ではではみなさん、次回にまたお会いしましょう！

11/15(金) 大会前ということで…

こんにちは！メニューのアップもこのブログのアップも遅れた、仕事が遅い、ようちゃんこと、松下ですm(_ _)m

はじめに、ほぼすべての人がぼくのことなど知らないと思うので、軽く自己紹介します！

いわずとしれた、多磨にある大学のムラムラさんの後輩にあたる今22さいです。以後、よろしくお願いします！水泳は大学から本格的にはじめ、そこそこうまくなりました笑現在はアメフト部に所属し、トレーナーを努めておりますm(_ _)m運動、筋トレ大好きです。特に、最近はボルダリングに挑戦し始めました！ただの、熱血運動バカだと思っていただいてかまいません！！！しゃっす！！

てことで(笑)、昨日のメニューはというと、みなさん大会前だということだったので、負荷はそこまでかけず、調整という意識で作ってみました。最後にトレインスイムなる、ゲームみたいなものをやりました！おさおささんが、恣意的に追い込まれてた？？かもしれないです…笑しゅんしゅんさんは、そっちよりも、baドリルのスパイラルがお気に入りになりましたかね笑目がグルグル🌀グルグルなりました🌀新たに来てくださった新メンバーの方も気に入っていただけたんじゃないかと！！笑

明日は大会！(ぼくは行きたかったんですが、行けれません泣)みなさん、がんばっていきまっしょぉぉぉっっい！！！

※おささん、ごめんなさい、結局HTML?形式がわかりませんでした…


----メニュー----
Part A
W-Up
400 x 1 8'00" SKPS
50 x 8 1'00" IM mix
25 x 8 45" Power4 IMO

Drill(Ba)
Kick 25 x 4 50" side kick R/L by 1t
25 x 4 50" スパイラル右回り/左回り by 1t
25 x 2 45" vassalo 12.5m H
Pull 25 x 2 50" sc
50 x 2 1'15" 3R3L
50 x 2 1'20" Head-up fast 0-20m, 25-45m
50 x 1 1'20" double-arm

50 x 1 2'00" easy

Subtotal 1600

Part B
①
150 x 3 2'35" SKS by 50m
50 x 3 1'20" Des to 70% sidekick R/L by 25m
50 x 3 55" Des to 70% S1 swim
150 x 3 2'30" SKS by 50m
50 x 3 1'30" Allout S1
100 x 1 4'00" Loosen

② 150 x 3 2'50" SKS by 50m
50 x 3 1'20" Des to 70% sidekick R/L by 25m
50 x 3 55" Des to 70% S1 swim
150 x 3 2'45" SKS by 50m
50 x 2 1'30" Allout S1

100 x 1 4'00" Loosen

50 x 人数 4  sets　電車ごっこ

Down 100 x 1

Total  3350 or 3300
 

11/10 (日) 長水路で練習！

に゛ゃんちゅうだよ゛　おさです♪

昨日は当チーム、2名の誕生日でした！( ゜Д゜ノノ☆パチパチパチパチ　1人はおやすみでしたけど（笑）

そんな日に、チームで初めて長水路で練習してきました！

たまには長水で練習するのもいいですね。
頻繁にターンして慌ただしい感じにならずに、ゆったり泳げて！

メニューはこんな感じでした〜

Part A       
W-Up
    200 x 1    4'00" Cho
    50 x 4    1'15" IMO
Kick
    50 x 4    1'15" Fr
    50 x 4    1'15" IMO (Glide on Ba, Br)
Pull
    50 x 4    1'15" IMO
    50 x 4    1'15" Fr
Swim
    50 x 6    1'15" 1-3t Des, 4-5t keep, 6t hard
       
Subtotal    1500   
       
Part B       
Pull
     200 x 1    3'00" Pd, 200 or 100 Cho
    100 x 2    2'00"
       
Swim
    200 x 2    3'00" 200 or 100 Cho
    100 x 4    2'00"
    50 x 4    1'00" Des
       
Down    50 x 2    1'00"
       
Total    3000    

とっても短いですね♪

長水路初の公式練習ということで、1時間半のプール利用時間の中で出来る範囲でやってきました〜

Part Aでは人の波にガンガン乗せてもらって、引っ張ってもらいつつ、

Part Bでは気持よく泳いできました！　200が特に気持よかったですね〜　

最初の50はHyp10とかでいけてました＾＾
奇数Hypは苦手なので奇数にしてたら5が限界ってところでしょう（笑）

長水路での練習にもかかわらず体験で来ていただいた方もいらっしゃって、
また来ていただけるそうです！(∩´∀｀)∩ワーイ

また賑やかになりますね♪


練習後は日曜恒例（！？）の、食べ放題に行ってまいりました〜

食べ放題前にクレープを食べる、やんちゃなとよーらさんの図↓↓

ムラムラもクレープ食べてました（笑）　

美味しそうだったなぁ・・・食べればよかった！


ちなみに、ぼくたちの焼き肉は網の上いっぱいにお肉を広げてやく焼き肉です。

どのぐらい一杯広げるかは…　ご想像にお任せします（笑）

魔法の言葉、アゲイン！が発動されることはありませんでしたが、みなさんお腹いっぱいになったようで良かった良かった！

今度球技やりましょうね！
絶対面白いことになると思うので（笑）



さてさて。
次回の練習は 11/15 (金)　20:00 - 22:00　＠オリンピックセンターです！
Part Aテーマは Fr-Baの2種目ドリル、作成者はよーちゃんです♪

