今日はムラムラによるBaドリルでした！
当日変更が入り、最終的にやったメニューはこんな感じ♪
Part A
W-Up
400 x 1 10'00" SK by 200 m
Swim
25 x 8 25" IMO by 2t or Fr
Pull(Ba)
25 x 4 1'00" Sculling Front / Middle / rear / choice
Drill(Ba)
25 x 4 1'00" One armR/L 体側R/L
50 x 4 1'20" Switch(6kick,1pull) / Switch(10kick,3pull)
25 x 4 1'00" out-in-out / tea cup drill
25 x 4 1'00" spin-out(head-up fast) / double arm
Kick(Ba)
25 x 8 "1'00"" Dolphin / 片手上げ体側 by12.5 RL / 体側 head up /12.5 UWH → 12.5Glide Hard"
50 x 1 2'00" Easy
Subtotal 1450
Part B
Swim ①
75 x 2 55"- 50" Fr by 1t
50 x 4 40"- 35" Fr by 1t
0 x 1 1'00" Rest
75 x 2 1'05"-1'00" IM(Fly,Ba,Br) by 1t
50 x 4 45" IMO by 1t
Swim ②
75 x 2 1'20"- 1'15" Fr by 1t
50 x 3 55"- 50" Fr by 1t
0 x 1 1'00" Rest
75 x 2 1'25" IM(Fly,Ba,Br)
50 x 3 1'00" IMO by1t
100 x 1 5'00"
Sprint 50 x 2 2'30" 50Ba Hard
Down 100 x 1 2'00"
Total 2450 or 2200
珍しく総距離が短い！？
それもそのはず、ムラムラが
Baのメニューを事細かに説明してくれて、
じっくり時間をかけるDrillとなっていたのでした！！
その結果か、最後の50Baのノリが良かったような気がします！
肩柔らかくできればもっと行けるかも♪ あと筋力つければ！
Part Bの方はIMOのタイムからいっておさは②かなーと思っていたのですが、
①がムラムラ１人になってしまうという珍事態が発生したので、急遽すべてFrにして、かつフィンを装着する、ということでおさも①へ。
うーん、ぎりぎり♪
さて、次回の練習は
11/3(日) 18:00-20:00 オリンピックセンターにて練習を行います！
今度はとよーらさんによるBrのDrillメニューです！！
びっくりするほどBrのはやいとよーらさん、一体どんなメニューを組んでくれるのか、とても楽しみですね♪ 楽しみ楽しみ！
あ、あと、現在米国より、腰痛にキクかもしれないアイテムを取り寄せております。後１０日ほどで届くかと。もしボクが試しに使ってみていい感じだったら練習の時に持って行こうと思います♪
大して効果なさそうだったら・・・ なかったことにします（笑）
