12/29 (日) 今年も1年…

ありがとおおおぉぉぉ!!!!!おりごとおおおぉぉぉwww

こんちゃ，しゅんしゅんでございやす。

2回目の煩悩練とは…出血大サービス＼(^o^)／

今年最後の練習も元気いっぱい泳いだった!!!

メニュー↓↓

W-up  400 x 1 SKPS

Swim  25 x 4 x 2 -40" IMO

Kick     25 x 4 x 8 -40"

                     oddset UWH, 12.5m

                     evenset HEset

Pull     25 x 4 x 8 -40"

                     oddset H-up, Form / ALT

                     evenset HEset

E         25 x 4

Swim  25 x 4 x 8 -40"

                     oddset DPS

                     evenset H

Down 200 x 1

Total  3300m

意外としんどかった(-"-)!!!


距離は控えめだったので，いい感じの強度だったのかな♪

そして今宵のアフターは…今宵のアフターは…アフターは…

もんじゃ!!!がよかったのに良く行くお店に連絡したら

来ないでオーラを感じたので断念。。。まぁそういうことか。。。

結局，焼き肉行っちゃった!!!我らがホームｗｗｗ

おさおさとしゅんしゅんによる愛の共同作業(炭を追加してもらうために)↓↓

これぞ，ホントの炭火焼(良い子はマネしないでね)↓↓

…えぇ～荒らぶらず，平和に(!?)締めくくりましたとさ，めでたしめでたし(・ω・)♪

最後に…A Happy New Year ! は年末の挨拶，Happy New Year ! が新年の挨拶

だそうです。英語ムジカシイ orz OTZ

ではでは，みなさんまた来年!!!　バイバイキーーーン(V)o￥o(V)

12月27日(金) 悶々煩悩消え去った？

こばは、おさです♪

今日は煩悩練でしたね！　6人の予定でしたが、2人がオーヤスーミネー！

10間でゆったりコースを使えましたw

となりはどこかのクラブの練習なのか、男ばっかりですごい速さでやってました！
4時間練習だったようですねー。　若いってすごい！　（小学生から高校生ぐらいまでいました）


さて、今日のメニューは…

50 m x 108 t　50"

以上です（笑）

えっと、ほんとは他にもいろいろ指定があったんです

W-Up

50 x 8 50" SKPS by 2t

 

Sprint

50 x 4 50" Power4

50 x 4 50" Turn (17.5 - 32.5 ) Hard

50 x 4 50" Goal (37.5 - 50) Hard 

 

Swim

50 x 4 x 4 sets 50" IMO

 

Drill 50 x 4 50" 

 

Swim 50 x 8 x 4 sets 50" 

  1,2t UW 12.5m or more (max 25m) + hypo(+0, +2)

 3, 4t hypo (+4)

 5, 6t No bless 25m + hypo (+0, +2)

 7, 8t hypo (+4)

 hypo number: odd, self (3 or more)

50 x 8 x 4 sets 50" 1,2t form / 3-6t Des to Hard/ 7,8t keep

 

50 x 4 50" Down

 

Total 50 x 108

でもね、でもね、、、途中で数わからなくなっちゃった(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

というわけで hypoのセットとかはやってるんですが、変なところで仕切りなおしたので全部メニュー通りにはできてませんw　っていうか、それ以前にIMOのBrで予想通りのサークルアウトっていうねw

ってかムラムラがメニュー欲しいって言うからいろいろつけたのに！！　どうしてところどころサボっちゃうの！！！ｗ　ムラムラだけに煩悩残したかったのかな？（笑）

さ、今日は5400泳ぎ切って気持よくねれそうなのでそろそろ寝ようと思います！

おやすみなさ～い(^_^)/~

あ、次回の練習は12月29日（日）年内最終の練習となります！

>場所はいちゅもどおりBumBですが、時間が19:00-21:00と少し遅くなっていますのでご注意ください！！

それではっ！！！

12/22（日）イヴイヴイヴののの日日日

こんちゃ，しゅんしゅんでございます。

腰イタですよ，腰イタ。。。

身体は大切にしようと思う今日この頃。

メニュー作ったものの，リハビリ状態でございました。。。

しょぼーーーん(´;ω;`)

