Swim Team Over 1500: 12月 2016

12月30日@オリセン＊今年もお世話になりました！

こんにちは、はづきです( ˊᵕˋ )

2016年最後のブログですね、今年を締めたつもりでいたのでネタがなく困ってますが振り絞ります…！笑

2016年みなさんには大変お世話になりました！

本当にありがとうございました◎

みなさんは今年1年いかがでしたか？

私は1/1の辰巳練で高校生に間違えられ、辰巳練後に40℃近い熱を出すという寝正月からスタートしました。

（明日の辰巳練は成人女性に見られるかな。笑）

試合にも度々出場し、不甲斐なさを感じ目から汗が出ることもありました…！

最後は女性陣のチームワークと華麗な引き継ぎにより日本一に輝けとっても嬉しかったです(*´꒳`*)

女性陣に本当に感謝です！

またチームポロシャツも作り、試合時のチーム感がグーンと上がりましたね。

そしてチームキャップも出来上がりましたよ。

これを被って1週間後の100Fly頑張ります( •̀ᴗ•́ )و ̑̑

練習や試合以外にも、長田教官によるスノボ、こーきさん世界一の祝勝会、岡くん主催のボーリング大会などなど、みんなとワイワイできて楽しかったです！

ある方によると私は一皮ではなく四皮もむけ印象が激変したらいしですよ。笑

さてさて昨日の練習はこちらです。

3人で2コースだったので非常に優雅に泳げましたね。

私はオンリーコースだったので、真ん中まっすぐに注意して泳いでましたが、Frの右呼吸するとブレますね…来年の課題です。

時間の関係上、一部メニュー変更しましたが、トータル本数は108本らしいです！

W-up 50×4×4　　1'　　1set choice

　　　　　　　　　　　　 2set IMO

　　　　　　　　　　　　 3set switch

　　　　　　　　　　　　 4set IMR

Swim 50×4×3 　　　　 1set 50" Fr

　　　　　　　2set 1' choice

　　　　　　　 3set 1' HE/EH/E/H

　　25×8×2 　　　 1set 35" choice 　　　　　　　　　　　　 2set 25" Fr

Kick 50×4×3 　　 1` 1set Fr

　　　　 2set choice

　　　　 3set HE/EH/E/H

　25×8 　　 30" odd:UW even:GK

Pull 50×4×3 　　1' 1set Fr

　　　　2set choice

　　　　　3set HE/EH/E/H

　 25×8 　　 30" 　　2breath

Loosen 100

Swim 25×4×4 1set 30" IMO

　　　2set 25" Fr

　　　3set 30" Des

　　　4set 20" Fr

25×8　　　45" All Hard

Down 200

Total 4300

2016年も残すところ半日ありませんが、みなさんよいお年をお迎えくださいませ〜

来年もみなさんとたくさん泳いで食べて飲んで遊べたら嬉しいです！！

2017年もどうぞよろしくお願いいたします( ˶ˆ꒳ˆ˵ )

12/16(金) 20:00〜22:00 @オリンピックセンター

皆さまお疲れさまです。

今日のブログを書かせて頂きます正幸です！

はじめに、、

いやー！けんごさんには良い意味で裏切られました！！

最近めっきりと腹囲に貫禄を増してしまった自分にとってこのメニューを見た時『sprintの練習なら誤魔化せるかもしれない！楽しそう！いけるぞーー！』

と安易に考えてました

しかし、蓋を開けてみると

しんどいしんどい

いっそのこと文字化けのままメニューがわからなくなっちゃってたら、、、

という妄想までしていました^^;

それではけんごさんの『ドスプリントメニュー』です

テーマ:水感を鍛える。
勝負！
楽しむ！

w-up 200×1 3-30 choice
50×6 1-15 variable sprint

sprint 25×4 0-45 IMO EN2
25×4 0-45 IMO h-up
25×4 0-45 IMO EN3

drill 25×4 1-00 SC 前進/後退/1t
25×4 1-00 逆再生swim
25×4 0-30 form

swim 200×1 泳ぎを整えて

sprint 25×12 0-45
odd:All-out(目標:30秒over)
even:All-out

main 50×1×α
○ルール
winner: 1pt→next
loser: u.w-hard→1pt→next
10pt獲得で終了
N連勝時:Npt(最短:4set 最長:10set)
男女ペアの場合、男:Fr以外

down 200×1

total:(1800+50×α)m

いやー、きつかったぁ！！！

個人的には、メインメニューのこうきさんとの一本目！とても良い経験をさせていただきました。

いつかリベンジしたいと思います^ ^

それになにより自分はover1500のsprint練習の時の本気度大好きです！

脚が攣っても言えない様な(攣ってない)

途中トイレに行って吐いても戻ってくる様な(吐いてない)

