ただ今絶賛全身筋肉痛中!!!!!
冬は泳ぎ込みのシーズンってことでいきなり
ドーンとTotal 5000mの大台にのせてみたわけです♪
メニューはこんな感じ↓↓
Part A
W-Up 200 x 2 -3'45" cho IM
Kick
① 200 x 2 -3'45" B-up
② 150 x 2 -3'45" B-up
Pull
① 200 x 2 -3'15" Hyp 5,7 / 100m
② 150 x 2 -3'15" Hyp 3,5,7 / 50m
Swim
200 x 3 -3'45" Des -5sec
Easy 100 x 1
Sub Total ①1900 m ②1700 m
Part B
① 50 x 12 -1'00" Kick
100 x 6 -1'30" Pull Hyp 7
200 x 3 -3'00" Des
100 x 6 -1'30" B-up
50 x 12 -1'00" 1E2H
② 50 x 8 -1'15" Kick
100 x 6 -1'50" Pull Hyp 7
200 x 2 -4'00" Des
100 x 6 -1'40" B-up
50 x 12 -1'00" 1E2H
Down 100 x 1
Total ① 5000m ② 4400 m
W-Up 200 x 2 -3'45" cho IM
Kick
① 200 x 2 -3'45" B-up
② 150 x 2 -3'45" B-up
Pull
① 200 x 2 -3'15" Hyp 5,7 / 100m
② 150 x 2 -3'15" Hyp 3,5,7 / 50m
Swim
200 x 3 -3'45" Des -5sec
Easy 100 x 1
Sub Total ①1900 m ②1700 m
Part B
① 50 x 12 -1'00" Kick
100 x 6 -1'30" Pull Hyp 7
200 x 3 -3'00" Des
100 x 6 -1'30" B-up
50 x 12 -1'00" 1E2H
② 50 x 8 -1'15" Kick
100 x 6 -1'50" Pull Hyp 7
200 x 2 -4'00" Des
100 x 6 -1'40" B-up
50 x 12 -1'00" 1E2H
Down 100 x 1
Total ① 5000m ② 4400 m
とりあえず泳ぎ切りましたが，本数間違えたり，足攣ったり，
さんざんでございましたorz無理は良くないですね。。。
日曜試合なのに…自業自得…はぁぁぁOTZ
てか，せっかくいろんな人がメニュー作ってるので
お互い文句意見言い合いましょ～♪
ねっ，おさおさwww
そうそう，12/8はしゅんしゅんの誕生日でございます。
はっぴぃぃぃぃぃゔぁぁぁぁぁすでぇぇぇぇぇい
とぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ
みいいいぃぃぃぃぃぃゃっっっほぉぉぉぉぉ!!!!!
…はい。明日はオリセンで練習です!!お間違えのないように!!
ではでは，元気に会いましょう!! ばいばいきーーーーーん(V)o￥o(V)
