12/16(土) アクアティクス サブ

お疲れ様です。清水です。

最近は鍋でたっぷり野菜を食べることが多くなりました。
水炊き、トマト煮、キムチ、味噌などなど種類が多くて良いですね！
でも飽きてきたので、明日はクリームシチューを作ろうと決めました。
今日のメニューはこちら！

SWIM
100 * 4 1:50 Choice
D/S
50 * 8 1:20 Choice
SWIM
25 * 8 1:00 15m Fast
KICK
　 25 * 8 1:00 Drill Choice
A 200 * 3 4:00 Even
B 100 * 5 2:30 Even
　 50 * 4 1:30 He/eH/e/H

100 * 1 5:00 Loosen 100 5:00

SWIM
A 400 * 1 7:00 IM
　 200 * 2 3:30 IM/Fr-Ba
　 100 * 4 1:45 IM/Fr-Ba
　 50 * 8 1:00 IM.O
B 200 * 2 4:00 IM or Choice
　 100 * 4 2:00 IM or Choice
　 50 * 10 1:20 Choice

DOWN 200 * 1 5:00
Total 3900
Total 3500

久しぶりのガッツリIMとアクアティクスまでの30分チャリンコにより、
足がつりそうでしたがギリギリで耐えることが出来ました！
次の大会は１月なので、それまでは泳ぎ込んで体力を維持をせねば。。

では、またの練習で！

12/11 (日) アクアティクス サブ

お疲れ様です！たかみなです！

あっという間に12月ですね。

12月は忘年会シーズン。

初めて会社の飲み会の幹事を任され、

出欠確認に始まり、お店の予約などやることの多さに驚いています。。

本日のメニューです↓

W-Up

 50 x 4   x     2　1'15"　1s：Cho　2s：SKPS

100 x 4　1'50"　Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr

Kick

50 x 4  x   2　1'20"　1s：Quarter、2s：Glide

25 x 4  x   2　0'50"　H-E、E-H、E、H

Pull

25 x 4　0'50"　Sculling

50 x 4　1'10"　IM Switch

100 x 4　1'40"　Fr

Drill　50 x 8　1'20"　Cho

Loosen　100 x 1　5'00"　Easy

Swim

A 50 x 4　0'50"　Cho EvenPace

A 100 x 2　1'40" 

A 200 x 1　3'20" 

A 100 x 2　1'40" 

A 50 x 4　0'50" 

B 50 x 4　1'00"　Cho EvenPace

B 100 x 2　2'00" 

B 200 x 1　4'00" 

B 100 x 2　2'00" 

B 50 x 4　1'00" 

Down

200 x 1 10'00" 

Total 3600

メインは同じペースで淡々と泳ぎ続ける系のメニューだったんですが、終わったあとは体ぽかぽかでした！

ではまた練習で！

12/1 （金）コズミックセンター

お疲れ様です。坂口です。

気がつけば12月になり、わたくし、社会人一年目、

初のボーナスが貰えます。それに先立って、8年ぶりにレース用水着を買いました！

初ボーナスの最初の使い道それかよー！って思った方いるかもしれませんが、それが坂口が今一番欲しかった物なんです！

そんなことはさておき、今日のメニューです。

w-up		50	×	4				1'10"	Fr
		50	×	4				1'10"	IMSwitch
		50	×	4				1'10"	SKPS
Kick		50	×	8				1'10"	On Board
		25	×	4				0'45"	Streamline - Kick (Swim)
		50	×	8				1'10"	No Board - Swim / 25m
		50	×	4				1'15"	Hard - Easy / 25m
Loosen		100	×	1				5'00"
Swim	A	200	×	2				2'50"	Even Pace
		200	×	3				3'00"	Even Pace
		200	×	2				2'50"	Even Pace
	B	100	×	3				1'25"	Even Pace
		100	×	8				1'40"	Even Pace
		100	×	3				1'25"	Even Pace
Loosen		100	×	1				5'00"
Swim		50	×	1				5'00"	Dive Relay
Down		200	×	1				5'00"	Easy
								Total	3550m

体力のない自分にとってはeven paceで本数泳ぐことが、かなり大変でしたが、新しいレース水着が待ってるので、練習頑張った分、ワクワクしていました笑

にしても3500m超える練習なんていつぶりだろうか。。

1人じゃできない練習も一緒に泳ぐ人がいることで頑張れました！

最後のリレーも楽しかったです〜！

では、またの練習で！

11/17(金)20:00〜22:00@コズミック











お疲れ様です！はじめまして！羽田です！

ぐっちの誘いで10月から加入しました！

ぐっちとは大学の同期です。

今日のメニューはこちら！

w-up 

50×4  1'15"     cho

50×4  1'15"     kickswim/25m

50×4  1'15"     IMO

Dive 

25×4   2'00"    12.5 hard - 12.5form

Swim

50×20 1'05"    IMO/5t

Drill

25×12 0'45"    cho

Swim

200×3×2       3'15"even pace   Set Rest 5

down

total 3200

 

