A（大会控え組） time
w-up 400×1 8' skps 8'
kick 50×6 1'10 ch 7'
25×4 1' ch dash 4'
pull 50×6 1' ch 6'
25×4 1' ch dash 4'
―――ここまではBと同じ―――
drill 50×10 1'15 13'
dash 25×2×10 30" 大会出る種目 50'
set rest4' good feeling
（ぶっちゃけ距離は何でもいいです）
down 400×1
total:2600
B（通常練習）
w-up 400×1 8' skps 8'
kick 50×6 1'10 ch 7'
25×4 1' ch dash 4'
pull 50×6 1' ch 6'
25×4 1' ch dash 4'
―――ここまではAと同じ―――
swim 25×4 45" ch dash 3'
rest 2' 2'
50×3 55" S4 dash 3'
rest 2' 2'
50×3 55" S3 dash 3'
rest 2' 2'
50×3 55" S2 dash 3'
rest 5' 5'
25×4 55" S4 dash 4'
rest 2' 2'
25×4 55" S3 dash 4'
rest 2' 2'
25×4 55" S2 dash 4'
rest 5' 5'
kick 25×4 1' PK 6'
swim 25×4 1'30 6'
壁キック10"+浮き上がりH
down 200×1
total:2450
とスプリント向けでしたー！（2日分まとめて書いてるのでこの日のは簡略化しました＞＜）
