ららららら
おはよーござます、おさです～
練習中はブログ書いてもらわなきゃ！と思っててもついつい忘れちゃいます^^;
さて、メニューはこんな感じでした～
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
50 x 4 1'00" IM switch
100 x 3 2'00" Hypo A 3, 5, 7, 9 B 3,5,3,5 by 25m
Kick A 50 x 4 1'00" IMO
100 x 4 2'00" Flatter
B 50 x 4 x 2 sets 1'15" 1s IMO 2s Flatter
Drill 50 x 2 1'00" Fist-Form
50 x 2 1'00" Head-up 25m / Swim 25m
Pull A 100 x 3 x 2 sets 1'50" Des
100 x 3 1'45" IM switch (adj. Cho)
B 50 x 3 1'00" IM switch
100 x 3 x 2 sets 2'15" Des
Swim A 100 x 4 x 2 sets 1'45" IMO (adj. Des)
200 x 3 3'30" IM(adj. Cho)
B 100 x 4 x 2 sets 2'00" Des
200 x 2 4'00" Cho
Down 200 x 1 4'00"
Total 4000 or 3450
体験の方も来て頂いていて、紹介で来ていただく方も少しずつですが増えてきました！
さてさて、週末の楽しいOWS。天気が危ぶまれますが、楽しんでいきましょ～＾＾
6/22(日) コメ＆米
今回ブログ初のこーちゃんです。
小さい頃こう呼ばれたことがあったんで、とりあえずこのニックネームを維持。
アスリート一人、練習にお招きし、来てくれました。
速いっす。
最後は泳力同じ感じの２人で１コメ勝負。
僕の対戦相手は最後僕に勝たせてくれました。本当は...
メニューは、こんなです。
W-Up 200 x 2 4'00" Cho
100 x 4 2'00" IM2t IMrev 2t
Kick 50 x 4 x 3 sets 1'00" IM switch
50 x 9 1'15" 8t IMO 9t Flatter
Drill 25 x 4 1'00" scull 4way
50 x 2 1'15" Fist-Form
50 x 2 1'15" 3L3R
Pull A 50 x 4 45"
100 x 2 1'30" Hypo 5
200 x 1 3'00" Hypo 5
B 50 x 5 1'00"
100 x 2 2'00"
Swim A 100 x 2 1'40"
100 x 2 1'35"
200 x 1 3'00"
100 x 2 1'25"
100 x 2 1'30"
B 100 x 2 2'00"
100 x 2 1'50"
200 x 1 3'20"
100 x 2 1'40"
Loosen 50 x 1 1'00"
Swim 100 IM Allout
Down 200 x 00"
Total 3900 or 3550
終わった後はとんかつ。
ご飯は、白ご飯か麦ご飯、どちらが良いですか？
味噌汁は、赤味噌か白味噌、どちらが良いですか？
キャベツと同様お替わり出来るんで全パターン食べたよ。
トーク大盛り上がり。いぇーい！
冷やし中華は中華なの？
『米』『野菜』
これらを早口で言うと、、、
『ごめんなさい』
って聞こえますよね、、、
はい、いきなり出落ちで、ごめんなさい！！
ぐっちです、、、
まだ入ったばかりの新入りなので、
誰だよお前！
調子のんなよ！！
表出ろや！！！
オラオラ！！！！
って思う方もいらっしゃるかも、しれませんね(被害妄想)
ってことで、、、
今日は軽く自己紹介をしようと思います！！
・趣味はギターです。
・特技は手品です。
・好きな食べ物はマカロンです。
とまぁ、ここまでは、嘘なわけで、、、
・趣味は懸垂です。
・特技はベンチプレスです。
・好きな食べ物は鳥のささみです。
、、、おや？
なんだか今日のブログはプロテイン臭いですね。
さてと、、、
そろそろ、今日のメニューを載せて、締めさせていただこうと思います！
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
200 x 2 4'00" 1t 100IM/100Fr 2t 100IM*2
Pull 50 x 4 1'20" odd scull-form even Fist-form"
A 100 x 4 x 2 sets 1'40" Hypo 3-5-3-7"
B 100 x 4 1'50" Hypo 3-5-3-7"
100 x 3 1'50" Des
