おさです♪
ここしばらく暖かかったのに、急にまた冷えてきましたね。
寒いのいらないっ！
まぁ、ゆうて半袖ですが（笑）
最高気温が１５度超えたら半袖！これ基本ね！
さて、そんな僕の作ったメニュー、こんな感じですよ＾＾
W-Up
200 x 1 4'00" SKPS
25 x 4 45" Power 4 + sculling
Kick
50 x 4 1'00" Dolphin/BaDolphin by 25m
① 200 x 4 3'45" Fin IM
② 100 x 3 x 2 sets 2'30" IMO- Fr by 50m
Pull
50 x 4 1'10" Sculling, Swim by 25m
① 100 x 4 x 2 sets 1'40" 1s Cho 2s Des
② 100 x 3 x 2 sets 2'00" 1s Cho 2s Des
50 x 1 2'00" easy
Swim
① 50 x 4 x 2 sets 45" Des
100 x 4 1'30" Build-Up
200 x 2 3'00" Build-Up
② 50 x 5 x 2 sets 1'00" Des
100 x 4 2'00" Build-Up
50 x 1 2'00" easy
Sprint 50 x 4 x 2 sets 1'00" V-Sprint Time-shift
Kick 25 x 4 1'00" Kick Hard
Dive 25 (希望者のみ)
Down 50 x 2 1'00"
Total 4200 or 3500
Over1500では始めてTime-Shift練習を入れてみました！
いやー、おかぴーはいつも頑張るね！
ムラムラと頑張って競争するんだから・・・！
オリセンで一緒になった時も思ったけど、そろそろKickでGlide入れていけるようになるとか、スカリングの軌道気にするとか、スタート時のストリームライン気にするとか、１つ上のステージにあがるといいんでないかな？
そんなおかぴーは、ある日ボクが泳がずにマネージャー業をやっていたことが腑に落ちず、
なんでおよがないの！？！？！？！？
と言いたくてたまらなかったそうで
あ、それはハチだっけ？（笑）
どっちでもいいや、とにかく、
しかたないじゃん！ コースから人あふれてたし！（笑）
だれか上に上がって人数調整しなきゃ＾＾
あ、でもサーキットなのに筋トレしてなかったのは別問題か（笑）
こういう率直なご意見、大好物です。
素直に言ってくれてありがとう＾＾
・・・っていうかつまりこれを素直に受け取ると、ボクはマネージャーではない？あれ？（笑）
まぁ泳ぎたいよね（笑）
と、実は練習前に素敵なプレゼントをムラムラ総代表から頂いてしまいました。
ほう、ボクにピッタリとな？
だれがゴリラやねん！！！
