今年も残すところあと2ヶ月!!僕の誕生日まであと1ヶ月!!
いいですか!?大事なことなのでもう1度いますよ
僕の誕生日まであと1ヶ月!!
プレゼントは24時間365日受け付けておりますのでみなさんお待ちしております(V)o￥o(V)
そんでもってメニューはこんな感じ↓↓↓↓↓
Part A
W-Up
100 x 1 -2'00" S / K / P / S
50 x 8 -1'00" IMO
Drill(Fly)
50 x 4 -1'10" glide,ba / 25m
50 x 2 -1'10" one arm
50 x 2 -1'10" 3K1S
50 x 2 -1'10" kick of Fr
50 x 2 -1'10" head up
50 x 2 -1'10" Form
Loosen
100 x 1
Subtotal 1600 m
Part B
Kick
25 x 4 -45" WK 5sec, UWH 12.5 m
25 x 4 -45" PK
Pull
200 x 4 -3'15" Hyp 5, 7 / 100 m (200 x 3 -4'15" Hyp 3, 5 / 100 m)
Swim
50 x 8 -45" Hyp 5 (50 x 6 -1'00" Hyp 3)
100 x 4 -1'30" Hyp 7 (100 x 3 -2'00" Hyp 5)
200 x 1 -4'00" B-up (200 x 1 -4'30" B-up)
100 x 4 -1'30" Hyp 7 (100 x 3 -1'40" Hyp 5)
50 x 8 -45" Hyp 5 (50 x 8 -50" Hyp 3)
Down 100 x 1
Total 4400 m (3700 m)
ん～ガッツリ泳いだった♪そして…
ぐるじがっだぁぁぁぁぁぁっぁあぁあぁぁぁOTZ
まずFly Drillはみんなでバタバタしました。
腹筋・背筋・腕・足、改めて全身運動ということを実感。。。
からの～距離長めのHyp(呼吸制限)、肺を鍛えれば泳ぐの楽になりますからね～
今後もたまには練習に取り入れていきましょ♪…みんな苦手みたいだけど(*_*;
次の練習はいつもと場所・時間が異なるので注意!!
インドア50にて19:00～20:30です!!
原宿に…何時集合ですか？教えて偉い人w
以上、元気いっぱい、しゅんしゅんがお送りしました、ばいちゃ♪
