こんちゃー、おさです。
投稿はすっごーく遅くなってますけど、
（っていうかむしろ12/5のブログのほうが投稿速いんですけど)
いろいろいじって日付順になるようにしてみました♪
さて、ジャパマススプリントはおがっち、千葉ゴリ、ゆーくんがほぼノー練習で乗り込んだり、
ムラムラは25Frでどこまでいけるか挑戦、
おさは確実に更新できるという自信を持って50Fr（SCM)の自己記録を更新しにかかりましたー
結果はすでにResultのページに記載してありますが、
一番の成長株はサトシ氏ではないでしょうか！
ガシガシ伸びてきて50Fr も28秒をしっかり切ってきました！
あとちょっとで抜かれるところだった^^;
まぁ僕はコーチング歴のほうが長いので抜かれてもどってことないんですけどね（ぇ
この日は練習はなしで、日曜日のレース後には
総代表、千葉代表、東京代表の代表会議(という名の飲み会)をしてきました～
午後1時、まっぴるまから(笑)
実はボクは昼間から酒を飲むという経験がほとんどなく、
新鮮な感じが得られるかとおもいきやー
幸せーは幸せだったんですけど
思ったよりフツーでした(笑)
さらにこの後、はまぴーとおくさまの幸せな家庭にお邪魔して
鍋と、お酒までごちそうに！
(結局、日付変わるまでおじゃましてました汗）
おいしかったー！
おくさんありがとう！
（名前は知ってるんだけどここには書けないよね汗）
まぁなによりも、ここ数ヶ月ビールを飲むと失敗が耐えなくなっていたところ、
この真面目な家庭に失敗を持ち込む訳にはいかないと
気が気でなかった、というのはここだけの秘密です（笑）
というわけで、レース→酒→酒 という素敵な1日を過ごしましたとさ♪
11/28(金) 今年も残りわずか
こんばんわ！
初めての方、はじめまして。
秋ぐらいから一緒に泳がせていただいている葉月と申します。
女性の中では年長組かと。
甘いものとキック練習が大好きです♡
金曜日ばかり出没しますが、どうぞ宜しくお願いします^^
早速ですが昨日のメニューです！！
---------------------------------------------------------------
W-up 400*1（8-00）SKPS
K 50*8（1-15）choice
25*4（1-00）choice hard
P 50*8（1-00）choice
25*4（-50）choice hard
L 100
S 50*10（1-20）drill choice
50*3*4（1-30）choice 2H1E
set rest(1-30)
余った時間でリレー
Down 200
total2700+Loosen,Down
25*4（-50）choice hard
L 100
S 50*10（1-20）drill choice
50*3*4（1-30）choice 2H1E
set rest(1-30)
余った時間でリレー
Down 200
total2700+Loosen,Down
---------------------------------------------------------------
いつも思うのですが、このチーム、ターンが上手な方が多い気がします。
（特にFrのクイックターン）
ぜひぜひ教えて頂ければと思っております^^
さて、今日・明日はスプリントですよね！
本日出場した方、お疲れ様でした。
明日出場する方、頑張ってください。応援してます。
速報を拝見しましたが、やはりみなさん速い！！
私もそんなタイムで泳ぎたい！
来年は私も試合に出たいと思っているので、
恥をかかないレベルまで戻したいなーと思う今日この頃です。
11/23（日） ｷﾝﾄﾚしなきゃ
こにゃにゃちはー、おさでござます。
まずは昨日のめぬー
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
50 x 4 1'00" IM Power 4
50 x 4 1'00" IM Power 4
Kick 100 x 4 1'55"
Pull 50 x 12 1'00" 30mH (Pull, Swim Alt)
1'30" rest
50 x 4 1'15" Crap, shovel, Naive, Pull
50 x 4 x 2 sets 1'15" sculling / fist
100 x 4 1'40" Pd
1'30" rest
50 x 4 1'15" Crap, shovel, Naive, Pull
50 x 4 x 2 sets 1'15" sculling / fist
100 x 4 1'40" Pd
Sprint 100 x 4 1'30" High ave.
2' rest
100 x 4 1'40" High ave.
2' rest
100 x 4 2'00" High ave.
2' rest
100 x 4 1'40" High ave.
2' rest
100 x 4 2'00" High ave.