雰囲気とでも言いましょうか笑

皆さん動きたくないほど、ご飯も食べたくないほど乳酸値を上げたのはいつ振りでしょうか？

本当に良い練習でした

あ、クリスマス！

とうたいにいますのでどうぞ皆さん"正幸ととうたいで泳ぐ‼︎"という予定を入れてください！！

お待ちしています^ ^

それでは失礼します！

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12/9(金)20時〜@オリセン

こんばんは、はづきです！

金曜日ブログが日曜日ブログより遅くなりごめんなさい。。。

さてさて、金曜日はメニュー作成者のゆきちゃんがお休みで、ブログ指名者がおらず泣く泣くブログを引き受けました(；ω；)笑

金曜日のメニューがこちら↓↓

サークル長めで、人数も少なかったので気持ちよーく泳げたかと思います！

たまには後ろからせっつかれずに泳げると良いですよね。

ただ私はちょーっと前から肩の調子がすこぶる悪くメニューをキックでこなしているので、足がパンパンでした。笑

w-up

200×1 4' choice 4' 200
50×4×2 1'10 SKPS 10' 400

kick

50×8 1'10 choice 10' 400

pull

50×4×2 1'10 drill/form 1s:scull/form 10' 400
2s:fist/form

swim

50×4×4 1'15

1s:cho 20' 800
2s:12.5mUW→Swim
3s:cho
4s:hypo3,5

Lossen 100 5' 100

swim

50×3×4 1'15 fly/ba/br/fr by1s 15' 600
速くなくていいので大きく泳ぐ

down 200 200

本日は忘年会でしたね。

今宵楽しいひと時を過ごしていただけたなら、私としては嬉しいかぎりです(*´꒳`*)

練習ではなかなかお話する機会がないので、たくさんお話できて楽しかったです！

2017年も懲りずにいろいろと企画しますので、どうぞみなさんよろしくお願いします☺︎

ではちょっと早いですが、

みなさん良いお年をお迎えくださいませ〜( ˊᵕˋ )

12/10@新宿コズミックセンター15:35～17:35

どもども～中長での4バタをどう泳ぐかと、この時期になってクリスマスの過ごし方に悩んでる杉山です(。>д<)

本日は主に千葉で泳いでらっしゃる袴田さんのメニューでした！

W-Up 200x2 4'00"

100x4 2'10" IM

Kick 50x4x2 sets 1'15" 1st set 25m Eazy→25mHard

2nd set No Board Kick

100x 2 2'10" hard→easy→easy→hard

Pull 50x4x2 sets 1'00" 1st set choice

1'10" 2nd set Fr Hypo5,7,9,11

　　　100x2 1'45" できるところまでNo Breath

25x4x2 set 0'50" Sculling

Drill 50x4x2 sets 1'10" 1st set 片足上げ

　　　　　　　　　　　 2nd set choice

Swim 50x4x2 sets 1'00" 1st set 1）Fly→Back

2）Back→Breast

3）Breast→Fr

4）Fr→Fly

2nd set 25mEasy→25mHard

Down 200

total 3200m

全体的にフォームについてチェックしながら泳ぐ感じでした。

個人的にはScullingの足の方に進んでいくものと、Drillの片足上げがうまく出来ずもどかしかったですね(´・ω・`)

あとはHypoの11が中々キツかったです(；・ω・)

もう今年も終わりに近づいてきて何かと忙しくなっていらっしゃる頃かと思いますが、だからこそ練習に来てその忙しさを分かち合おうじゃないですか！(笑)

あ、あとポロシャツのご案内をさせていただきます(^_^;)

以前、メールにてご連絡させていただきましたが、チームポロシャツの再作成をします！

ご希望いただける方は18日(日)までにご連絡下さい！(^^)

でわでわ、残り少ない2016年少しでも多く皆さんにお会い出来ることを楽しみにしながら失礼します～(*´ω｀*)

12/2@オリセン20：00~22：00

こんにちはー！本日のブログを担当させていただきますかずいです！

もうあっという間に12月！1年ってホントにはやいなぁとしみじみと感じます‥‥

ただ、この12月個人的には魔の月で食欲がとまらないとまらない^^;

とにかく練習いっぱい参加して少しでも痩せていきたいです笑

それでは、本日のメニューです！

W-Up200 x 1 4'00" choice

50 x 4 x 2 1'10" 1)IMO 2)cho,SKPS

Pull 100 x 32'00" choice EvenPace

A50 x 3 x 3 sets1'10" Fr 1)12.5mSpin/Sculling 2)H/E/H 3)DesForm→Hard

B100 x 6 1'45" Fr EvenPace

Kick50 x 4 1'15" choice EvenPace

A25 x 6 x 4 sets0'30" choice Hard

2'00" Rest

B50 x 3 x 4 sets1'00" chice EvenPace

B100 x 1 x 4 sets2'00" choice EvenPace Loosen100 x 1 5'00" chioce

SwimA50 x 6 x 3 sets0'50" choice Hard2'00" Rest

B100 x 4 x 2 sets2'15" 1)IM 2)choice2'00" Rest

Down200 x 1 5'00" choice

Total 3350 or 3800

最近運動してなかったせいか足がつってメインが途中まわれませんでした‥‥

中長距離もあるのでもう少ししっかり試合まで追い込めるよう頑張りたいです！

それでは、失礼します！

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W-UP	400	×	1	8'00	SKPS
	100	×	4	2'00	IM

Kick	200	×	1	5'00	choice
	100	×	6	2'00	choice

Drill	50	×	8	1'15
Forming	200	×	1	4'00

Swim	200	×	4	3'15
	100	×	2	2'00	Hard
	150	×	4	2'30
	100	×	2	2'10	Hard

Down total4000

12月30日@オリセン＊今年もお世話になりました！

12月18日ブンブ練

12/16(金) 20:00〜22:00 @オリンピックセンター

12/9(金)20時〜@オリセン

12/10@新宿コズミックセンター15:35～17:35

12/2@オリセン20：00~22：00