ども⊂((・x・))⊃
初ブログ投稿の3104ことサトシです⊂((・x・))⊃
昨日はA練は5000、B練は4000くらいのピラミッド中心のメニューでした⊂((・x・))⊃
コズミック新宿って非常に泳ぎやすいですね。まあアクセスしやすければ尚更なんすが⊂((・x・))⊃
とまあ昨日遅刻して反省しきりの3104でした笑⊂((・x・))⊃
雨で物憂いな季節ですがオープンウォーターを一つの目標に頑張りましょう⊂((・x・))⊃
W-Up 400 x 1 8'00"
A 50 x 4 x 2 sets 55" IMO / IMOrev
B 50 x 3 x 2 sets 1'00" IM switch
Kick 50 x 4 1'00"
100 x 2 2'00"
200 x 1 4'00"
100 x 2 2'00"
50 x 4 1'00"
Pull A 50 x 6 50" Buoy on knee, 25m- head up
100 x 3 1'40"
300 x 1 5'00"
100 x 3 1'40" Neg
50 x 6 50" Neg
B 50 x 4 x 2 sets 1'00" 1s Buoy on knee, 25m- head up 2s IMO
100 x 4 2'15" IM
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des
Swim A 50 x 8 40"
100 x 4 1'20"
200 x 2 2'40"
200 x 1 4'00" IM
B 50 x 8 1'00"
100 x 4 2'00"
200 x 1 4'00" IM
Down 50 x 4 1'00"
Total 4900 or 4100