メニュー↓↓

W-up  400 x 1 SKPS

            100 x 12 -2'15" S, K, P, S / 3t

            100 x 22 -2'15" 1-4Des x 5set + E + H

Down 200 x 1

Total 4000m

えぇ～時間に余裕があったので，最後の100mのHardは

制限タイム付(自己申告)で，切れなかったら

もう1本にしました♪みなさま，お疲れさまです＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

私は，100 x 22は行きがノーブレ，帰りはHyp 7, 9, 11, …

みたいな感じでペースあげられないなりに肺をいじめておりました!!!

次回27日の煩悩スイムはメニュー通りできればいいんですが。。。

煩悩だらけの悶々スイムにならないよう気をつけましょうwww

ではでは，バイバイキーーーン(V)o￥o(V)

12月20日(金) クリスマスまであと何日。

こんにちは！

世間はいよいよクリスマスカラーですね。。。

新宿をちょっと歩くとイルミネーションだし、

どこのお店行ってもクリスマスソングですね(笑)

きっと皆さんが楽しいクリスマスを過ごすと信じて←

(私はイブも当日もバイトですが。)

そして初めまして(^O^)／

なんか今回のブログを書きなさいと仰せつかってしまったうっち―(内堀)です！

…更新遅くなってごめんなさいorz

 

20日（金）はメンバーが4人!!!!!と、やたら人数が少なかったです(-_-)笑

ということで練習内容はこんな感じでした！

 

W-Up

 200 x 2 4'00" Choice

  

Sprint

 25 x 2 45" Power4

 25 x 2 45" UWH

  

Kick 50 x 8 1'00" 

 100 x 4 2'00" 

 200 x 2 4'00" 

  

Pull 50 x 8 50" 

 100 x 4 1'40" 

 200 x 2 3'20" 

  

Swim

  100 x 4 1'40" 

  200 x 2 3'20" 

  400 x 1 6'40" 

  

Drill 50 x 4 1'15" DPS

  

Hard 100 x 2 3'00" 

  

Down 50 x 4 1'00" 

  

Total 4700

 

個人的にはkickが死にかけ…いや、死にました。

来年の終わり頃にはKick 50 x 8 1'00ぐらいさくーーーーーーーーーーっと回れる足になれたらいいな←

ちなみに私の(ポンコツ)メンタルを強化するためか、ときどき先頭に行かされたんですが、

ふつーにおさおさに後ろから追いかけられて抜かれました←

 

練習後おさおさ、こっちゃん、私の３人で女子会？！を開催してきました(^^)/

今月の24日にこっちゃんB.D＆里帰りしちゃうそうなので、誕生日先取り！ってやつですね笑

ごはん食べた後スイーツ食べちゃう感じが完全に女子会でした笑

 

…これ以上文章浮かんでこない＆面白くないので切り上げます！笑

 

さらば！！！！

このつまらない文章は内堀がお送りしました。(゜.゜)Ｗ

12/15 (日) くるがよい、いと小さき者よ！

こんにちは。

腕相撲大会と聞いて練習に馳せ参じたのに、ビビッて来なかったメンバーが居たために大会が中止となってしまい怒りが隠せないとよーらです。

まぁ、この私にビビッて逃げてしまうピーナツの気持ちもわからなくは無いんですがね♪

このままいと小さき者が練習に来れなくなるのは不憫なので、今年度は見逃してあげましょう。

以下本日の練習メニュー

Part A  

W-Up 200 x 1 4'00" 

 

Swim 50 x 4 x 4 sets 1'10" IMO

 1s片手 (Br:3K1P) 

