10/27 (日) しゃぁぼんだぁまとんだ～ やねまでとんだ～

こんばんは！　おさです♪

今日もブログ振るの忘れちゃいました^^;

なので、今日もブログはボクがお送りします！

今日はめぐにゃんたっての希望で、
シャボン玉大会が開催されました！！！

日もくれて薄暗―くなってきた中でのシャボン玉はとっても楽しかったです（笑）

※しゅんしゅんの顔のまえあたりでもやもやしている物体がシャボン玉です（笑）

10月ももう終わりだというのに、半袖（＋七分丈パンツ、サンダル）の出で立ちとは、
さすがしゅんしゅんは若いですね！

いつもボクのことを30代30代とばかにするだけのことはあります（笑）

注）ボクはれっきとした20代です！！！


この後プチバドミントン大会も開かれ、とても楽しい時間となりました。

そこでおさの運動音痴っぷりが露呈し…　めぐにゃんに　

（動きが）乙女みたい！

と言われてしまいました（笑）　関西人としてはオイシイ！ヽ(｀▽´)/

ちなみに、球技だともっと顕著になります！(^O^;)

今度またやりましょう！！

そういえば、今日練習に来てくれたOKDくんは練習前と練習後のキャラが180度逆転してましたね（笑）　微笑ましくみておりました＾。＾　あの変わりっぷり、面白い（笑）

さて、今日やったメニューです！

Part A
W-Up
200 x 1 4'00" IM Rev.
50 x 4 1'00" KRLS
Kick
50 x 4 1'00"
25 x 8 45" side
Drill
25 x 4 45" Single arm
25 x 4 45" Submarine
Pull
50 x 4 50" Pd （or DPS)
Swim
50 x 6 1'00" 1-3t Des, 4-5t keep, 6t hard

Part B
E-Circuit ①
200 x 1 x 3 sets 3'20" Cho
100 x 2 x 3 sets 1'40" Cho
50 x 4 x 3 sets 50" Cho
0 x 1 x 2 sets 6'00"
 Close-glip push-up, Crunch, Leg raise (Flat),
Russian twist, Back leg raise,Push-up
[2 sets, 1set], repeat-time: 15

E-Circuit ②
0 x 1 x 3 sets 10'00"
 Close-glip push-up, Crunch, Leg raise (Flat),
 Russian twist, Back leg raise, Push-up
 [1 set, for each]  repeat-time: 10
50 x 6 x 2 sets 1'00" 1-3t Form, 4-6t Des

Down 50 x 2 1'00"

Total 3400 or 2200

きょうはタニタ作成のPart Aと、おさ作成のPart Bの組み合わせでした♪

Part Aでは体幹を意識し、Part BではAで意識した体幹を活かしながら泳ぎつつ、使える筋肉をつけるトレーニングを盛り込みました♪

みんな楽しく筋トレしてくれたようで何よりです！

さて、次回は11/1 (金) 20:00-22:00　オリンピックセンターにて練習を行います♪

次回のメニュー作成者はムラムラ、メニューはバックのドリルです！

楽しみだなぁ＾＾

10/25 (金) Fr/IMセット

こんちゃ～

早速昨日のメニューですっ！

Part A
W-Up 200 x 1 4'00" SKPS
 
Swim 25 x 4 45" Power 4
 
Kick
 100 x 4 2'15" IM, Fr Alt
 
Pull
 50 x 4 1'15" IMO (ankle buoy)
 100 x 4 2'15" IM, Fr Alt
 
Swim
 100 x 4 2'00" IM, Fr Alt
 
Subtotal 1700
 
Part B
Swim ①
 50 x 4 50" IM switch
 50 x 4 45" Fr des
 0 x 1 1'00" rest
 200 x 4 3'30" IM, Fr Alt
 0 x 1 1'00" rest
 100 x 2 x 3 sets 1'45" IM, Fr Alt
 100 x 4 1'30" Fr
 100 x 2 1'20" Fr
 100 x 1 1'10" Fr
 
