こんちゃ！おさです♪
つい最近、帰りがけにSuica・PASMO・Kitaca・TOICA・ICOCA・SUGOCA・nimoca・はやかけん・manaca・PiTaPaの共通利用の話をしていましたが、ちょうど3/23で共通利用されるようになって1年でした。
随分昔から共通利用できていたような気がしますね。
（※部分的には実際にできていました）
昨日の練習はsokosoko速い人ばかり！ おそいosaosa置いてきぼり！ yeah!!
ということで、予定メニューから②をほとんどなくしちゃいました♡
メニューです♪
W-Up 200 x 1 4'00" Cho
100 x 4 1'40" IM, Fr by t
Drill 25 x 4 45" Fist, Fist spin 15m + Pull 10m by t
25 x 4 45" Power 4 + sculling
Kick 25 x 4 45" Fin UW Quarter by 3 kicks
50 x 4 x 3 sets 1'00" Fin 1s IMO 2s Back Dolphin / Dolphin by t 3s S1
100 x 3 x 2 sets 1'50" Fin Des
Pull 50 x 4 1'15" sculling
① 200 x 3 3'00" Hyp 5+
② 100 x 5 1'40" Hyp 7+
Sprint
50 x 2 x 3 sets 1'00" 1s 0-15H 2s 15-35H 3s 35-50H
50 x 4 1'00" V-Sprint
25 x 4 45" V-Sprint
Down 50 x 4 1'00"
Total 3700 or 3600
アップ、神経系、軸意識、Kick強化、キャッチ意識、
Hardの浮き上がり・ターン・ゴールタッチの確認、
がんばってHard
とあれこれ盛りこんでみました。
※Pull のHypでものすごく力んでる人・肘から引きをしてる人が見受けられますが、、、
キャッチ・プルをいい感じに軽い力でできるようにしてほしーなー、なんて
いつもKickのメニューが少なくなりがちですが、Kickがちゃんと打てるようになれば速くなるのにっ！というメンバーがかなりいますのでしっかり鍛えましょう♪
普段Kickの練習をしていない人は、1～2日は足をいたわってあげてくださいね＾＾
トリガーポイントを意識したケアなんかもいいかもしれません。（セラロールとか）
それではまた次回(@^^)/~~~