ちなみに、11/17(日）と、11/24(日)は大会出場のため、場所を借りての公式練習はありません。
11/17は大会が14時終了のため、個人練でもしましょうかね。
せっかくだからそこで球技大会っていうのもアリ・・・!?（笑）

11/8(金) こきゅうがぐるじいorz

こにちは～しゅんしゅんです～＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

今年も残すところあと2ヶ月!!僕の誕生日まであと1ヶ月!!

いいですか!?大事なことなのでもう1度いますよ

僕の誕生日まであと1ヶ月!!

プレゼントは24時間365日受け付けておりますのでみなさんお待ちしております(V)o￥o(V)

そんでもってメニューはこんな感じ↓↓↓↓↓

Part A

W-Up

 100 x 1 -2'00" S / K / P / S

 50 x 8 -1'00" IMO

Drill(Fly)

 50 x 4 -1'10" glide,ba / 25m

 50 x 2 -1'10" one arm

 50 x 2 -1'10" 3K1S

 50 x 2 -1'10" kick of Fr

 50 x 2 -1'10" head up

 50 x 2 -1'10" Form

Loosen

 100 x 1

Subtotal 1600 m

Part B  

Kick

 25 x 4 -45" WK 5sec, UWH 12.5 m

 25 x 4 -45" PK

Pull

 200 x 4 -3'15" Hyp 5, 7 / 100 m     (200 x 3 -4'15" Hyp 3, 5 / 100 m)

Swim

 50 x 8 -45" Hyp 5         (50 x 6 -1'00" Hyp 3)

 100 x 4 -1'30" Hyp 7   (100 x 3 -2'00" Hyp 5)

 200 x 1 -4'00" B-up     (200 x 1 -4'30" B-up)

 100 x 4 -1'30" Hyp 7   (100 x 3 -1'40" Hyp 5)

 50 x 8 -45" Hyp 5         (50 x 8 -50" Hyp 3)

Down 100 x 1

Total 4400 m (3700 m)

ん～ガッツリ泳いだった♪そして…

ぐるじがっだぁぁぁぁぁぁっぁあぁあぁぁぁOTZ

まずFly Drillはみんなでバタバタしました。

腹筋・背筋・腕・足、改めて全身運動ということを実感。。。

からの～距離長めのHyp(呼吸制限)、肺を鍛えれば泳ぐの楽になりますからね～

今後もたまには練習に取り入れていきましょ♪…みんな苦手みたいだけど(*_*;

次の練習はいつもと場所・時間が異なるので注意!!

インドア50にて19:00～20:30です!!

原宿に…何時集合ですか？教えて偉い人w

以上、元気いっぱい、しゅんしゅんがお送りしました、ばいちゃ♪

11/3 (日) あげいん！

こんにちは。

野球にはあまり興味が有りませんが、

巨○が負けてとてもちょっと嬉しかった兵庫出身のとよーらです。

巨○ファンの人、ごめんなさいm(_ _)m

早速ですが当日のメニューはこんな感じでした。

Part A   
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
 50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO set rest 30"
 50 x 4 1'00" KS
 50 x 4 1'00" Kick
Drill(Br)   
Kick 50 x 2 1'00" 2Fly 1Br
 25 x 4 1'00" One Leg
 25 x 2 45" Treading Water (巻き足)
 25 x 2 40" Glide　Kick
 50 x 2 1'10" 3K1P
 50 x 2 1'10" 2K1P
Swim 50 x 4 1'00" Br

Subtotal 1700  

Part B   
Team Double   
 50 x 2 x 2 sets 1'00" Drill
 50 x 4 x 2 sets 45" 1set IMO 2set Fly-Br/Cho by 1t
 100 x 4 x 2 sets 1'40" 1set IMO 2set Cho
 0 x 1 x 2 sets 8'00" Stabilization (1set No raise 30sec, 2set  Cross raise 20sec. RL)
   Close-glip push up, Crunch, Cross, Russian Twist
   body - arch (straight , cross R+L), crab-walk (20 sec), Push up
   R.N. 15
   
Team Single 0 x 1 x 2 sets 11'40" Stabilization (No raise 20sec)
   Close-glip push up, Crunch, Russian Twist
   body - arch (cross R, L), crab-walk (20 sec), Push up
   R.N. 10
 50 x 8 x 2 sets 1'00" 1set Br / Fr by 1t , 2set Cho