Swim ②
 50 x 4 1'10" IM switch
 50 x 4 1'00" Fr des
 0 x 1 1'00" rest
 50 x 4 x 4 sets 1'00" IM switch, Fr by set
 0 x 1 1'00" rest
 50 x 6 1'00" IMO, Fr, Fr
 100 x 2 2'00" Fr
 100 x 2 1'50" Fr
 100 x 1 1'40" Fr

Down 50 x 4 1'00"
 
Total 4400 or 3900

うーん、最近400泳いだだけで筋肉イターイ！ってなったりしているので、ちょっとオーバーワーク気味かも？

ちょこちょこ泳いでるのがじみ～に聞いてるんですかね・・・？

泳ぐの週3に減らして様子見っ！

さて、次回の練習は10/27(日) BumBにて18:00-20:00の予定で行います！

次回のメニューはタニタ作！どんなのがでてくるんでしょうねぇ。楽しみデスねぇ！！

期待しましょう＾＾

10/20 (日) IM スピードセット

ちょっと日が開きました(^_^;)

それというのも・・・　ぼくがお休みなのにブログを振り忘れたからですねー(・_・;)

おさは出張中でした～

で、練習の雰囲気がまぁぁあっったくわからないんですが、とりあえず　やったはずのメニューです♪

W-Up
 100 x 4 2'15" S/K/P/S
 100 x 4 2'15" IM switch
 
Kick
 50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO
 
Pull
 50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO
 
Swim
 50 x 6 1'15" Drill
 50 x 4 1'00" -12.5 H / 12.5 - 30 H / 20 - 37.5 H / 37.5 - H
 50 x 4 x 4 sets 1'00" Des IMO by set, set rest 1'
 100 x 4 1'40" IM Des
 50 x 1 1'15" easy
 100 x 4 1'30" DPS
 50 x 1 1'15" easy
 100 x 4 x 2 sets 1'22.5" S1 90-90-80-70
 
Down 50 x 2 1'30"
 
Total 4700

うーん、長いですねー。

というのも、速い人しか参加しない予定だったので速い人に合わせて作ってみました！

その結果…

もんのすごくハードだった！！！　という声が2人ほどから上がってまいりました（汗）

うち1人は100mのSwim Rocketとかやろうとか言ってた人なんですが～

100m のSwim Rocketに比べたらだいぶラクなはずっ！！！

というわけで、スコーしずつ体力戻していきましょうね！

Fr → Br → Ba → Fly → IM

ときて、一通りのドリルが終わりましたが、もう1週回します！！

その後に距離を伸ばしていくのでお楽しみに～♪

次回の練習は10/25 (金) 20:00-22:00　@オリンピックセンターです！

なお、次回はFr / IM Altのメニューにして、金曜のみの方々にもIMメニューを少しやってもらう予定です♪お楽しみに！

10/18 (金) Fly Day

金曜日はフライデー！　

ということで今日はバタフライの練習をしましたー！

ちなみに、今日は体験・見学の方もいらっしゃいました～

ほんと、うちのサークルにはいろんな方がいらっしゃるので面白いですね♪

いままで泳いでたのに中高、あるいは大学卒業後、ソロ練習でつまらないよ～という社会人・大学院生の方はもちろん、
学部生でもとりあえず来るだけ来てもらえれば、うちに是非！とか、あそこのサークルがあってると思うよ！とかいろんなコメントができるかと思うので、サークル選びに迷ってる方もどうぞ～

大学水泳部OBも数名いますので、体育会系の方でもいろんな交流ができるかもしれませんよ＾＾

さて、本日のメニューでございます。

Part A
W-Up
100 x 4 2'15" S/K/P/S Fr hypo 3, 5, 5, 7
50 x 4 1'10" IM switch

Kick
50 x 4 x 2 sets "1'15"" Fly Board / Side LR by 25 / Ba dolphin, 体側 Ba dolphin by 25 / Glide (5 kicks)"
50 x 4 1'20" Fr Board single leg LR Form by 25 /HE/H/EH
25 x 4 "30"" UWFr, Glide H by 12.5 / UWBa, Glide H by 12.5"