 2s(Bt:R1L1D1,ba:両手,br:2k1p,Fr:catchup)

 3s：Swim

 4s：25GK25Swim

 

Kick  

① 100 x 4 2'00" IM

50 x 4 x 2 sets 55" 1s: IMO or S1,          2s:1s以外の種目

② 100 x 3 2'15" 

50 x (4+3) 1'05" 

 

Pull  

① 100 x 3 2'00" IM

50 x 4 x 2 sets 55" 1s: IMO or S1,          2s:1s以外の種目

② 100 x 3 2'15" 

50 x (4+3) 1'05"  

 

Swim

① 100 x 3 2'00" IM

50 x 4 x 2 sets 55" 1s: IMO or S1,          2s:1s以外の種目

② 100 x 3 2'15" 

50 x (4+3) 1'05"  

 

Easy 100 x 1 2'00" 

 

Sculling 25 x 6 45" けのび＆スカーリング

Stcount 50 x 4 1'00" 大きく泳ぐ

 

Swim 100 x 4 3'00" 

　① (50Fr 0'30,25Dive×2 0'25、25Dive×2 0'25,50Dash、100Form、100Dash）

 ② (50Fr 0'40,25Dive×2 0'35、25Dive×2 0'35,50Dash、100Form、100Dash）

今日はIM中心のメニューです。

サークルはもう少し考えるべきだったと反省。。。

それでは、練習前はブログで負けない発言をしていたにもかかわらずカレーうどんを食べ過ぎたからという謎の理由で陸（オカ）に上がっていたオサ先輩に最後を締めていただきたく。

---------

ということでおさです。

いやー、食べ過ぎたから、ではなく、　食べ過ぎて練習していたらマーライオンしそうになったから！というのが正しい理由なんです（汗）

もう2度と練習前に麺類はたべませぬ＞＜

こういうとこ、水泳歴の浅い僕は弱いですね。

ちなみに、Dashはゆーくんには絶対負けない！うっちーにも絶対負けない！って勝手に張り合って頑張っておりましたよ（汗）

さて、次回の練習は

12/20(金)　オリンピックセンターにて20時より行います！　

参加者少ない見込みなので1コースにしましたー。

それではでは～

12/13 (金) 体育会なメニュー！

こばは、おさです♪

昨日はおぬまんが現役部員だった頃のメニューを持ってきてくれました！！

プリントして持っていったのは僕ですが

今月は距離が長めの練習が多いのでたんのすぃ～

メニューはこんな感じ！

Part A
W-Up
 400 x 1 8'00" SKPS
 50 x 4 x 2 sets 1'15" form 1s scull 2s form

Kick
① 100 x 6 1'40"
② 100 x 5 2'00"

Swim
 50 x 8 1'00" IM switch
① 100 x 4 x 2 sets 1'20" set rest 30"
② 100 x 3 x 2 sets 1'50"
 
loosen 100 x 1 00"
 
subtotal 2700 or 2400
 
Part B
Swim
 50 x 4 1'15" Form
 100 x 5 1'45" 1E4H
 100 x 5 2'00" 1E4H
 100 x 5 2'15" 1E4H
 
down 50 x 2 1'05"
 
Total 4500 or 4200

最近4000超えのメニューが続いていますが、体が4000超えに慣れてきたのか、

それとも単に先週は①でやったのに今週は②でやったからなのか、

いい感じに泳げた気がします♪


練習途中でしゅんしゅんとムラムラが

「腕長いんだからもっと速く泳げるはず！！」

と…　ところがどっこい、実際に比べてみるとムラムラと僕とは全く同じ長さ（笑）

えぇ、僕は身長は高め（≠高い）ですが、腕は短いんです！　腕も足も短いです(泣)　