Drill 50 x 6 1'20" Drill
*思い付かない人1t R-L 2t 1stroke switch
3t 3stroke switch 4t form"
Swim
A 400 x 1 x 2 sets 6'40" Form
200 x 2 x 2 sets 3'20" Build up by50m"
100 x 4 x 2 sets 1'40" average *set des/set rest 1'
B 400 x 1 x 2 sets 7'20" Form
200 x 2 x 2 sets "3'40"" Build up by50m（50mずつタイム上げる）"
100 x 3 x 2 sets 1'50" average *set des/set rest 1'
Down 200
Total 4600 or 4000
今日は、ムラムラさん作の、ライチの種飛ばし大会を意識した少し距離が長めのメニューでした。
僕の感想としては、、、
いやぁ、、、麻婆豆腐の大盛りがきつかったですね。
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
これらを早口で言うと、、、
『ごめんなさい』
って聞こえますよね、、、
はい、いきなり出落ちで、ごめんなさい！！
ぐっちです、、、
まだ入ったばかりの新入りなので、
誰だよお前！
調子のんなよ！！
表出ろや！！！
オラオラ！！！！
って思う方もいらっしゃるかも、しれませんね(被害妄想)
ってことで、、、
今日は軽く自己紹介をしようと思います！！
・趣味はギターです。
・特技は手品です。
・好きな食べ物はマカロンです。
とまぁ、ここまでは、嘘なわけで、、、
・趣味は懸垂です。
・特技はベンチプレスです。
・好きな食べ物は鳥のささみです。
、、、おや？
なんだか今日のブログはプロテイン臭いですね。
さてと、、、
そろそろ、今日のメニューを載せて、締めさせていただこうと思います！
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
200 x 2 4'00" 1t 100IM/100Fr 2t 100IM*2
Pull 50 x 4 1'20" odd scull-form even Fist-form"
A 100 x 4 x 2 sets 1'40" Hypo 3-5-3-7"
B 100 x 4 1'50" Hypo 3-5-3-7"
100 x 3 1'50" Des
Drill 50 x 6 1'20" Drill
*思い付かない人1t R-L 2t 1stroke switch
3t 3stroke switch 4t form"
Swim
A 400 x 1 x 2 sets 6'40" Form
200 x 2 x 2 sets 3'20" Build up by50m"
100 x 4 x 2 sets 1'40" average *set des/set rest 1'
B 400 x 1 x 2 sets 7'20" Form
200 x 2 x 2 sets "3'40"" Build up by50m（50mずつタイム上げる）"
100 x 3 x 2 sets 1'50" average *set des/set rest 1'
Down 200
Total 4600 or 4000
今日は、ムラムラさん作の、ライチの種飛ばし大会を意識した少し距離が長めのメニューでした。
僕の感想としては、、、
いやぁ、、、麻婆豆腐の大盛りがきつかったですね。
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
6/14(土) ヘロヘロの日
ども、しゅんしゅんでございます!!
変な日焼けをして一人オセロな状態です(>_<)
今日は皆さん疲れ気味でしたかねorz
泳いでリフレッシュ&ストレス発散していきましょう♪
メニューは4000m泳ぐつもりでしたが、時間が足りなかったので
最後ちょこっと削っちゃいました↓↓
W-up 400 x 1 cho
100 x 4 -2'00" IM
K 100 x 4 -2'15" UW,S/25m100 x 4 -2'00" IM
P 200 x 4 -3'45" negative
S 200 x 1 Drill
S 200 x 1 Drill
100 x 4 x 3
1set Hyp3 -2'00"
2set Hyp5 -1'45"
3s4et Hyp7 -1'30"
100 x 1 Allout
Down 200 x 1
Total 3700m
休憩時間や閉館時間の影響で、実際に泳げるのは
1時間半程度ですね。もうちょっとメニューを考えて
目指せ4000m、頑張りましょう！！!