Sculling
25 x 4 40" Front / Middle / Rear / Rear
50 x 4 1'20" Fly Submarine (1stroke/3kick) Glide swim by 25m

Pull
25 x 4 40" Fly buoy on knee/head up Hard
25 x 4 40" single arm over head LR / along body

Swim
50 x 4 "1'00"" Fly 1L 1R Full(2,3,5,7) ※no breath on full strokes"

Subtotal 2000

Part B
Swim ①
100 x 4 1'40" 1,2t smooth / 3-5t Des
50 x 1 1'15" Cho
100 x 4 1'30" 1,2t smooth / 3-5t Des
50 x 1 1'15" Cho
100 x 3 1'45" Des to fast

Swim ②
100 x 3 2'00" Des
50 x 1 2'00" Cho
100 x 3 1'50" Des
50 x 1 2'00" Cho
100 x 3 2'00" Des to fast

Down 100 x 1 2'00"

Total 3300 or 3100

今日は距離的には短いのですが、強度がとても高かったですね・・・！　Flyを普段泳がない＋泳いでも変なフォーム・タイミングのせいでしょうか。

そんなFlyのドリルメニューで、
おさおさは思わぬところで水を飲んで溺れました・・・！

20秒で回復しましたが、呼吸ができなくなって焦りました（笑）

こういうところで大学の知識が生きるっ！（笑）
学部生の皆さん、大学の勉強は無駄にはなりません！しっかり勉強しましょう！（笑）

あれ、こんなこと言いたかったんじゃない。。。（笑）


そうそう。ここ最近BaのDolphinがちょこちょこメニューで入ってきていますが、蹴り上げの時に使う大腿四頭筋群、他の泳法や普段の動きではあまり使わないので、ここを鍛えるとすごく泳ぎにいい影響が出そうです！

ちょいちょい色んな所に混ぜ込んでいきたいですね。

同時に、Flat Flyの練習に耐えられるだけの筋力と肺活量、泳力も付けねば！

今日のムラムラメニュー、Flat Flyを身につけるメニューだったのですが、ボクの泳力不足で十分に活かしきれませんでした・・・　ごめん、ムラムラ！！


さてはて。　次回の練習は10/20(日) BumBにて18時より行います。

次回の練習はPart分けはございません！　

みなさんメニューを楽しんでくださいませ～♪

10/13 (日) せおよぎばたばた

おなかいっぱい！

ねむい！

今の純粋な気持ちを表してみました。

おさでーす♪

今日で新シーズン始まってからの体験・見学予定の方がすべてお越しになりました♪

どのぐらいの方が入ってくれるか、ドキがムネムネです！

すでにレギュラーのメンバーの方はというと、

練習終わった後ゴルフの打ちっぱなしに行くメンバーがいたり、食べ放題に行くメンバーがいたり、ほんとみんな元気ですね！

さてさて、今日のメニューはこんなかんじでした～

Part A  

W-Up

200 x 4 4'30" S/K/P/S

50 x 4 x 2 sets 1'10" IMO

Driill  

Kick 50 x 3 1'20" Glide / Ba Dolphin / side L,R by 25m

Pull 25 x 4 1'00" rear / middle / over shoulder / Break Water

Pull 50 x 2 1'10" double arm

swim 25 x 2 1'00" single arm over head LR

swim 25 x 2 1'00" single arm along body LR

swim 50 x 2 1'20" Cross over body

swim 50 x 2 1'20" Dolphin Ba, form by 25m

swim 50 x 2 1'20" Head up, form by 25m

swim 50 x 2 1'20" DPS

 

Subtotal 2050  

 

