8/28(金) オリセン

はじめまして！ゆりなです。7月に体験させていただき、何回か練習に参加しています。現在大学4年で、食べることと楽しいことが大好きです！S1はIMです。今回、初めてブログを書かせていただきます！よろしくお願いします(^^)

それでは、今日のメニューです。

w-up 200×1 4'00 choice
        50×4 1'10 IMO K/Sby25m 
Kick 50×5×2 1'10 IMO＋S1 
Pull 50×4 1'20 sculling/Form 
        50×4 1' B-up
L 100×1
Swim
A 50×4×3sets 1'05 D/F
   50×4×3sets 1'05 15-35mH
  100×2×3sets 1'30 H
   50×1×3sets 2'20 E
B 50×4×3sets 1'10 D/F
   50×3×3sets 1'10 15-35H
  100×2×3sets 1'40 H
   50×1×3sets 2'30 E
Down 200×1

Total 3550 or 3400 

ブランク(1年間)でだいぶ体力が落ち、50のHardでもヒーヒー言っていますが、100Hardは久しぶりにIMでやってみました。すごくきつかったです笑
早く体力を戻したいと思います！！

最近一気に涼しくなり、秋っぽくなってきましたね。私は夏が好きなので、なんだか残念です、、
夏にやり残したことが1つ、まだ花火をしていないので早くやろうと思います！笑

それではこの辺で失礼します！！(^o^)/
ラベル:

8月23日（日）オリセン＊体験さんようこそ！

こんばんは、はづきです！

先日合宿参加された方、お疲れさまでした。
そしてこっちゃん、合宿ブログありがとう^ ^
私は鬼コーチ×2名による食事練の該当者ですが、本当に大変でした。
久しぶりにお茶碗からはみ出る量のご飯を見ました…！



さて、メニューは下記の通りでした。
昨日も体験さんがいらっしゃいましたね。
最近は体験の方・入会される方が多くてウキウキしますね！
ただ私は名前を覚えることが非常に苦手なので…何度もお名前を聞いてしまったら申し訳ない；；
現に昨日も…。



W-Up
100 x 2 2'00" SKPS 
A 50 x 4 x 2 sets 55" 1s IMO rev. 2s IMO
B 50 x 4 1'00" IMO rev.
50 x 3 1'00" Fly, Ba, Br

Kick
50 x 4 1'10" side
50 x 4 1'10" Dolphin - Vassalo by25m
Pull
50 x 2 1'10" Double arm Ba, 3step Fly

Swim 
A
50 x 4 x 2 sets 50"
200 x 2 x 2 sets 2'50"
50 x 4 x 2 sets 1'10" E,H by25m
100 x 1 x 2 sets 3'00" easy
100 x 2 x 2 sets 1'30" MH
5'00" rest

B
50 x 4 x 2 sets 1'00"
200 x 2 x 2 sets 3'20"
50 x 3 x 2 sets 1'10" E,H by25m
50 x 1 x 2 sets 1'30" easy
50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO E, H by25m
5'00" rest

Relay 25 x 1 x 2 sets 5'00" ☆☆☆

Down 200 x 1 8'00"

Total 3550 or 3300 




来週はなっちゃん企画のウゴカスです！
女性陣でこの話題をすると、必ず「競泳用の水着じゃないですよね！？」と聞かれます。
いやまぁ、競泳用の水着でも止めないですけどね…。
どっちを着るかはみんなのご判断にお任せしますが、流石長年水泳をやっている子たちだなぁとちょっと微笑ましくなりますよね＊




それではまた。
来週晴れると良いですね！


ラベル:

8月21日 水温が快適なオリセン



皆さん、こんばんはー

あれれー？聞こえないぞおー？

皆さん、こんばんはあああああああああああー！

うるせーよ。

お久しぶりです。ぐっちです。

8月の頭に部活を引退してから、道路にひっくりかえってるセミみたいな生活をしています。

朝起きて、天井見て、今日は何しよーかなーって考えて、気づいたら二度寝してて夕方。みたいな。

大学4年という人生最後の夏休みがこれで良いのでしょうか？

さて、前置きが長くなりました。

本日のメニューはこちらです。



SKPS 400×1 10:00 choice SKPS

【Aコース】
S 50×4 1:00 FR奇:15H-up/10Normal(上半身を上げる意識) 偶:15H-down/10Normal(下半身を上げる意識)
S 50×4 0:55 FR+BA 25BA/25FR(肩甲骨から大きく動かす意識)
S 50×8 0:50 FR Smooth(低強度でOKです)

【Bコース】

S 50×4 1:10 FR奇:15H-up/10Normal(上半身を上げる意識) 偶:15H-down/10Normal(下半身を上げる意識)
S 50×4 1:05 FR+BA 25BA/25FR(肩甲骨から大きく動かす意識)
S 50×6 1:00 FR Smooth(低強度でOKです)

K 50×4 1:10 IM Relax
P 50×4 1:10 IM Relax (ストローク数を少なく尚且つ沈み過ぎない。)
S 50×4 1:10 IM FLY→5kick2pull BA→Kick/swim(25) BR→3kick/1pull FR→kick/swim(25)

S 50×4×4 1:10 IM 1-3Des 4-H/E E=choice 
(メインではないため、中強度くらいまで上げればOKです。)

S 100×1 5:00 Easy

P 50×2 1:15 pull drill (各自)
S 50×1 1:15 Form (キャッチを丁寧に)
K 50×2 1:15 kick drill (各自)
S 50×1 1:15 Form (kickをしっかり入れる)
S 50×2 1:15 swim drill (各自)
S 50×1 1:15 【Short】 15MAX/35E
【Middle】 4-25Fast/25E

