Swim Team Over 1500: 7月 2014

7/27 (日)　長水路の練習！

こんちゃ！おさです＾＾

めずらしく３日連続で練習をすることになっちゃいました＾＾

長水路での練習はなかなか大変ですね(・_・;)

１本の中でも最後の方まで体力がもたない(・_・;)

もっと体力をつけていきたいところですね！

さてさて、昨日のメニューはこんなかんじでした！

W-Up

W-Up 400 x 1 8'00" SKPS

100 x 4 2'00" IMO/Cho by 50m

Kick 100 x 4 2'15" Cho

100 x 3 2'15" 1t HE 2t E 3t H

Pull 100 x 4 2'00" Form

100 x 3 2'00" 1t HE 2t E 3t H

Swim 100 x 3 2'00" Fr EN1 HR -160

100 x 3 2'00" IM EN1-2 HR -170 (Frでも)

100 x 3 2'00" Fr Des Form to fast

100 x 1 3'00" loosen

100 x 1 00" RP

Down 400 x 1 8'00" SKPS

Total 3700

10kmとかもありますが、Baをガッツリやっていきたいなーなんて思ったおさなのでした！

こんちゃ！おさです＾＾

普段は土曜日は仕事のため千葉練になかなかいけないのですが、

いまは夏季対応中！ということでぼくは土曜日の担当から外れているので
千葉練習に行ってきました！

行ったらいきなりブログあてられちゃった(・_・;)

昨日の練習では名前は知ってるけど初めてお会いする方もいらっしゃいました！

千葉はまだまだこぢんまりとはしていますが、なかなか

さて、昨日のメニューですが

遅れて行ったので最初はわからず(・_・;)　

W-up 800 （中身わからない～）

KS 200 x 4 4' Kick, Swim by 25m

Pull 100 x 6 2'15" B-up

Drill 50 x 4 1'30" -25m s

Swim 100 x 4 x 2 2'30" V-Sprint

Down 200

Total 3400

※Pullが時間間に合わなくてDesなくなっちゃった！

千葉も絶賛活動中ですので皆さん是非お越しください！

初めての方もお気軽に！！

7/25(金)　カワケン物語

こんばんは。
お初にお目にかかります。Over1500のカワケンです。
5月の終わりから参加させて頂いてるので
この場をお借りして、ちょいと自己紹介をさせて頂きますね♪

私は神奈川県で生まれ現在も神奈川県で暮らしているのですが
そのまた神奈川県で水泳にそれはそれはひたむきに励んでおりましたとさ

競技人生は高校3年生の夏までだったのですが
大学に入りスポーツクラブでアルバイトをしているうちに
「自分も泳ぎたいなー」なんて思い参加させて頂いております
(Over1500の中にもそういった方が多くいらっしゃる印象です)

私がコチラでの練習に参加し始めて約2ヶ月…
まだまだ競技レベルは戻りそうにありませんが
チームでの練習はとっても楽しいですよ～(・∀・)
(まだ顔を合わせたことの無い方はどうぞよろしくお願いします)

さてさて！
本日も毎週おなじみ20時よりオリセンにて！
メニューはこんな感じでしたよー↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

W-Up 100 x 8 2'00" Fr, IM Alt
  
Swim
 A 100 x 4 1'45" EN2 HR25-27
 B 100 x 3 2'00" EN2 HR25-27
  
Kick 50 x 4 x 3 sets 1'10" 1s side,  2s back,  3s  Glide
  
Pull 50 x 4 x 3 sets 1'10" 1s scull,  2-3s  Cho
  
Swim
 50 x 4 1'00" set Des, set rest 1'
 50 x 4 1'10" 
 50 x 4 1'20" 
 50 x 4 1'30" 
  
Pull 25 x 8 x 2 sets 30" set rest 30" Fly hypo 3-
  
Down 100 x 2 2'00" 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

メニュー作成はおがっちさん！
ちなみに最後のバッタのプルは2セットになりました
時間の都合上どうしても…という感じでしたが
あのまま4セットやっていたかと思うと…。