Part B  

Kick 25 x 4 50" 5s WK, 10m Vassallo(UWH)

25 x 2 1'00" Ba single arm over body, form

25 x 2 1'00" Ba double arm over body, form

 

Swim　①

100 x 3 1'40" 

100 x 2 1'30" 

100 x 1 1'20" 

　　　1'40" rest

100 x 3 1'30" 

100 x 2 1'20" 

100 x 1 1'10" 

Down 100 x 1 2'00" 

Swim　②

100 x 2 1'55" 

100 x 2 1'45" 

100 x 1 1'35" 

　　　1'50" rest

100 x 2 1'50" 

100 x 2 1'40" 

100 x 1 1'30" 

Total 3550  or 3350

 

ボクのドリルはポジション修正→プル軌道修正→ローリング修正→トータル、という流れを浚う感じで、特にどこか１つに重点を置くことは少ないです。

つまり！今日のドリルメニューはPart Bに入れた　double arm over bodyを除きほぼ同じレベルですので、なにか「キツイ！」「このドリルは進みにくいな～」と思ったところがある人はそこが弱点ですので強化していってください♪

所感ではBaのKickが弱い人が多いですが、BaのKickは他のKickと違って蹴り下げの影響が大きくなるのでBaのKickをちゃんと練習しないと強化されません！　がんばりませう♪

かくいうボクはPush軌道がおかしかったりするんですが…　目下修正中です！

double armは（負担おっきいので）肩弱い人はやりすぎないでくださいね！！！

さて、次回は

10/18 (金) 20:00 - 22:00 オリンピックセンターにて行います！

いつもどおり19:55には集合お願いしまぁす。

（たしか）また２コースでーす♪

新シーズン開始期ということもありますので、今後しばらく2コースでの練習実施時は今よりももう少し②側のメニューを緩くします。①側は（作成者により）今まで以上に厳しくなる可能性がありますが（笑）

メニューはムラムラ作成、Flyドリルです！2コースあるのでレベル別ですね！　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

ちなみに、10/20はIM系のスピードメニューになる予定です。１コースしかないんで^^;

ではまた元気に泳ぎましょう！

締めの言葉にスローガンほしいな…そこそこガチ！とか締めにならない（笑）

10/11 (金) Breast Stroke!

こばはー。おさです。


今日の東京は真夏日だったにもかかわらず、学内には長袖シャツ＋ベスト＋上着で平然としている人たちがたくさんいました。

学生なんだから無理せず薄着すればいいのに…


今日はしゅんしゅん作成のブレスト練習でした！

参加人数はちょっとアレな感じでしたが、その分しっかりと個々の練習を充実させることができたんじゃないでしょうか。

さて。

メニューです。

Part A
W-up 200 x 4 4'30" S/K/P/S
50 x 8 1'10" IM switch

Drill 50 x 2 1'30" Glide, Ba by 25m
100 x 3 3'00" Treading Water
50 x 2 1'20" Fly Kick, Form by 25m
50 x 2 1'20" Head Up, Form by 25m
50 x 2 1'20" 3K 1S 2K 1S 1K 1S, Form by 25m

Subtotal 1900

Part B
Kick 25 x 4 45" 5s WK 12.5m UWH Dolphin
50 x 4 1'20" 25m PK

Swim ①
100 x 4 1'40" Hypo self
100 x 3 1'30"
100 x 2 1'20"
0 x 1 1'10" rest
100 x 3 1'30" Hypo self
100 x 2 1'20"
100 x 1 1'10"

Swim ②
100 x 3 2'00" Hypo self
100 x 3 1'50"
100 x 2 1'40"
0 x 1 1'10" rest
100 x 2 1'50" Hypo self
100 x 2 1'40"
100 x 1 1'30"

Down 100 x 1 2'00"

Total 3800 - 3600


中学２・３年（週３回）＋大学１・２年（週６回）＋Over 1500の半年の通算４年半しか水泳経験がなく、おまえはブレはいいよ・・・と言われ続けてきたボクにとって、
まじめにブレに取り組むのはほぼ初めての経験でした（笑）