Pull 25 x 6 50" odd: Fist spin 15m + scull even: Dog Hard 15m + scull
25 x 6 50" odd: Hold dog even:足組み
25 x 6 50" odd: Hold dog even:足組み
Down 200 x 1 4'00"
Total 4100
ふぅ。
昨日の練習はおさの中高での後輩が参加してくれました！
これからもきてもらえるようですo(^-^)oﾜｸﾜｸ
昨日は練習後焼き肉へ～！
グッチが酒をよこせ！といわんばかりに主張してくるのはなかなかおもしろかったですな(笑)
50Ｆｒ28秒しかだしてないよーっていったら、
まじめに練習しろ！
筋トレしろ！！
といわれてしまいましたので約1年ぶりに再開しようかと思っているおさなのでしたー
11月21日の練習
ブログ遅れてすんません
ごぶさたしてます
約一ヶ月ぶりに合流しました
岩ゴリこと3104です。
昨日の練習はのべ16人とまあ大盛況でした
みんなそれぞれの目標に向かって実りある練習だったと思います。
特にジャパンマスターズ近い人は昨日のショートメニューはかなり効く（こたえる？）と思います。
↓↓↓メニュー↓↓↓
w-up 50 ×10 1,15 1〜2 choice
3〜6 IM
7〜10 SKPS
KS A 50×12 0,55 frkick/swim
B 50×10 1,05
25×12 0,45 choice 1E3H
pull 50×3 3set 1,10 choice
1scull/swim 25m
2fist/swim 25m
3headup/swim 25m
50m×8 1,20 cho2H1E
swim A 50×4 3set 0,40 fr
A ×1 1,20 rest
B 50×4 3set 0,50 fr
B ×1 1,00 rest
25×8 1,45 cho 1E2H
total 3350ぐらいだった気がします
私事ではありますが、つい先般まで長崎、そして沖縄と仕事の主張がかさんでなかなか練習に参加出来ない状況ですが、ジャパンマスターズの為に1人特練を千葉国や辰巳でしてました。
千葉国は心臓止まるくらい寒いので、CMCも含め、ジャパンマスターズ大会当日は防寒対策を徹底した方が良いと思います
プールの中はどーしよもないですが 苦笑
ごぶさたしてます
約一ヶ月ぶりに合流しました
岩ゴリこと3104です。
昨日の練習はのべ16人とまあ大盛況でした
みんなそれぞれの目標に向かって実りある練習だったと思います。
特にジャパンマスターズ近い人は昨日のショートメニューはかなり効く（こたえる？）と思います。
↓↓↓メニュー↓↓↓
w-up 50 ×10 1,15 1〜2 choice
3〜6 IM
7〜10 SKPS
KS A 50×12 0,55 frkick/swim
B 50×10 1,05
25×12 0,45 choice 1E3H
pull 50×3 3set 1,10 choice
1scull/swim 25m
2fist/swim 25m
3headup/swim 25m
50m×8 1,20 cho2H1E
swim A 50×4 3set 0,40 fr
A ×1 1,20 rest
B 50×4 3set 0,50 fr
B ×1 1,00 rest
25×8 1,45 cho 1E2H
total 3350ぐらいだった気がします
私事ではありますが、つい先般まで長崎、そして沖縄と仕事の主張がかさんでなかなか練習に参加出来ない状況ですが、ジャパンマスターズの為に1人特練を千葉国や辰巳でしてました。
千葉国は心臓止まるくらい寒いので、CMCも含め、ジャパンマスターズ大会当日は防寒対策を徹底した方が良いと思います
プールの中はどーしよもないですが 苦笑
11/14 あれれなんで私がブログ・・・
こんばんは！
だんだん街がキラキラだらけになってきましたね。(笑)
そして寒さも深まってきたので私の家では
コタツ＆猫＆ミカン＆もぐりこむ私という冬の定番が出来上がっております。
ということで、お久しぶりですうっちーです！
先週こっちゃんに「ブログ書く人うっちーさん決めてください！」
と言われてほかの人に振ったのですが、どういうわけか私になってしまいました←
ということで、日曜の練習ブログよりも更新が遅れたのをお許しくださいませ泣
練習メニューはこっちゃん作でこんな感じ！
W-Up 200×1 4'00
A 100×4 1'45 (IM)
B 100×3 2'00 (IM)
Pull
A 100×6 1'45 (hypo3579)
B 100×5 2'00 (hypo3579)
Kick
A 100×6 1'55 (cho)
B 100×5 2'10 (cho)
50×4 1'10 (glideK)
Loosen 50
Drill 50×6 1'00 (行:ひとかきを大きく/帰: kなし腕だけで早くかく)
Swim
100×4 2set (25H75E/50H50E/75H25E/All H)Set間 1分
A 100×4 1'45 (IM)
B 100×3 2'00 (IM)
Pull
A 100×6 1'45 (hypo3579)
B 100×5 2'00 (hypo3579)
Kick
A 100×6 1'55 (cho)
B 100×5 2'10 (cho)
50×4 1'10 (glideK)
Loosen 50
Drill 50×6 1'00 (行:ひとかきを大きく/帰: kなし腕だけで早くかく)
Swim
100×4 2set (25H75E/50H50E/75H25E/All H)Set間 1分
50×12 1'00(E/H)
Down 200
Total A*3950m B*3700m
かな？
個人的にはこの日はswimらへんから調子よくなって決行楽しくこなせたメニューでした。
こっちゃん的には反省点があったみたいなので、次回のメニュー楽しみにしてます♡
明日もオリセン？で練習ですね！
寒いけど気合入れて頑張りましょー！
以上コタツからお送りしました！
内堀
11/16(日) 寒くなりましたね！
こばは、ひさびさにおさです♪
朝晩はすっかり寒くなって、とうとう布団をかぶるようになっちゃいました。
まぁでもお昼は暖かいですね♪
ポカポカ。
さて、メニュー。
W-Up 200 x 2 4'00" Cho, IM
50 x 8 1'00" Power4 (Pull, Swim Alt)
Drill 200 x 4 4'00" SRLS
100 x 2 2'00" 45-60H （ターン意識）
100 x 2 2'00" 45-60H （ターン意識）
Hypo 50 x 8 1'00" 25m UWH + 25m DPS
1'00" rest
100 x 4 2'00" high ave.
