冬はしっかり泳ぎましょう！
今月は基本なが～いメニューで行きますよーん！
さて、昨日はこんな感じでした～
Part A
W-Up 100 x 4 2'00" S/K/P/S
100 x 4 2'00" Cho, IM Alt
Sprint 25 x 4 45" Power 4
1'00" rest
KIck
① 100 x 6 2'00"
② 50 x 10 1'15"
Pull
① 100 x 4 1'50"
② 100 x 3 2'00"
Swim
① 200 x 2 3'20"
② 100 x 3 2'00"
Subtotal ①2300 ②2000
Part B
①
Kick 50 x 4 1'00" IMO
100 x 2 2'00" IM
200 x 1 4'00" IM
Pull or Swim
100 x 4 x 2 sets 1'30"
200 x 2 x 2 sets 3'00"
②
1st set: Kick 2nd set: Pull 3rd set: Swim
50 x 3 x 3 sets 1'10"
100 x 2 x 3 sets 2'10"
200 x 1 x 3 sets 4'10"
Sprint 25 x 1 2'00"
Total ①4525 ②3675
メニュー作った僕が遅刻をかましてしまいどうもすいません^^;
①はそこそこ泳ぎ続けている人向けの、②はちょいちょいブランクがある人向けのメニューにしてみました。
②が軽すぎだぞ！とかのコメント、お待ちしております！
個人的にはー
金曜日はPull 100 @1'30"が全く回れなかったのを
PullとSwimのChoiceにして、100 @1'30" と 200 @3'00"でなんとか回ってやったぜ！
ということで満足感たっぷりでしたｗ
で、練習の後ちょっと時間が立ってみるとあんまり疲れてないという…
回ること優先すると力を入れずに(回転数だけで)泳いじゃうので
もうちょっとバランス取って行きたいですね。
でもって速くなるんだぞっと！
さて。昨日は誕生祭をしてみました！！
ターゲットはしゅんしゅんとうっちー！
はっぴばぁすでぇいとぅゆぅー！
なにかするぞーするぞー！って勢いごんでやったことは
フリスビー会と焼き肉
フリスビーはみんなあっちへこっちへ
暗闇の中のフリスビーは難しい！
投げた瞬間に闇の中に消えるフリスビー！
なかなかおもしろかったですね(笑)
さて。
次回は12/13(金) 20:00-22:00 またまたオリセンでの練習です。
金曜日、いつもどおりオリセンでの練習です！
メニュー作成はおぬまんだけど、本人気づいてる・・・かな？^^;
あとで確認してみよ―っと。
ではではまた金曜日！
