こにゃにゃちはー、おさでござます。
まずは昨日のめぬー
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
50 x 4 1'00" IM Power 4
50 x 4 1'00" IM Power 4
Kick 100 x 4 1'55"
Pull 50 x 12 1'00" 30mH (Pull, Swim Alt)
1'30" rest
50 x 4 1'15" Crap, shovel, Naive, Pull
50 x 4 x 2 sets 1'15" sculling / fist
100 x 4 1'40" Pd
1'30" rest
50 x 4 1'15" Crap, shovel, Naive, Pull
50 x 4 x 2 sets 1'15" sculling / fist
100 x 4 1'40" Pd
Sprint 100 x 4 1'30" High ave.
2' rest
100 x 4 1'40" High ave.
2' rest
100 x 4 2'00" High ave.
2' rest
100 x 4 1'40" High ave.
2' rest
100 x 4 2'00" High ave.
Pull 25 x 6 50" odd: Fist spin 15m + scull even: Dog Hard 15m + scull
25 x 6 50" odd: Hold dog even:足組み
25 x 6 50" odd: Hold dog even:足組み
Down 200 x 1 4'00"
Total 4100
ふぅ。
昨日の練習はおさの中高での後輩が参加してくれました！
これからもきてもらえるようですo(^-^)oﾜｸﾜｸ
昨日は練習後焼き肉へ～！
グッチが酒をよこせ！といわんばかりに主張してくるのはなかなかおもしろかったですな(笑)
50Ｆｒ28秒しかだしてないよーっていったら、
まじめに練習しろ！
筋トレしろ！！
といわれてしまいましたので約1年ぶりに再開しようかと思っているおさなのでしたー