今日は人数が少なかったため本数多めでした！

途中のdiveは普段飛び込みをする機会がないので、昔より下手になってて悲しいところです…

メインは最後200×3×2setペースを落とさずしっかり泳ぎ込みました！

仕事終わりにこういう練習をして、仕事では得れない達成感を感じていました（笑） 

引き続きよろしくお願いします！

それではまた！

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11/17(金)20:00〜22:00@コズミック

お疲れ様です！はじめまして！羽田です！

ぐっちの誘いで10月から加入しました！

ぐっちとは大学の同期です。

今日のメニューはこちら！

w-up50×41'15"cho50×41'15"kick-swim/25m50×41'15"IMODive25×42'00"12.5 hard - 12.5 formSwim50×201'05"IMO/5tDrill25×120'45"choSwimA200×3×23'15"even paceB100×3×21'45"even paceSet Rest 10'

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11/12（日）再来週は健康診断

おつかれさまです。

どいです。

今週末は一段と寒くなりましたね。

昨年の冬に人生で初めて防寒用のレギンスを購入してから

もう、これ無しでは冬を越せない程の必需品となりました。

早速、今年の分も購入しました。

まだ試した事の無いそこの貴方！オススメですよ。

本日のメニューは、こっすーさん作でした。

＝＝＝

SWIM 200 * 1 5:00 Choice 200
　       100 * 4 1:50 Fr/IM.O 400
　 　
KICK 50 * 4 1:10 Back Kick 200
　      100 * 4 2:00 Choice 400
　      25 * 8 0:50 15mH/E 200
　 　
SWIM 50 * 10 1:10 4*B.UP/1-3Des*2 500
D/S     50 * 6 1:20 Choice 300
　 　
SWIM 100 * 3 3:00 Hard 300
　 10:00 Rest
　        50 * 3 2:00 Hard 150
　 7:00 Rest
　 　
DOWN 200 * 1 5:00 200

（Total 2700）

＝＝＝

2日連続の練習だった方（ほぼ全員）は、特にお疲れ様でした。

昨日は長い距離を泳いだので、今日は1本目からスピードを意識しましたが

昨日の疲れが残っていたのか、とにかく体が重たかったです。

都マスに向けてスピードを上げていきたいと思います。

では、また次回の練習で！

11/3(金)おじゃましました

ご無沙汰しております、あづみです。

ふらっと東京へ遊びにきたらなぜか

練習に参加していました。誰か褒めてください。

でも知ってるお兄さんお姉さん達が

いっぱいだったので嬉しかったです！！

参加させて頂きありがとうございました！

それにしても東京暑すぎませんか？

11月なのに蚊に3箇所も刺されました。

実は28年間Ａ型として生きてきた私ですが

先日血液検査をした際にO型だった事が判明しました。

今まで見てきた血液型占いは全て間違っていたそうです。

血液型を調べた事がない方がもしいれば

是非！検査してみてください！笑

SWIM 50 * 12 1:10 4*Swim/4*Drill/4*Swim 600 14:00 　 　 KICK 50 * 4 1:10 Even 200 4:40 　 50 * 4 1:00 K/S 200 4:00 　 25 * 4 0:45 e/H 100 3:00 　 　 PULL 50 * 4 1:10 Fist/Swim 200 4:40 　 50 * 4 1:00 Even 200 4:00 　 25 * 4 0:45 e/H 100 3:00 　 　 SWIM 50 * 8 1:10 IM.O 400 9:20 　 50 * 6 1:20 B.UP 300 8:00 　 　 Dive 50 * 3 8:00 Hard 150 24:00 　 　 DOWN 200 * 1 5:00 200 5:00 　 　 　 Total 2650 83:40

では、また来年のジャパンマスターズでお会いしましょう！！！

10/29(日)大改造!!劇的ビフォーアフター

皆さんお疲れ様です。しだです。

まず初めに、昨日どい先生の眉毛が激変していたことに気づくことが出来なかったことをお詫び申し上げます。

10月ももう終わり、2023年もあと2ヶ月となりますね。

10月上旬にはイーハトーブ(盛岡)に出場し、健康診断として4IM泳ぎましたが、チキったせいでBaのラップタイムが悲惨でした。

先週は千葉マスで2Brを泳ぎましたが、撮影者から

・初の長水路2Brだからってチキってんなぁ

・短水路と泳ぎ違いすぎないか？

・もっといけるっしょ！

などなど、めちゃくちゃ煽られるような泳ぎとなってしまいました。

中長距離専門の名残で前半チキりがちのようです。

スプリントもちゃんと出来るようになりたいなぁ……。

本日はこっすーさんメニューでした！

SWIM		50	*	4			1:10		Choice	200	4:40
		50	*	4			1:10		K/S	200	4:40
		50	*	4			1:20		DogSwim/Form	200	5:20
KICK		25	*	16			0:50		8*Quarter/8*Choise	400	13:20
SWIM		50	*	8			1:00		IM.Switch	400	8:00
		25	*	12			0:40		15mHard  UWK/Swim/Easy	300	8:00
SWIM	A	50	*	4			10:00		Hard	200	40:00
	B	50	*	8	*	4	1:00		Hard	1600	32:00
							2:00		Set Rest		8:00
DOWN		200	*	1			5:00			200	5:00
									Total　A	2100	89:00
									Total　B	3500	89:00

僕は都マスで4Fr,4IMに出るため、メインBにしましたが、非常にキツかったです。

都マス当日は

ひとまず寝坊しないように頑張ります！

あとインスタの担当者が代わり、

初めて投稿された様なので

皆さん是非見てあげてください。

https://instagram.com/swimover1500?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

それではまた次回の練習で！

(あづみん来るってよ)