ではでは、ばいばいきーーーん＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
6/13(金)
おはようございます(-_-)
初ブログの岩崎です。
昨日の練習はこんな感じです。
久しぶりだったので疲れました。
前にいってくれてありがとうございます。
ぜひぜひこれからもよろしくお願いします(^_^)
W-up 400x1 8'00" skps
50x4 1'00" IMorder 25mHead-up
Kick A 100x4 1'45" cho Board
B 75x4 1'45" 25IM-50cho Board
75x4 0'00" 25mBoard-25mSculling-25mU
Pull 25x4 0'00" Sculling 4ways
A 150x4 2'15" Fr B-up by50m
B 100x4 2'15" Fr last25m NoBreath
Loosen 50x1
Swim A 100x10 1'30"（4th&8th 1'20"）
100x8 1st 1'25" 2nd~3rd 1'30" 4th 1'20" x
B 100x8 1'45" Fr or IM-Fr
100x6 1'50"（3rd&6th 1'30"）
25x8 0'30" cho 3H/E/2H/E/H
Down 100x1
初ブログの岩崎です。
昨日の練習はこんな感じです。
久しぶりだったので疲れました。
前にいってくれてありがとうございます。
ぜひぜひこれからもよろしくお願いします(^_^)
W-up 400x1 8'00" skps
50x4 1'00" IMorder 25mHead-up
Kick A 100x4 1'45" cho Board
B 75x4 1'45" 25IM-50cho Board
75x4 0'00" 25mBoard-25mSculling-25mU
Pull 25x4 0'00" Sculling 4ways
A 150x4 2'15" Fr B-up by50m
B 100x4 2'15" Fr last25m NoBreath
Loosen 50x1
Swim A 100x10 1'30"（4th&8th 1'20"）
100x8 1st 1'25" 2nd~3rd 1'30" 4th 1'20" x
B 100x8 1'45" Fr or IM-Fr
100x6 1'50"（3rd&6th 1'30"）
25x8 0'30" cho 3H/E/2H/E/H
Down 100x1
6/8(日) ピンポン
初ブログのはまぴーです。
今日の練習はこんな感じでした。
W-Up
400 x 1 8'00" SKPS
25 x 4 0'45" Power 4
Kick 50 x 8 1'10" IM switch NB
A 100 x 5 2'00" B-Up by 25m
B 50 x 4 3 1'10" Des
Pull A 100 x 6 1'40" Hype 5+
B 100 x 5 2'00" Hype 5+
Loosen 50 x 1 2'00"
Swim
A 100 x 4 2'00" IM
B 100 x 4 2'00" IMO, Fr by 50m
A 200 x 2 2 2'00"
A 100 x 4 2 1'30" Des
B 100 x 4 2 1'45"
B 50 x 6 2 0'50" Des1-3t, 4-6t
50 x 4 2 0'45" Dash set rest 30"
Down 50 x 4 1'00"
Total 4650 or 4450
Bでも4000overと、なかなかハードなメニューでした。
そんななかでも我らがにゃがたさんは、余裕綽々だったようです。
はしゃいじゃってます。
練習のあと、卓球酒場行ってきました。
めっちゃ楽しかったので、今度みんなで行きましょう！
ではまた！
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6/7(土) ちゃくちゃくと…
梅雨ですね～(-.-)
傘さすのめんどいしゅんしゅんでございます☂
雨で若干萎え気味ですが、練習はしっかりやってますよ～。
距離も着々とのばし、もうすぐ4000mの大台↑↑
みんなで頑張っていきましょう♪
今回は4人で細々と練習しました～。
めにゅーはこんな感じ↓↓
W-up 400 x 1 cho
K 100 x 6 -2'15" K,S/25m
P 100 x 6 -2'00" 1-3Des
S 100 x 4 -2'15" Drill,S/50m
傘さすのめんどいしゅんしゅんでございます☂
雨で若干萎え気味ですが、練習はしっかりやってますよ～。
距離も着々とのばし、もうすぐ4000mの大台↑↑
みんなで頑張っていきましょう♪
今回は4人で細々と練習しました～。
めにゅーはこんな感じ↓↓
W-up 400 x 1 cho
K 100 x 6 -2'15" K,S/25m
P 100 x 6 -2'00" 1-3Des
S 100 x 4 -2'15" Drill,S/50m
400 x 1 -8'00"
200 x 2 -8'00" IM
200 x 2 -8'00" IM
100 x 4 -2'00" B-up
50 x 8 -1'15" 1-4Des
50 x 8 -1'15" 1-4Des
Down 200 x 1
Total 3800m
Total 3800m
現在千葉練に参加している主なメンバーは、学生2人、社会人4人です。
メンバーは随時募集していますので、気になった方はどしどし連絡ください!!