【Short】 25×4 0:25 Broken Race tempo & HYP
【Middle】 50×4 0:45 Broken Race tempo & HYP

S 200×1 Down (Middleの人は15m程のスプリントを1〜2本入れて下さい)

TOTAL 3150〜3350m


お久しぶりの練習の方が多いにも関わらず、メインはbrokenという鬼畜なメニューでした。

メニュー作成者は一体何を考えてるんでしょうか。

あ、僕でした。

さて、そろそろプロテインを飲んで寝ようと思います。

おやすみなさいませ。




ラベル:

8/15,16(土日) 合宿＼(^o^)／

どうも、こっちゃんです＼(^o^)／
今日まで実習に行ってたので遅くなりましたが、合宿のブログになります(笑)

8月15～16日の1泊2日の合宿でしたが、肩がパンパンになりましたorzかなり、疲れました！一日目昼、夜、二日目朝と、総距離10000m近く泳いだかと思います。私は200のサークル回れなかったから、ロング練習みたいになってました(笑)あの練習きつかったなー。サークル回れなかったのも悔しかったです。

あと、合宿で印象にあるのは食い練になってた夕食ですね。若干2名が鬼コーチ(おさおさ)に見張られながら食べてました。少食の人にはきついやつですね、なーむー。←

練習ではなんやかんや、鍛え直さなきゃいけない部分が浮き彫りになったからよかった！…のかな？笑
食い練に関しては…なにも触れません(笑)

夜はトランプしたり、男性陣に女装させたりと、疲れてたけど元気に騒いでました(笑)女装させたのに芸人の中○に似ちゃったり、売れなさそうなキャバみたいになったり…笑いが止まりませんでした！楽しかったです！

練習後はみんなでビアガーデンに行って飲んできました♪食い放題、飲み放題…それぞれ食べ過ぎて帰りがしんどそうでした(笑)

充実した合宿だったと思います！この合宿で鍛えたのを各自大会で出せるといいですね！残りのシーズンも頑張りましょう！


menu

8/15 昼

W-Up
200
x
1
4'00"
cho
200
4'00"
A
100
x
3
2
1'45"
1s IM, 2s IMrev.
600
10'30"
B
100
x
5
2'00"
IM
500
10'00"
Pull
25
x
4
45"
Power 4
100
3'00"
Swim
A
100
x
4
2
1'30"
800
12'00"
400
x
1
2
5'40"
※2set目は 200x2 @2'50
800
11'20"
50
x
4
2
1'15"
E,H by 25m
400
10'00"
100
x
3
2
1'20"
600
8'00"
50
x
4
2
45"
400
6'00"
0
x
1
2
2'00"
set rest
0
4'00"
B
100
x
3
2
1'40"
600
10'00"
200
x
2
2
3'20"
800
13'20"
50
x
4
2
1'15"
E,H by 25m
400
10'00"
100
x
2
2
1'40"
400
6'40"
50
x
4
2
55"
400
7'20"
0
x
1
2
2'00"
set rest
0
4'00"
Loosen
100
x
1
3'00"
100
3'00"
Swim
25
x
8
2
30"
H, set rest 2'
400
8'00"
Down
400
x
1
10'00"
400
10'00"
Total
4800 or 4300
89'50"


8/15 夕

W-Up
200
x
1
4'00"
cho
200
4'00"
A
50
x
4
2
55"
1s IMOrev. 2s IMO
400
7'20"
B
50
x
4
1'00"
IMO rev
200
4'00"
50
x
3
1'00"
IMO -Fr
150
3'00"
Kick
50
x
4
1'00"
Flatter
200
4'00"
50
x
4
1'10"
Side
200
4'40"
50
x
4
1'10"
Vassalo - Dolphin by25m
200
4'40"
Swim
A
50
x
8
50"
cho
400
6'40"
100
x
4
1'30"
best + 10"以内
400
6'00"
100
x
1
3'00"
loosen
100
3'00"
200
x
4
3'20"
Hypo 3,5,7,7
800
13'20"
B
50
x
6
1'00"
cho
300
6'00"
100
x
4
1'40"
best + 10"以内
400
6'40"
100
x
1
3'00"
loosen
100
3'00"
200
x
3
4'00"
Hypo 3,3,5,7
600
12'00"
Loosen
100
x
1
4'00"
100
4'00"
Swim
A
50
x
4
2
40"
set rest 2'
400
5'20"
B
50
x
3
2
50"
set rest 2'
300
5'00"
Kick
50
x
4
1'10"
Vassalo - Dolphin by25m
200
4'40"
Down
400
x
1
8'00"
400
8'00"
Total
4000 or 3550
75'40"


8/16 昼

W-Up
200
x
1
4'00"
cho
200
4'00"
50
x
4
2
1'10"
1s Des to H 2s V-Sprint
400
9'20"
A
400
x
1
6'40"
IM
400
6'40"
B
200
x
1
4'00"
IM
200
4'00"
150
x
1
2'40"
S1
150
2'40"
Swim
50
x
4
4
1'15"
IMO H-E by 25m
800
20'00"
Kick
25
x
8
45"
odd: UWH even: vassalo
200
6'00"
0
x
1
4'00"
rest
0
4'00"
Swim
50
x
4
3
1'20"
Partial Hard
1t 0-浮き上がり 2t 0-20 3t 12.5-30 4t E
600
16'00"
0
x
1
4'00"
rest
0
4'00"
Sprint
50
x
4
3
1'00"
t rest 3", best + 5"以内, set time 4'
600
12'00"
Down
400
x
1
8'00"
400
8'00"
Total
3600 or 3550
90'00"
ラベル:
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