Treading water とか、普段ぜんぜん使わない部位を使っていたのでやればやるほど痛みがはげしくなり、次第には痛すぎて痛みがわからなくなりました^^;

ブレのドリルが終わった時点で腹筋がｱｲﾃﾃﾃ、
Swimは無謀にも①に（フィン付きで）突っ込みましたが、こんどは背筋がｱｲﾀﾀﾀ

いかに腹筋・背筋が足りていないか、普段ドルフィンを手抜きしてしまっているか！ってことですね。

今日の練習はたくさん知るところがありました！

さすが元コーチ、おそるべし・・・

元副顧問・S1がマネージャーのボクも負けてられませんね！

次回のBaのメニューはボクが作っております。

その次のFlyのメニューはムラムラ担当、その次はまた別の人に頼む予定です♪

自分で考えながら作ることで目的をもつこともできると思うので、ある程度のラインに来たら作ってみるのもいいことだと思ってます。

あ、せっかくだからこれからメニュー作った人とブログ書く人、違う人にしましょうかw
（超内輪事情w）

さて。次回の練習は

10/13 （日）　BumB　18:00 - 20:00　です！
集合はいつもどおり新木場駅みどりの窓口前に17:40でお願いします♪

ではでは～！！


※日曜日の練習に多大なる影響がでているメンバーが多いため、金曜日のアフターはなにかイベントがあった時にすることにしましたー。

10/6 (日) BumB 2コース練！

今日はドタキャンが多数でたために・・・

2コースの人数ギリギリでの練習でした^^;

加えて、Information上の場所の連絡ミスりました。みなさまご迷惑おかけしました。

ボクのせいで練習に来れなかった方がいらっしゃいましたらすみません＞＜

さて。

本日はドリル多めの練習になりました！

以下、今日のメニューです！


Part A
W-Up 200 x 4 5'00" SKPS
50 x 4 x 2 sets 1'00" IM Order / IM Order rev.

Drill body position
 25 x 2 1'00" Glide Flow with bouy
25 x 2 1'00" Glide Flow with ankle bouy
25 x 4 1'00" Glide Flow wall / turn / dive2

Drill  rolling
25 x 4 45" shoulder catch / head catch / body catch / fingernail
25 x 2 45" single arm over head
25 x 2 45" single arm along body

Drill  catch
25 x 4 45" sculling double arm front / middle / rear / choice
25 x 2 1'00"  sculling single arm front right / left
50 x 2 1'00" Fist

Drill neural network
 25 x 4 45" head up
25 x 4 45" Power 4

Subtotal 2050

Part B
Kick 25 x 4 45" 5s WK 12.5m UWH Dorphin
25 x 4 45" PK

Swim
①100 x 14 1'20"
②100 x 11 1'40"

Sprint 50 x 1 5'00" Time Attack

Down 100 x 1 2'00"

Total 3800

実はアップは200m SKPS + 50m x 4 IMOの予定だったのですが、
書き換え忘れとメンバーから見て余裕がありそうだったのとを合わせて、
200m x 4 S/K/P/S, 50 m x 4 IMO, 50 m x 4 IMO rev.にぐっと内容を増やし、
その後にドリル、そしてPart Bではすっかり定番となったみなさん大好きWK, PKセットを行った上でのSwimとなりました！

えぇ。おさおさは1本泳ぐだけでもギリギリな1'20"のほうで行こうとして、
2本であえなく撃沈しました。

スカリングのあたりで、あれ！？腕が痛い！！（筋肉痛的な意味で）となっていて、片手スカリングの時点で溺れかけていたのですが…　その上で100Frは遅めの②レーンで行くべきでしたね。

