みなさんお疲れ様です。しんしです。
そんなこんなで誕生日を迎えました。
自分もみそじになりました。
ついにきたかーという気分です。
てなわけで今後ともよろしくお願いします。
いつもよりショートレストの練習でした。
疲れて足つってた人もいましたが、
耐えきっていてすごいなーと思いました。
やっぱりこういう練習もやらないとなーと、
痛感した次第です。
over1500の練習メニュー考えてくれるカワケンに感謝。
僕は練習後に飲みに行ったのですが、
えらくしつこく店員さんが年齢確認してきたので、
店員さんにはぼくがハタチに見えたのでしょう笑（長田さんは…）
以上になります。
ろくでもない人間ですが今後ともよろしくお願いします。
さて、ここまでつらつら書いてきましたが、上の文章の一文字目を繋げて読んでみてください。僕が今日言いたいことをまとめております。
しんしでした！
| W-Up | 50 x 4 x 3 sets | 1'10" 1)Fr 2)IMswitch 3)SKPS | |
| Swim | A | 50 x 4 x 3 sets | 0'50" 1)60" 2)50" 3)40" |
| B | 50 x 4 x 3 sets | 0'55" 1)65" 2)55" 3)45" | |
| KPS | 25 x 2 x 3 sets | 1'00" SAQ | |
| 1)WK5sec+12.5mU.W.K | |||
| 2)Float～12.5mDash | |||
| 3)12.5mU.W.K.+QT+12.5mDash | |||
| 1'00" Rest | |||
| Swim | A | 25 x 8 | 0'30" Hard |
| A | 4'00" Rest | ||
| A | 50 x 4 | 0'45" Hard | |
| A | 4'00" Rest | ||
| B | 25 x 2 | 3'00" Dive Dash | |
| B | 50 x 2 | 5'00" Dive Dash | |
| Loosen | 100 x 1 | 5'00" Easy | |
| Swim | 50 x 12 | 1'30" Form | |
| A | 50 x 1 | 10'00" Dive Dash | |
| B | 100 x 1 | 10'00" Dive Dash | |
| C | 200 x 1 | 10'00" Dive Dash | |
| Down | 400 x 1 | 12'00" choice Easy | |
| Total | 2650 ~ 3050 ｍ |