1'00" rest
1'00" rest
100 x 4 2'00" high ave.
1'00" rest
Swim 50 x 4 x 2 sets 1'00" V-Sprint set rest 30"
100 x 4 3'00" E, H/E, E, H
1'00" rest
100 x 4 3'00" E, H/E, E, H
1'00" rest
Pull 50 x 12 1'30" 足組み、fist fast Alt
Down 200 x 1 4'00"
Total 4200
ターンに気をつけつつ、水を掴んで前方荷重もしていきましょうね！というプル中心メニューでした♪
エネゴリは朝練して、筋トレして、さらにこのメニューだったらしく・・・ 腕やばいでしょｗ
来週はさらにガッツリ掴んでいただくメニューにする予定なのでお楽しみに♪
11月9日(日)練習＠新木場にて。
こんばんわ！
カテゴリー的には比較的大ゴリラな方だと思われる、オヌマです。練習は2013年7/14(日)が初参加っぽいです。当時を振り返ってみると、「大型新人がまんを持して（！？）登場！」と書かれてましたが、今となっては大型ゴリラ扱いです。
ちなみに、ブログは2回目ぐらいと思われます。
over1500ではオヌマンという字面上の表現がなされますが、実際にそのような呼ばれ方をしたことはほとんどありません。今はなき、元ボスゴリラのト○ーラさんに、初対面でいじられたこのオヌマンは、僕にとっては忌避すべきものなのです。多分。
ともあれ、ト○ーラさんに会いたいなあ。
「マリブゴリラさんはあんましゴリラっぽくないのになんでマリブゴリラんなんですかね？」って思っていたので、すっきりしました(けどマリブって何って感じですが)。
スマブラ大会にてDKを使い全戦全勝とか、ゴリラ指数高いですよね！
DKとか、攻撃の的になり安すぎて使いにくい！
64時代はピカチュウ一強だと個人的には思うわけなんですけども。。。
OVER1500に来る以前から、ゴリラ呼ばわりされてということは、OVER1500でも指折りです。
この日の練習は、スプリント用とのことでした。
W-Up 100 x 2 2'00" SKPS
50 x 8 1'00" Odd: Pull Power4 + DPS Even: 30mH + DPS
50 x 8 1'00" Odd: Pull Power4 + DPS Even: 30mH + DPS
Kick 50 x 4 1'00" Quarter
A 50 x 4 1'00" Dolphin / Ba Dolphin
B 50 x 4 1'30" Dolphin / Ba Dolphin
A 50 x 4 1'00" Dolphin / Ba Dolphin
B 50 x 4 1'30" Dolphin / Ba Dolphin
A 100 x 4 1'50"
B 100 x 3 2'20"
B 100 x 3 2'20"
loosen 50 x 1 3'00"
Pull 25 x 6 1'30" Odd: Sculling , Even: Fist
A 50 x 4 x 3 sets 45" Des
B 50 x 3 x 3 sets 1'00" Des
A 50 x 4 x 3 sets 45" Des
B 50 x 3 x 3 sets 1'00" Des
50 x 1 3'00" loosen
25 x 6 1'30" Odd: 5s hold Even: Dog
25 x 6 1'30" Odd: 5s hold Even: Dog
Swim A 100 x 4 1'30"
B 100 x 3 2'00"
B 100 x 3 2'00"
Sprint 50 x 12 1'15" V-sp
50 x 1 3'00" loosen
50 x 1 3'00" loosen
Pull 25 x 6 1'00" Push, Turn, DPS
Total 3750 or 3400 (くらい)
最近(？)の日曜の練習は割と少人数で、泳ぎやすいです。
金曜日はすごい盛況と聞くので、金曜メンバーも都合が良ければ、たまには日曜に来てみてはいかがでしょうか？まだあったことのない方と、お会いできたら幸いです。
そして、勝手に師と仰いでいる、IKEDAさんの回復と復帰を願っております。
練習後は帰路が途中まで一緒だったコーリさんとずっと話してました。おそらくお互いしゃべり上手でないと思われるのに、1時間近く帰路が一緒だったわけですが、コーリさんの多芸さ故に、話が持ちました。