なんだか恐ろしいことになりそうですね

なにはともあれとにかくスピード不足をという深刻な課題を抱えている私にとっては
最近のこういったダッシュのあるメニューはとてもありがたかったです！
この際25mとか12.5mとかもっと短く区切ってもらって構いません！(￣∇￣)！

あ！そういえば！
ちなみに今日は体験の方がいらっしゃったんですけど
(最近体験の方多いのでしょうか?私もつい最近入ってきた身ですが)
1人は自分と同い年で出身も同じく神奈川県ということでちょっとテンションあがりました
名前を聞いたらすぐにピンと来ましたよー(*´∀｀)
意外なところで縁が繋がるもんですね
水泳ってスバラシイ＼(^o^)／

以上、長々と失礼しました
またの更新をお楽しみに～

7/20(日)　ジャパマス＆練習！

こにゃちは～

おさです＾＾

20日はジャパますがありつつの、練習もありーの、で・・・

とてもハードな1日！

普段うちのチームで練習しているメンバーも、それぞれの所属チームからでていて

なかなか楽しい感じになっていましたね＾＾

練習の方はハチによるスプリント系メニュー！

W-Up

100 x 2 2'00" Cho

75 x 4 1'30" 50-25 IM switch

Kick

　　　A 50 x 4 x 2 sets 52.5" 1'- 55"-50"-45"

B 50 x 4 x 2 sets 1'2.5" 1'10-1'05-1'-55"

50 x 4 1'10" V-Sprint

50 x 1 00" Easy

Pull

　　　A 100 x 4 1'40" Fr Hypo 3, 5, 5, 7

B 100 x 3 2'00" Fr Hypo 3

50 x 4 1'00" V-Sprint

50 x 1 50" Easy

Swim 50 x 6 1'10" Form / Drill

Swim

A 100 x 2 x 4 sets 1'30" EN2

50 x 2 x 4 sets 1'30" 1E1H

B 100 x 1 x 4 sets 2'00" EN2

50 x 2 x 4 sets 1'00" 1E1H

Swim 100 x 1 00" Allout

Down 400 x 00"

Total 3400

いやぁ、がんばったがんばった！

ちな、おさはこの練習から泳ぎ方変えてみております。

うまくいくかどうかは２ヶ月後の結果を見て判断ですな！

これからみんなそれぞれの大会がありますが、みなさん頑張って結果だしていきましょー！

7/18(金)

18日の練習内容はー

A（大会控え組） time

w-up 400×1 8' skps 8'

kick 50×6 1'10 ch 7'

25×4 1' ch dash 4'

pull 50×6 1' ch 6'

25×4 1' ch dash 4'

―――ここまではBと同じ―――

drill 50×10 1'15 13'

dash 25×2×10 30" 大会出る種目 50'

set rest4' good feeling

（ぶっちゃけ距離は何でもいいです）

down 400×1

total:2600

B（通常練習）

w-up 400×1 8' skps 8'

kick 50×6 1'10 ch 7'

25×4 1' ch dash 4'

pull 50×6 1' ch 6'

25×4 1' ch dash 4'

―――ここまではAと同じ―――

swim 25×4 45" ch dash 3'

rest 2' 2'

50×3 55" S4 dash 3'

rest 2' 2'

50×3 55" S3 dash 3'

rest 2' 2'

50×3 55" S2 dash 3'

rest 5' 5'

25×4 55" S4 dash 4'

rest 2' 2'

25×4 55" S3 dash 4'

rest 2' 2'

25×4 55" S2 dash 4'

rest 5' 5'

kick 25×4 1' PK 6'

swim 25×4 1'30 6'

