Swim Team Over 1500: 7月 2016

7/31(日) オリセン 18:00～20:00

はじめまして、高阪と申します。

3月までは広島で水中ホッケーとフィンスイミングをしていましたが、

4月から東京で働くこととなったため、練習に参加させて頂いています。

昨年度のフィンスイミングワールドカップマスターズで共に戦った、

ながた代表の人間性に惹かれ、このチームを選びました。

目標はOver UWH(水中ホッケーサークル)を作ることです。

一緒に水中ホッケーをしてくれる方を探しています！

さて、本日の練習内容は下記の通りです。

W-Up

200 × 1 4'00" Choice

50 x 4 × 2 1'10"

1s:SKPS 2s:IMO

Kick

100 x 3 × 2 2'00"

1s:Fr 2s:Choice

Pull

100 x 3 × 2 1'45"

1s:Fr hypo3-5-5-7 or 3-5-7-9

2s:Choice

Loosen 100

Swim

50 × 4 1'10" Choice Form

50 × 4 50"

100 × 2 1'40"

200 × 1 3'20"

100 × 2 1'30"

50 × 4 45"

Fin

100×4 1'30"

200×2 3'00"

100×4 1'20"

＋α Relay（25×4 IMO）

Down　200

Total A: 3400 Fin: 3600

ぎっくり腰明けには少しキツイ内容でしたが、

練習仲間がいることの良さを再認識しました。

それでは、今後ともよろしくお願いいたします。

7/29(金) 20時-22時 @ オリセン

こんばんは。
こーのすけです。

巷ではポケモンGOが大ブームですが、皆さんはインストールしましたか？
僕は時代の流れに逆らってあえてIngress(ポケモンGOの前身)をやってます(^^)/
まだ始めて2日目ですが、戦略性があって面白いです。ポケモンGOに飽き始めた人は是非やってみると良いと思います！

さて、本題のメニューのほうに移りましょう。今回はながた大先生作です。

W-Up        200 x 1    4'00" SKPS
        100 x 2 x 2 sets    1'45" IM, IMrev.

Swim        50 x 4    1'10" Des to Max

Kick        50 x 4    1'10" Quarter
        100 x 4    2'00" Smooth
        50 x 4    1'10" HE

Pull        100 x 4    1'50" Smooth
        50 x 4    1'15" Drill
        200 x 1    4'00" Neg

Swim        100 x 4    1'45"
        50 x 4    1'00" Drill
    A    100 x 4    1'50" M: 5秒マイナス、 P:5秒プラス, set rest 1'
        100 x 4    1'40"
        100 x 4    1'30"
    B    50 x 4 x 3 sets    1'10" Des set rest 1'

Total            4200 or 3600

僕はAメニューで泳いだのですが、最後のメインがキツかったですね…
メニューを見たときには現役時代の感覚で「ゆうて余裕っしょ」って思ってたのですが、実際に泳いでみると最後の数本間に合いませんでした。おじさんになってから体力の衰えが激しい……

これからは速さだけではなく体力の方も意識して練習していきたいと思います！
ではでは(^_^)/~

7/24（日）オリセン 18:00～20:00

ジャパマスお疲れさまでした。ムラムラです。

神保町でカレーを食べよう、とのお誘いを頂いたので
そのままオリセンでの練習に参加しました。

カレーを食べに行ったのはこちら！

▼ボンディ　神保町本店
http://tabelog.com/tokyo/A1310/A131003/13000439/

いわゆる「カレーライス」って感じでとても美味しかったです。

練習前のためビールおいちいーーーーーー！が

出来なかったのが残念ですが。

本当においしくて、ボリューミーなので皆さまも機会があれば、是非一度。

さて私個人の話としては、春に住処が変わって早三か月色々と変化がありました。

・職場に馴染みました（笑）

年下のパイセン方に囲まれ、「ムラムラさん。」と呼ばれ敬語で物を教わる

という距離感を隠せない日々だったのですが、ようやく慣れてきて

（聞いた人にはくどいですが）土曜日に職場で納涼ディズニーランドに行きます（笑）

高所恐怖症なので、スプラッシュマウンテンしないように気を付けます。

・都内に引っ越すことにしました

上と矛盾しとる・・・！のですが、

近所には松屋しかない場所に耐えられません。

リアルでも虫ポケモンばかりの場所には耐えられません。

ので、引っ越すことにしました（笑）

OVERに参加させて頂く機会がその内増えるかもしれないので

是非引き続きよろしくお願いします。

さて、日曜日のメニュー。

W-Up200 x 14'00" choice

50 x 4 x 2 sets1'15" 1)IMO 2)cho,SKPS

Kick50 x 41'15" choice
50 x 41'10" choice
50 x 41'05" choice

Drill/Swim50 x 121'10" choice

Swim50 x 61'10" choice,Form
1'00" Rest
50 x 61'05" choice,Even
1'00" Rest
50 x 61'00" choice,Even
1'00" Rest
50 x 60'55" choice,Even

Down200 x 15'00" choice

Total 3200

やっぱり大人数で練習できるのは面白いですね！

では、三浦OWSが迫っておりますが出場される方はお怪我などなきよう。

7/15(金)コズミック

こんにちは。お久しぶりですこっすーです

今日はジャパマスの最終日ですね！

皆さんのリザルトがアップされるのを先日から楽しみにしております。

さてさて、遅くなりましたが金曜日のメニューはこちら

って、メニューが無かった

思い出しますね。えーと、

金曜日の練習は試合前ということもあり、調整メニューでした(よね？)