＼(^O^)／泳ぎたい人、集まれ＼(^O^)／
ではでは、バイバイキーーーン(V)o￥o(V)
6/6(金)★新宿初コズミック☆
ども⊂((・x・))⊃
初ブログ投稿の3104ことサトシです⊂((・x・))⊃
昨日はA練は5000、B練は4000くらいのピラミッド中心のメニューでした⊂((・x・))⊃
コズミック新宿って非常に泳ぎやすいですね。まあアクセスしやすければ尚更なんすが⊂((・x・))⊃
とまあ昨日遅刻して反省しきりの3104でした笑⊂((・x・))⊃
雨で物憂いな季節ですがオープンウォーターを一つの目標に頑張りましょう⊂((・x・))⊃
W-Up 400 x 1 8'00"
A 50 x 4 x 2 sets 55" IMO / IMOrev
B 50 x 3 x 2 sets 1'00" IM switch
Kick 50 x 4 1'00"
100 x 2 2'00"
200 x 1 4'00"
100 x 2 2'00"
50 x 4 1'00"
Pull A 50 x 6 50" Buoy on knee, 25m- head up
100 x 3 1'40"
300 x 1 5'00"
100 x 3 1'40" Neg
50 x 6 50" Neg
B 50 x 4 x 2 sets 1'00" 1s Buoy on knee, 25m- head up 2s IMO
100 x 4 2'15" IM
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des
Swim A 50 x 8 40"
100 x 4 1'20"
200 x 2 2'40"
200 x 1 4'00" IM
B 50 x 8 1'00"
100 x 4 2'00"
200 x 1 4'00" IM
Down 50 x 4 1'00"
Total 4900 or 4100
初ブログ投稿の3104ことサトシです⊂((・x・))⊃
昨日はA練は5000、B練は4000くらいのピラミッド中心のメニューでした⊂((・x・))⊃
コズミック新宿って非常に泳ぎやすいですね。まあアクセスしやすければ尚更なんすが⊂((・x・))⊃
とまあ昨日遅刻して反省しきりの3104でした笑⊂((・x・))⊃
雨で物憂いな季節ですがオープンウォーターを一つの目標に頑張りましょう⊂((・x・))⊃
W-Up 400 x 1 8'00"
A 50 x 4 x 2 sets 55" IMO / IMOrev
B 50 x 3 x 2 sets 1'00" IM switch
Kick 50 x 4 1'00"
100 x 2 2'00"
200 x 1 4'00"
100 x 2 2'00"
50 x 4 1'00"
Pull A 50 x 6 50" Buoy on knee, 25m- head up
100 x 3 1'40"
300 x 1 5'00"
100 x 3 1'40" Neg
50 x 6 50" Neg
B 50 x 4 x 2 sets 1'00" 1s Buoy on knee, 25m- head up 2s IMO
100 x 4 2'15" IM
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des
Swim A 50 x 8 40"
100 x 4 1'20"
200 x 2 2'40"
200 x 1 4'00" IM
B 50 x 8 1'00"
100 x 4 2'00"
200 x 1 4'00" IM
Down 50 x 4 1'00"
Total 4900 or 4100
6/1(日) インドア50からの焼き肉からのぽん蔵
こんにちは〜、ザキヤマです
俺も割りと新入りなのですがブログを書けと言われてしまいました
さてさて
6/1はインドアで練習でした
初参加の方も1名いらっしゃいました
「水着忘れた！」
なんてトラブルがありましたが…
極秘メニューはひたすらスイム
きつかったです!
最後のSP1とかね…
ついていくので精一杯でした
しかし最後にdashをビデオに録ったりしてた方も!
そんな体力を欲しい!!