10km35分程（？）で走れてしまうその走力は羨ましい限りです。
ちゃんちゃん。
終
11月7日(金)秋、ゴリラ、代々木にて。
こんばんは！
Pull
練習3回目の参加にして早くもブログを書くことを命ぜられたマリブゴリラです！
私の名前の由来は、私の大学の水泳サークルがマリンブルーという名前で
その団体内スマブラ大会にてDKを使い全戦全勝を果たしたことからきております
見た目はゴリラでもなんでもない一般人です！
Overさんはゴリラ力が高い方が多いので僕のような小さいのは小ゴリラとでも呼んでいただければと思います！
以下メニューです
W-Up
50 x 4 x 3 1'10" 1s Cho 2s IMO 3s Cho, SKPS
Pull
50 x 6 x 3 sets 1'10" 1s cho, Scull/Form 2s Fr, No buoy 3s cho, 1E2H
Kick
Kick
25 x 8 x 3 sets 45"
1s Q-Kick 45"
2s Cho, EN2 30"
3s Odd: PK, Even :12.5m H/E 60"
Rest 1'
Swim
1s Q-Kick 45"
2s Cho, EN2 30"
3s Odd: PK, Even :12.5m H/E 60"
Rest 1'
Swim
A 50 x 4 x 5 1'00" IM switch
B 50 x 3 x 6 1'10" IM switch
Down 200 x 1 4'00"
Total 3300 or 3100
B 50 x 3 x 6 1'10" IM switch
Total 3300 or 3100
個人的に姿勢と腰の位置に気を付けて泳いでいました
W-Upで既にしんどかったですが、なんとか生還することができました
練習後は有志でカラオケに行きました
とても楽しかったです、勝手についてかせていただきありがとうございました！
以上
マリブの小ゴリラでした！
10月31日(金) コズミック
こんにちは、ゆーくんです。
10月31日はコズミックでの練習でした。
まずメニューです。
W-Up 100×4 SKPS
25x4Power4
50×8 IMO
Kick 50×4 3sets 1'00"
1sets Quarter 2sets Ba Dol-Fly 3set flatter
A 100×4 1'40"
B 100×3 2'10"
Drill 50×4 1'20"
Pull A 100×4×2 1'40" Des
B 100×3×2 2'00" Des
Swim A 50×4 50"
100×2 1'40"
200×1 3'00"
100×2 1'20"
50×4 40"
B 25×2 45"
50×2 1'00"
100×2 2'00"
200×2 4'00"
Relay
Total 3700 or 3150
記憶でメニューを書いたので間違っている部分があるかもしれません。すみません。
個人的には2週間ぶりだったので腕が重かったです。
11月最後にはジャパンマスターズスプリントがあるためできるかぎり練習して体調をよくしたいです。
前回の二の舞だけにはならないためにも・・・
それでは体調にはお気をつけてがんばりましょう。
10月31日はコズミックでの練習でした。
まずメニューです。
W-Up 100×4 SKPS
25x4Power4
50×8 IMO
Kick 50×4 3sets 1'00"
1sets Quarter 2sets Ba Dol-Fly 3set flatter
A 100×4 1'40"
B 100×3 2'10"
Drill 50×4 1'20"
Pull A 100×4×2 1'40" Des
B 100×3×2 2'00" Des
Swim A 50×4 50"
100×2 1'40"
200×1 3'00"
100×2 1'20"
50×4 40"
B 25×2 45"
50×2 1'00"
100×2 2'00"
200×2 4'00"
Relay
Total 3700 or 3150
記憶でメニューを書いたので間違っている部分があるかもしれません。すみません。
個人的には2週間ぶりだったので腕が重かったです。
11月最後にはジャパンマスターズスプリントがあるためできるかぎり練習して体調をよくしたいです。
前回の二の舞だけにはならないためにも・・・
それでは体調にはお気をつけてがんばりましょう。
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