リレーに出場される方は最後に引き継ぎ練習なんかもされていましたね。

ジャパマスで練習の成果は発揮できたのでしょうか？

今度練習に参加したときにでも教えてくださいね

以上簡単ですがこっすーでした〜

7/17(日) 18時～　オリセン

こんにちは。ゆりなです。

遅くなってしまい申し訳ありません。

本日の練習メニューです。

w-up　200*1　4'00"　cho

　　　 50*8　1'10"　IM by2t

Kick　100*4　2'00"　cho/B-up

　　　 50*4　1'10"　HE/EH

Pull　100*4　1'45"　cho/B-up

　　　 50*4　1'00"　HE/EH

Lo 100

Drill　 50*8　1'10"　cho

Swim　50*4　1'10"　HE by25

　　　 50*4　1'10"　Des

Down　200　

HardとEasyのメリハリがつけられるといいと思います。

100mのメニューは大きく泳いでもらって構いません。

明日レースがある方はしっかりスピードを上げていきましょう。

最後時間が余ればFPにする予定なのでうまく活用してください。

それでは後ほどオリセンにてお会いしましょう！

7/10(日) 試合前の練習はどうでしたか？

遅くなり申し訳ございません。
りさです。

7/10は試合前の最後の練習となりました。
あとは各自で調整して
ジャパンマスターズに挑むのみです！

私は出場しないのですが、みなさんの活躍を期待し
めちゃくちゃ応援しています！

では、7/10の練習は下記です。

---------------------------------------
W-Up 400 x 1 8'00" SKPS
　　　50 x 8 A 0'40",B 0'45"
Last 1t Hard
Easy 100
Kick 100 x 2 2'15" choice
　　　50 x 4 1'15"
on Board or No Board
　　　25 x 2 1'15" Hard
　　　　　　
Pull 75 x 4 1'40"
Sculling 25 + Pull 25
+ No breath 25
　　　50 x 4 x 2 sets 1'00" 　　　　　　1st set High Tempo
　　　　　　2nd set Long Stroke
　　　　　　
Drill/Swim 50 x 4 1'10"
Drill 25 + Swim 25
　　　　　　50 x 4 1'00" Form
　　　　　　
Swim　　　 50 x 4 1'10"
Descending 1-4
25 x 2 1'30" Dash

Broken　　50 or 100 or 200

Down 200 x 1 5'00" choice
Total About 3100

---------------------------------------

今日の練習で泳ぎの感覚はバッチリでしたか？
残りの1週間はイメージとタイムがしっかり合うように
各自自主トレやイメージトレーニングをしましょう。

ジャパンマスターズ頑張ってください(^○^)

7/3 まさかの・・・！

みなさまこんにちは。ながたです。

なんか最近登場率が高いような？気のせいかな？

今日はOWSが行われ・・・るはずでした。

強風による高波の影響で、中止。

まさかの。

人によってはサバゲに行ったり、直帰したりといろいろあったようですが

不完全燃焼な１日になりそうだったので練習に急きょ参加。

メニューはこんな感じ

*W-Up*	*200 x 1*	*4'00" choice*
	*50 x 4 x 2 sets*	*1'10" 1)IMO 2)cho,SKPS*

*Pull*	*75 x 1 x 4 sets*	*1'30" choice EvenPace or BuildUp*
	*25 x 1 x 4 sets*	*1'00" choice Hard*

*Kick*	*25 x 3 x 4 sets*	*0'50" choice*
		*1)GlideKick*
		*2)12.5mKick/Swim*
		*3)12.5mPK/Easy*

*Drill/Swim*	*50 x 4 x 5 sets*	*1'15" choice*
		*1)QuarterKick*
		*2)Scull/Swim by25m*
		*3)Fist/Swim by25m*
		*4)NoBuoy/Swim by25m*
		*5)Swim*

*Swim*	*50 x 4 x 4 sets*	*1'30" choice*
		*1)EvenPace*
		*2)NegativeSprit*
		*3)Easy/Hard by25m*
		*4)Hard*

*Down*	*200 x 1*	*5'00" choice*

*Total*		*3300*

ジャパマスで200Baに（むしろ200Baのみに）出場するので、

およそ半分をBaの練習にあててみたところ・・・

つかれた！（笑）

たぶん試合に出るよりもはるかに！

なお、断酒を宣言していたカワケンは今日もしっかりお酒を飲んでいるようです。

いつから始めるんだろう・・・（笑）

ジャパマスでみなさま素晴らしい成績を残されますように！

2016年7月1日金日焼け時期スタート

お疲れ様です！

5月から消えたと思ったら2週連続ドタ参させていただいてる内堀です。

ブログ担当から頑張って逃げてたのですが、ゆきちゃんとの握力対決に負けてしまったので仕方ない。書きます。

近況としては6月からやっと社会人になり、日々脳みその容量と日焼けに悩まされてます。

美白と美黒どっち目指すべきですかね？

そんなこんなでメニューはこちらです！

W-up 25×8（-40）SKPS/2t

25×4×2（-40）IM,IM reverse

K 25×4×2（-45）quarter/t（下上右左）
25×4（-45）IM order hard

P 25×4×2（-40）sculling,fist,head up,form
25×4（-45）no buoy（+足組み） hard

L 100

D   25×4（-40）右足あげ右手かき
      25×4（-40）左足あげ左手かき
      25×4（-40）右足あげ左手かき
      25×4（-40）左足あげ右手かき

S 50×4×2（1-00）hard ※3組に分けます

K 25×6（1-00）PK

Down 200

人数が少なかったので2組で回りましたが、

自分のタイムの落ち方が尋常じゃなくて泳ぎながら悲しくなりました…

やっぱ筋トレと練習は大事ですね。

なかなか練習参加できない日々が続きますがまた空いてる日探してドタ参します！

それでは！

内堀

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