壁キック10"+浮き上がりH

down 200×1

total:2450

とスプリント向けでしたー！（2日分まとめて書いてるのでこの日のは簡略化しました＞＜）

7/13(日) 2日連続っ！

こんちゃ～　おさです♪

なんと2日連続で試合があったにもかかわらず…

1日目(FUN SWIM)、2日目（市民大会）の両方で

FR優勝！！！

強いぞ！Over 1500！！

どんどんベストタイムをあげていくムラムラはじめ、

みんなかっこいい！！

っていうか

うらやましい！！！

でもこれで試合に出場した人たちは全員ボクよりも速いことが確定したので

練習でボクより遅かったりヘタれたりしたらやり直しですね（笑）

いわゆる　アゲイン（魔法の言葉）　（笑）

というわけで、次回の練習は7/18（金）にオリンピックセンターにて２０時より行います！

みなさま、ようやく通常に戻りますよー

…と思ったら！

マスターズメンバーは来週ジャパマスがあるのでした！

さすが水泳シーズン！！

連チャンで大変なことになっているので9月の試合は辰巳杯だけにしようかと思う、おさなのでした＾＾

12日(土)ファンスイムin横浜

おはようございます、再びザキヤマです(^_^;)))

本日は横浜国際プールでファンスイムがありました！

試合というよりはイベント寄り
すごく太っ腹でした(￣ー￣)

まずは100m×10人リレー

10′07″73で優勝！

このタイム早いですよね？？？
いや、早いでしょ！

副賞のポンタポイントもしっかり頂きました(^^)

個人種目でも優勝&入賞が多数！

おめでとうございます！

浮き輪リレーなんてものもあったり
水中でも使えるウォークマンを体験できたり

個人的にウォークマンをやりそこねたのが残念です(´・ω・`)

１日楽しかったです
朝早くからお疲れ様でした！

では(/--)/

半ﾌﾘ33秒でもいいと思います

11日(金)オリセン

こんばんは、ザキヤマです

本日はオリセン１コースでの練習でした！

メニュー↓↓↓↓

W-Up 200 x 1 4'00" Form
100 x 1 2'00" Cho
50 x 4 1'00" Fr Des

Drill 50 x 3 1'10" Fly (Hup+RDK)
50 x 3 1'10" Ba(両手pull+両手上げK)
50 x 3 1'10" Br(足首pull+仰向けK)
50 x 3 1'10" Fr(dog pull+GK)
50 x 1 1'00" easy

Swim 100 x 4 2'00" IM

PK 50 x 6 1'00" pull, kick by 25m

Drill 50 x 2 1'15" (Fr)Hup+scull
50 x 2 1'15" 肘上げ入水+sideK

easy 50 x 1 1'00"

Swim 100 x 4 x 2 sets 2'00" 1s S1, 2s Fr 4t-easy
50 x 4 x 2 sets 1'00" 1s S1, 2s Fr 4t-easy
25 x 6 x 2 sets 1'00" 1s S1, 2s Fr 4t-easy

Down 200 x 1 4'00"

翌日のファンスイムのため
実際は少し長田さんのメスがはいりましたが…

皆様、台風の影響はなかったでしょうか？

泳いで泳いで
暑さとか台風とかに負けないように！笑

ではでは(/--)/

7/6(日) インドア50

メニューは下記です。
W-Up 200 x 2 4'00" Cho
50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO

Kick 50 x 4 x 4 sets 1'10" 1s Cho, 2s Quarter, 3s Dolphin/ Ba Dolphin by t, 4s Des
Loosen 100 x 1 3'00"

Drill 50 x 4 1'15" Sculling 25m - Swim 25m
50 x 4 1'15" Cho (Recom. Fist)

Pull 100 x 4 2'00" DPS

Swim 100 x 4 x 2 sets 2'00" High Ave. (Recom. Pd, Fin) set Rest 2'
100 x 1 3'00" Loosen
100 x 4 2'00" V-Sprint
100 x 1 3'00" Loosen
50 x 1 1'30" Allout

Down 50 x 4 1'30"

Total 4150 or 4150

久々にフィン、パドルをつけて4000も泳いだので、足が死にかけました。(文字通りです
おささんにかりた、超特大パドルでのDPSは下半身ブレブレ、体幹ブレブレでまったくもってできなかったです！でも気持ちよかったです！(開き直り

最近、チームのゴリラ率が高く、本当に嬉しい限りです。体験に来ていただいた方も、おそらく(小声)、ですが、ゴリラ率が高まることと、チームの泳力レベルが上がってることは、なんらかの因果関係があると思います。
ゴリラ会なんかも開きたいかな…
以上、ボスゴリにはなりたくはないエネゴリでした。

