ららららら
おはよーござます、おさです～
練習中はブログ書いてもらわなきゃ！と思っててもついつい忘れちゃいます^^;
さて、メニューはこんな感じでした～
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
50 x 4 1'00" IM switch
100 x 3 2'00" Hypo A 3, 5, 7, 9 B 3,5,3,5 by 25m
Kick A 50 x 4 1'00" IMO
100 x 4 2'00" Flatter
B 50 x 4 x 2 sets 1'15" 1s IMO 2s Flatter
Drill 50 x 2 1'00" Fist-Form
50 x 2 1'00" Head-up 25m / Swim 25m
Pull A 100 x 3 x 2 sets 1'50" Des
100 x 3 1'45" IM switch (adj. Cho)
B 50 x 3 1'00" IM switch
100 x 3 x 2 sets 2'15" Des
Swim A 100 x 4 x 2 sets 1'45" IMO (adj. Des)
200 x 3 3'30" IM(adj. Cho)
B 100 x 4 x 2 sets 2'00" Des
200 x 2 4'00" Cho
Down 200 x 1 4'00"
Total 4000 or 3450
体験の方も来て頂いていて、紹介で来ていただく方も少しずつですが増えてきました！
さてさて、週末の楽しいOWS。天気が危ぶまれますが、楽しんでいきましょ～＾＾