と感じた練習でした
練習後は焼肉とぽん蔵へ
焼肉はやっぱり豪快で
オサダーツは全然ヒットしなかったり
エネゴリ 改め チャラゴリ
ちあきさんの01のミラクル
などなど
楽しかったです♪
来週日曜のメニューを任され頭抱えております
ではでは〜、(/--)/
w-up 400×1 8' skps ch
50×12 1' Imorder
50×4×2 1' E-H by25 1s:Imorder 2s:S1
Swim 400×1 5'55" ｆｒ EN2
50×8 55" ｆｒ EN2
200×1 2'55" ｆｒ EN3
50×4 50" ｆｒ EN3
100×1 2' ｆｒ SP1
50×2 2' ｆｒ SP1
drill 50×6 1'15
50×8 55" ｆｒ EN2
200×1 2'55" ｆｒ EN3
50×4 50" ｆｒ EN3
100×1 2' ｆｒ SP1
50×6 2' ｆｒ SP1
down 200×1 5'
Total: 4500
俺も割りと新入りなのですがブログを書けと言われてしまいました
さてさて
6/1はインドアで練習でした
初参加の方も1名いらっしゃいました
「水着忘れた！」
なんてトラブルがありましたが…
極秘メニューはひたすらスイム
きつかったです!
最後のSP1とかね…
ついていくので精一杯でした
しかし最後にdashをビデオに録ったりしてた方も!
そんな体力を欲しい!!
と感じた練習でした
練習後は焼肉とぽん蔵へ
焼肉はやっぱり豪快で
オサダーツは全然ヒットしなかったり
エネゴリ 改め チャラゴリ
ちあきさんの01のミラクル
などなど
楽しかったです♪
来週日曜のメニューを任され頭抱えております
ではでは〜、(/--)/
w-up 400×1 8' skps ch
50×12 1' Imorder
50×4×2 1' E-H by25 1s:Imorder 2s:S1
Swim 400×1 5'55" ｆｒ EN2
50×8 55" ｆｒ EN2
200×1 2'55" ｆｒ EN3
50×4 50" ｆｒ EN3
100×1 2' ｆｒ SP1
50×2 2' ｆｒ SP1
drill 50×6 1'15
50×8 55" ｆｒ EN2
200×1 2'55" ｆｒ EN3
50×4 50" ｆｒ EN3
100×1 2' ｆｒ SP1
50×6 2' ｆｒ SP1
down 200×1 5'
5/31(土) 身体バキバキ
ども、しゅんしゅんですよ～。
林間学校から帰ってきたばかりで身体バキバキですorz
今回は体験の方1名を含めて6人で泳ぎました～
体験に来て下さったのはインターハイ出場のBaの選手＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
飛び方教えてください!!!!!
そろそろコース借りちゃいますかね♪
メニューはこんな感じ↓↓
W-up 400 x 1 cho
K 400 x 2 1t IM, 2t B-up
P 200 x 3 Des
S 100 x 4 Drill,S/50m
練習後は…やっぱり飲んじゃいましたね～笑
あの居酒屋の場所はずるいOTZ
そんなこんなで来週も元気に泳ぎましょう♪
早く週2で泳ぎたいしゅんしゅんでした!!
ではでは、バイバイキーーーン(V)o￥o(V)
林間学校から帰ってきたばかりで身体バキバキですorz
今回は体験の方1名を含めて6人で泳ぎました～
体験に来て下さったのはインターハイ出場のBaの選手＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
飛び方教えてください!!!!!
そろそろコース借りちゃいますかね♪
メニューはこんな感じ↓↓
W-up 400 x 1 cho
K 400 x 2 1t IM, 2t B-up
P 200 x 3 Des
S 100 x 4 Drill,S/50m
400 x 1 Hyp3,5/100m
200 x 1 B-up
100 x 1 H
200 x 1 B-up
100 x 1 H
Down 200 x 1
Total 3100m
Total 3100m
練習後は…やっぱり飲んじゃいましたね～笑
あの居酒屋の場所はずるいOTZ
そんなこんなで来週も元気に泳ぎましょう♪
早く週2で泳ぎたいしゅんしゅんでした!!
ではでは、バイバイキーーーン(V)o￥o(V)
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