7/4(金) 辰巳で練習

こんばんは！こっちゃんです(^O^)

日付が変わってしまったのでー…昨日は辰巳で練習でしたよーっと！長水♪長水♪

で、昨日は体験の方が来てくれましたー(^^)/2年ブランクあるとのことでしたが、泳いでくうちに訛なんて取れますよ☆
あ、ちなみに私と同い年だそうでー同い年少ないから、増えてよかったよかった〜(´▽｀*)また来て下さいねー♪

そういえば、昨日は人数が多かった＋ゴリラの参加率が高かったですね…千葉ゴリさん(ヘタレ)を筆頭にウホウホしてました(笑)みなさん少年のようにはしゃいでましたねww
あ、こんがり日焼けと浮き上がってた番号がみなさん素敵でしたよwww

練習はというとですね〜…ビデオ撮影をする時間も設けまして…！なんとー！水中での撮影をしましたー！あのカメラ凄いなーって改めて実感させられました(゜∀゜ゞ)自分の泳ぎが水中目線で確認できるのって、なんだか面白いですよー！

確か今月は他にも撮影可能な日があったような気が…する…？今日来てない人とかはその時ぜひ撮ってみてくださいね☆

個人的な話になっちゃいますけど、今日の練習パドルつけてpullやった後のswim…全く腕が使い物になりませんでしたとさww
いやーもっと頑張らなきゃなー！パドル負けしないようもっと腕鍛えなきゃ。

夏は大会が沢山ありますからねー！それに向けて、ベストだせるよう日々の練習頑張らなきゃですね(>_<)

えーでは、時間も遅いので(現在2時半)これ位にさせてもらいましてー…今日の千葉練と日曜練も練習頑張っていきまっしょーい！

以上こっちゃんでーした♪

本日のメニューはこちら↓

W-Up 200 x2 4'00"
Cho 50 x4 1'10"
IMO 100 x4 2'00" Hypo 3, 5, 3, 7

Kick 100 x4 2'15" Cho

Drill 50 x2 1'15" Scoulder Rotation for Ba
50 x2 1'15" Double-Arm for Ba
50 x2 1'15" Fist
50 x4 1'15" sculling 25m - swim 25m
50 x2 1'15" Zip-up

Pull 100 x4 2'00" Hypo 3, 5, 3, 7
100 x3 x3 sets 2'00"Des
Loosen 100 x1 4'00"

Teq 30'00" 撮影します！

Drill 50 x4 1'15"

Swim 50 x8 55" 100 x4 1'50" 200 x2 3'40" 100 x4 1'50" 50 x8 55"

Loosen 100 x1 3'00"

Sprint 50 x1

Down 50 x4 1'30"

あれ？ダウンしてない気がするけど、まーいっか(笑)載せときます！

6/29(日) 千葉稲毛OWSレース　結果

こんちゃ～　おさです！

6月のドタバタが終わり、次は7月のドタバタがやってきますね♪

6月はなんといっても今シーズン最初のOWSレース！

千葉稲毛OWSレースがありました！！

天候が危ぶまれましたが

元気にしてると

晴れる晴れる（笑）

（あれ、なんか腹でてるような・・・）

でもって結果は

リレーで2チームが出場し

2位と3位！

来年こそは1位を取るぞ！

そして個人では

1000m　男子
20代
1位　ムラムラ　総代表　　（総合2位）
2位　おさおさ　Tokyo代表
3位　ざきやま　電車代表

と、区分を独占してきました♪

2000mの方は2000mの方で某大学のOBチームが独占されていました^^;
つおーい。

そして！

1000m　女子
総合第1位　あいちゃん！

( ﾟДﾟﾉﾉ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

いやー、入賞がたくさんありましたね！

そんな稲毛OWSも、

泳いで

遊んで（バレーラリーと温泉！）

飲んで

終わるといういつものパターン＾＾

試合の後はガッツリ栄養補給！（とアルコール補給(笑))

楽しんだ楽しんだ！

あ、飲んだあとまだ物足りなかったのでハンバァガァも2個ほど食べに行きました♪

というわけで～

練習もありますが！

試合もバリバリあるので！！

楽しんでいきまっしょい！！！

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