とはいえ、こんなヘタレのままではいかん！　ということで、次回から必死こいてやります。

1'20"でまわりつづけるぐらいのことはいかなるときでも成し遂げたいものです。
とりま、1'30"のメニューで、1'12"ぐらいで帰ってくるのをコンスタントにできるようにしておくのが先決ですね。
あれ？ボクの100Frの生涯ベストって1'09とかだったようなｗ

今日いろんなひとの練習を見ていましたが、ボクはGlide Frowが下手というわけではなく、
水をつかんでちゃんと力を伝えるのが下手くそらしいので。。。
この練習ならどこのプールででもできますね♪

自分の伸びしろに期待しながら練習あるのみ！

あ、練習後の納豆カレーもんじゃはびっくりするぐらいまずかったです。

さ！次回はしゅんしゅん作成のBrドリルの予定です！

※練習場所の都合で、BaドリルからBrドリルへと変更しました！



次回は、というか、次回こそ！　オリンピックセンター 20:00～22:00の練習です！10/1311(金)です。

では、またお会いしましょう♪

10/4 (金) 新シーズン！

10月に入りました！　

水泳ではよくある、新シーズンへの移行月ですね！

というわけで、Over 1500でも今日の練習から2nd seasonの始まりとします！

そんな2nd season 初日の今日は、3名もの体験の方が来て下さいました～

みんな学部生。　若い若い！

3人ともすごく面白いです♪

今日おぬまんがいなかったのが残念…

4人揃うとすごく面白そうなのに！(笑)

さて、今日は新シーズン初日ということで、AのDrill色を濃い目にするつもりで作ってみました。。。

が、その実態はこんなかんじでしたー

Part A  

W-up

200 x 1 5'00" SKPS

50 x 4 1'00" IMO

 

Kick

50 x 4 1'00" IMO

 

sculling

25 x 4 45" double arm front, middle, rear, choice

25 x 2 1'00" single arm front left, right

 

Kick

25 x 4 45" 5s WK, 25m GK　(Fr)

25 x 8 45" PK (Fr)

 

Swim　Br以外で

50 x 2 1'00" single arm over head

50 x 2 1'00" single arm body side

50 x 4 1'00" Des

50 x 1 1'30" Loosen

 

subtotal 1500  

 

PartB  

Swim 100 x 4 1'40" Fr, S1 Alt

100 x 4 1'40" 12.5m UW for start, 10m UW for each turn

100 x 4 1'30" DPS

100 x 4 1'45" 120-110-100-90

100 x 4 x 2 sets 1'25" 100-90-80-70

 

Fly Relay 25 x 1 5'00" Allout

 

Down 100 x 1 2'00" 

 

Total 4025  

終わった感想：きっつｗ

Aのドリル色は若干濃くなりましたが、練習量を補おうとしてBがいつもよりもレベルアップしてるので結果として持久系の練習になりました(汗)

若い衆がくるのに練習量を下げたくない、でもドリル的なものもやりたい、とよくばった結果こうなりましたが、次回はちゃんとドリル色を残したいと思います。

っていうか、ドリル期ならちゃんとドリルやれ！って話ですね。

なお、10月ドリル期における優先順序ですが、Fr→Ba→Br→Flyとすることになりました。

ところで、僕、BrとかFlyとか、ドリルメニューほっとんど頭に残ってないんですが・・・　へるぷみー！！！

ちなみに、今日のはFrでやってもBaでやってもFlyでやってもOKなメニューです。Brは向きません。

次回、体験の方が2名、見学の方が1名来られる予定ですが、

今日のような欲張りをせず、Drill色をもう少し濃くします。

※Part Bがなくなる、というわけではありませんっ！

次回日曜日はFrのDrillが多いですよ！！！

さて。

そんな次回の練習は 10/6 (日) 18:00-20:00　BumB　にて行います。

2回連続で2コース練習です！

っていうか、BumBではじめての2コース練習です！

アツいですね！！！

なお、Part Bで例によってパドルを使えるものを盛り込む予定ですので、

パドルをお持ちの方はご持参ください。

それでは！