というか、泳ぐときに水をかく力・量は腕の長さによる影響よりも
　
腕の力による影響のほうがはるかに大きい

ので、腕の力の弱いぼくはそこを鍛えるってのもやらないとですね＾＾


っていうか50Frでたかだか4秒ぐらいしか変わらないのに練習だからって100Frで20秒も差がつくのはおかしい！（せめて12秒差…）

ということで、たぶん僕の練習強度の認識がやや低い？と思われるので攻められるときはがっつり攻めてムラムラ（の足)をツンツンしていきたいですね♪

なーんてことを考えながら泳いでいたら、Kickを頑張りすぎたのか（？）、練習終わった後に自力で立てず、まるで生まれたての子牛のように　(笑) それでもHardはもっとあげなきゃいけない感が満々ですね^^;

ここ数回、泳いだ後のがんばった感が半端じゃなくたかいです(笑)

まん、まん、満足！　いっぽんまｎ(略)



さて、明日はBumBにて18時より練習です！

と、その前に！

腕相撲大会を開催することになりました！！

ということで、腕相撲大会参加の方、および見学の方は17時30分にいつもの場所に、それ以外の方は17時45分にいつもの場所にお越しください！

それではまた明日～(^_^)/~

12/8 (日) はっぴばーすでー

こんばんは、おさです♪

冬はしっかり泳ぎましょう！

今月は基本なが～いメニューで行きますよーん！

さて、昨日はこんな感じでした～

Part A  

W-Up 100 x 4 2'00" S/K/P/S 

100 x 4 2'00" Cho, IM Alt

 

Sprint 25 x 4 45" Power 4

1'00" rest

KIck  

① 100 x 6 2'00" 

② 50 x 10 1'15" 

Pull  

① 100 x 4 1'50" 

② 100 x 3 2'00" 

Swim  

① 200 x 2 3'20" 

② 100 x 3 2'00" 

 

Subtotal ①2300 ②2000  

 

Part B  

①  

Kick 50 x 4 1'00" IMO

100 x 2 2'00" IM

200 x 1 4'00" IM

Pull or Swim

100 x 4 x 2 sets 1'30" 

200 x 2 x 2 sets 3'00" 

②  

1st set: Kick 2nd set: Pull 3rd set: Swim

50 x 3 x 3 sets 1'10" 

100 x 2 x 3 sets 2'10" 

200 x 1 x 3 sets 4'10" 

 

Sprint 25 x 1 2'00" 

 

Total ①4525　②3675  

メニュー作った僕が遅刻をかましてしまいどうもすいません^^;

①はそこそこ泳ぎ続けている人向けの、②はちょいちょいブランクがある人向けのメニューにしてみました。

②が軽すぎだぞ！とかのコメント、お待ちしております！

個人的にはー

金曜日はPull 100 @1'30"が全く回れなかったのを
PullとSwimのChoiceにして、100 @1'30"　と　200 @3'00"でなんとか回ってやったぜ！

ということで満足感たっぷりでしたｗ

で、練習の後ちょっと時間が立ってみるとあんまり疲れてないという…

回ること優先すると力を入れずに(回転数だけで)泳いじゃうので
もうちょっとバランス取って行きたいですね。
でもって速くなるんだぞっと！


さて。昨日は誕生祭をしてみました！！

ターゲットはしゅんしゅんとうっちー！

はっぴばぁすでぇいとぅゆぅー！

なにかするぞーするぞー！って勢いごんでやったことは

フリスビー会と焼き肉

フリスビーはみんなあっちへこっちへ

暗闇の中のフリスビーは難しい！　

投げた瞬間に闇の中に消えるフリスビー！　

なかなかおもしろかったですね(笑)

さて。

次回は12/13(金)　20:00-22:00　またまたオリセンでの練習です。　
金曜日、いつもどおりオリセンでの練習です！

メニュー作成はおぬまんだけど、本人気づいてる・・・かな？^^;

あとで確認してみよ―っと。

ではではまた金曜日！

12/6(金) 調子に乗りすぎたorz

こにちは～しゅんしゅんでございます。

ただ今絶賛全身筋肉痛中!!!!!