Down 50 x 2 1'30" 
Total 3200 or 2600  
   

皆さんone leg kickに苦戦されたようで…狙い通りです笑

まぁ、最初は上手く行かないかもですが、

何度かやれば変わってくるかと。

個人的な話ですが、今日は調子も良かったのでPart.BのIM楽しかったです(^o^)/

因みにその後、渋谷の牛角で2部目の練習を行いました。
何を隠そう僕は渋谷に行くのは初めてでした。

それを聞いたおささんやしゅんしゅんは、

渋谷のスクランブル交差点～センター街？バスケットなんとか？で

僕に先頭を歩かせるという暴挙にでました…悪魔ですね。

結果、僕は客引きに4回連続無視されるという洗礼を受けることになりました~_~;

牛角でも、againを合言葉に僕の胃袋を陵辱した二人しゅんしゅん…外道ですね。

まぁ、そんな辛くも楽しい練習でしたが、最後はおささんに締めてもらいます(￣^￣)ゞ
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というわけで、おさです♪

今回はOver 1500のキン肉まん、とよーらさんにメニューを作ってもらうとともにブログも書いてもらいました！

これから原則としてメニューを作った人がブログも書くようにしていこうと思っています♪

今回の練習ではなんと僕は平泳ぎで水をまったく捉えることなく、水を切っていることが判明したので、いろいろと試してみてちゃんとけれるように頑張りまする^^;

ちなみに、このブログを読んでいる方はなんのことかだいたい想像がついているかと思いますが、

文中に出てくる　again とは、

食べ放題で　「あー、そろそろお腹いっぱいだなー！」

と思ってから、さらにそこまで頼んだメニューをもう1度すべて頼み直してたくさん食べる

というとても楽しい魔法の言葉のことです♪

さて！　次回は 11/8 (金)　20時より、オリンピックセンター

にて練習を行います！

メニュー作成はしゅんしゅん、テーマはバタフライです！

次回が1種目ごとのドリル最終回です。　その後は2種目ごとだったり、IMとFrの混合だったりで、

フォームを意識しつつも少しずつ距離を伸ばしていくよていです。

それではみなさん！　また次回♪

11/1 (金) 背泳ぎドリル 2回目！

こばは～

今日はムラムラによるBaドリルでした！

当日変更が入り、最終的にやったメニューはこんな感じ♪

Part A
W-Up
400 x 1 10'00" SK by 200 m

Swim
25 x 8 25" IMO by 2t or Fr

Pull(Ba)
25 x 4 1'00" Sculling Front / Middle / rear / choice

Drill(Ba)
25 x 4 1'00" One armR/L 体側R/L
50 x 4 1'20" Switch(6kick,1pull) / Switch(10kick,3pull)
25 x 4 1'00" out-in-out / tea cup drill
25 x 4 1'00" spin-out(head-up fast) / double arm

Kick(Ba)
25 x 8 "1'00"" Dolphin / 片手上げ体側 by12.5 RL /　体側 head up /12.5 UWH → 12.5Glide Hard"

50 x 1 2'00" Easy
Subtotal 1450

Part B
Swim ①
75 x 2 55"- 50" Fr by 1t
50 x 4 40"- 35" Fr by 1t
0 x 1 1'00" Rest
75 x 2 1'05"-1'00" IM(Fly,Ba,Br) by 1t
50 x 4 45" IMO by 1t

Swim ②
75 x 2 1'20"- 1'15" Fr by 1t
50 x 3 55"- 50" Fr by 1t
0 x 1 1'00" Rest
75 x 2 1'25" IM(Fly,Ba,Br)
50 x 3 1'00" IMO by1t

Loosen
100 x 1 5'00"

Sprint 50 x 2 2'30" 50Ba  Hard

Down 100 x 1 2'00"

Total 2450 or 2200

珍しく総距離が短い！？

それもそのはず、ムラムラが
Baのメニューを事細かに説明してくれて、
じっくり時間をかけるDrillとなっていたのでした！！

その結果か、最後の50Baのノリが良かったような気がします！

肩柔らかくできればもっと行けるかも♪　あと筋力つければ！　筋トレやだな


Part Bの方はIMOのタイムからいっておさは②かなーと思っていたのですが、
①がムラムラ１人になってしまうという珍事態が発生したので、急遽すべてFrにして、かつフィンを装着する、ということでおさも①へ。　

うーん、ぎりぎり♪



さて、次回の練習は
11/3(日)　18:00-20:00　オリンピックセンターにて練習を行います！

今度はとよーらさんによるBrのDrillメニューです！！

びっくりするほどBrのはやいとよーらさん、一体どんなメニューを組んでくれるのか、とても楽しみですね♪　楽しみ楽しみ！


あ、あと、現在米国より、腰痛にキクかもしれないアイテムを取り寄せております。後１０日ほどで届くかと。もしボクが試しに使ってみていい感じだったら練習の時に持って行こうと思います♪
大して効果なさそうだったら・・・　なかったことにします（笑）