冬は泳ぎ込みのシーズンってことでいきなり

ドーンとTotal 5000mの大台にのせてみたわけです♪

メニューはこんな感じ↓↓

Part A
W-Up 200 x 2 -3'45" cho IM

Kick
 ① 200 x 2 -3'45" B-up
 ② 150 x 2 -3'45" B-up

Pull
 ① 200 x 2 -3'15" Hyp 5,7 / 100m
 ② 150 x 2 -3'15" Hyp 3,5,7 / 50m

Swim
 200 x 3 -3'45" Des -5sec

Easy 100 x 1

Sub Total ①1900 m ②1700 m

Part B
① 50 x 12 -1'00" Kick
     100 x 6 -1'30" Pull Hyp 7
     200 x 3 -3'00" Des
     100 x 6 -1'30" B-up
     50 x 12 -1'00" 1E2H
② 50 x 8 -1'15" Kick
     100 x 6 -1'50" Pull Hyp 7
     200 x 2 -4'00" Des
     100 x 6 -1'40" B-up
     50 x 12 -1'00" 1E2H

Down 100 x 1

Total ① 5000m 　② 4400 m

とりあえず泳ぎ切りましたが，本数間違えたり，足攣ったり，

さんざんでございましたorz無理は良くないですね。。。

日曜試合なのに…自業自得…はぁぁぁOTZ

てか，せっかくいろんな人がメニュー作ってるので

お互い文句意見言い合いましょ～♪

ねっ，おさおさwww

そうそう，12/8はしゅんしゅんの誕生日でございます。

はっぴぃぃぃぃぃゔぁぁぁぁぁすでぇぇぇぇぇい

とぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ

みいいいぃぃぃぃぃぃゃっっっほぉぉぉぉぉ!!!!!

…はい。明日はオリセンで練習です!!お間違えのないように!!

ではでは，元気に会いましょう!!　ばいばいきーーーーーん(V)o￥o(V)

12/1 (日) 距離が伸びて・・・きたーー！

こんちゃ、おさです♪

更新がこんなに遅れてしまいましてごめんちゃいσ(^_^;)ｱｾｱｾ...

いつもどおり元気に泳いでいました！！
・・・といいたいところなのですが、実は思いっきり体動かない中での練習となってしまい・・・　せっかくの（自分にとっては）追い込みメニューなのにもったいない！！！

マスクなしでカビ掃除をしたのがいけなかったようです。

さて、日曜日はハチ作製のメニューでした〜

こんなかんじっ！


Part A
W-Up 100 x 4 2'00" S/K/P/S
 25 x 16 45" IM KRLS
 
Drill 25 x 8 45" けのび～スイム
Kick 25 x 8 45" IM SideK
 50 x 8 1'10" IMO/Fr
     1'00" rest
Pull 50 x 8 1'00" IMO/Fr
     1'00" rest
subtotal 2000
 
Swim① 100 x 10 1'30" IM/Fr
Swim② 50 x 16 1'00" IMO/Fr
 
Easy 50 x 1 2'00"
 
Swim 50 x 8 1'00" Cho      2H1E
 
Easy 50 x 1 2'00"
 
Swim  25 x 20 40" Cho      5H1E4H1E3H1E2H1E1H1E
 
Down 400 x 1 10'00"
 
total 4400 or 4200

ハードいっぱいのメニューでしたね〜

ちゃんとやりきれず残念。。。

もうマスクなしでカビ掃除しません！！！

100IMも1:30ぐらいでは回りたいし♪


なお、金曜日のメニューはすでにあがっております！

次回金曜日はいつも通りオリンピックセンターにて20時-22時の練習ですよ！

金曜日のメニューは一見、日曜日にもまして(((((( ；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙなメニューにしあがっておりますが、IMが混じってない分、僕としては回れる可能性が高いメニューですね♪

ではではまた〜！