Swim Team Over 1500: 6月 2018

6/24(日)通は塩。素材の味。自然本来の味。

モノトーン戦隊！白Tレンジャー！な練習会でしたね。

ども！白レンジャーのカワケンです！

ちなみに私に関しては素材良いからではなく考えなくて済むからというだけです笑

本日6/24(日)の練習はこんな感じでした！

*W-Up*		*200 x 3*	*4'00" Fr,IM,SKPS*

*Pull*	A	*100 x 6*	*1'50" EvenPace*
	B	*50 x 4*	*1'15" Sculling/Form by25m*
	B	*25 x 4 x 2 sets*	*0'50" Descending1-4*

*Kick*		*50 x 4 x 2 sets*	*1'15" Quarter*
	A	*100 x 1 x 4 sets*	*2'00" choice EvenPace*
	A	*50 x 1 x 4 sets*	*1'00" choice EvenPace*
	A	*25 x 1 x 4 sets*	*1'00" choice EvenPace*
	B	*50 x 6*	*1'10" U.W.K/Swim by12.5m*
	B	*25 x 4*	*2'00" 12.5mU.W.K+QT+Swim Hard*

*Loosen*		*100 x 1*	*3'00" choice Easy*

*Swim*		*50 x 4*	*1'10" choice Form*
		*50 x 4*	*1'00" choice Form*
		*50 x 4*	*0'50" choice Form*

*Swim*		*100 x 2*	*15'00" choice Dive Dash*

*Down*		*200 x 1*	*5'00" choice*

*Total*			*3400 or 2900*

前半(というかメインスイムまで)はフォームチェックなり身体温めてからの100mダッシュでした！

最近しばらくATペースでひたすら痩せようとしてたからかパワーが出なくなった気がします。

実は来週末、横浜で孤軍奮闘レースに臨むのでスプリント頑張りたいところなのですが…。(´・д・｀)

その他にもアジアマスターズやオールエイジがあったりなかったりするので来月はスピード上げ上げで追い込みますか。

さてさて皆さん！セネガル戦！始まりますよ！

頑張れ日本！

6/22(金)ペヤング超超超大盛GIGAMAX

こんにちは！めっちゃ雨降ってますね！カワケンです！

6/22(金)の練習ですが、前半はキックもプルもドリルっぽい感じだったのでゆったりのんびり！

3レーンもあると肩幅広くてもひろびろ使えますね！

メインスイムはそれぞれ分かれ私はBを選択したのですが、

「45秒サイクルとはいえ2本なら我慢出来るっしょ！」とか思ってた甘えた自分を恨むキツさでした笑

他のレーンもそれぞれ目的に合わせて頑張ってましたね！

W-Up		200 x 1	4'00" Fr
		50 x 4 x 2 sets	1'15" 1)IM switch 2)SKPS

Kick		50 x 2 x 3 sets	1'20" SLD
			1)Dolphin/Vassallo by25m
			2)SideKick by25m
			3)BoardPressDown
		25 x 8	1'00" choice 15mU.W.K/10mSwim
		25 x 4	1'00" choice Hard

Pull		50 x 4 x 3 sets	1'15" Form
			1)Sculling/Swim by25m
			2)Fist/Swim by25m
			3)NoBuoy/Swim by25m

Swim		50 x 4	1'15" CountStroke
		50 x 4	1'05" CountStroke※KeepDPS
		50 x 4	0'55" CountStroke※KeepDPS

Swim	A	25 x 3 x 2 sets	0'50" choice Descending1-3
	A		2'00" Rest
	A	50 x 4	4'00" choice Dash
	B	50 x 2 x 4 sets	0'45" choice Hard
	B		4'30" Rest
	C	50 x 8 x 3 sets	0'50" choice EvenPace
	C		0'50" Rest

Down		200 x 1	5'00" choice

Total			2950 or 3000 or 3800

さてさて、健康診断を終え絶賛食べ放題飲み放題の私はペヤング超超超大盛GIGAMAXにチャレンジしました。

コンビニで見かけて手に取った時にまず驚いたのがその重さ、、、とても乾麺の重さとは思えないズッシリ感、、、「2142kcal※1日1食までにして下さい。」という余計なお世話としか思えない注意書き、、、

皆さんも見かけたら是非

6/17(日)お前まんまるやん！！！！

ぐっもーにちは！カワケンです！

今日のメニュー組んだの誰だ！考えろ！ってやる前は思ったけどやったらやったで案外なんとかなるもんですね。(なんとかなったとは言ってない)

とはいえ2本目を100m1'20"で離脱したかなるくんと違ってしっかり泳ぎ切れたのでこの1ヶ月痩せ練と称して距離・本数こなしてきただけあると思います。

あとは痩せるだけ！(痩せてるとは言わない)

*W-Up*	*200 x 1*	*4'00" Fr*
	*50 x 4 x 2 sets*	*1'15" 1)IM 2)SKPS*

*Pull*	*25 x 2 x 4 sets*	*1'00" Sculling*
	*50 x 8*	*1'30" Form*

*Kick*	*25 x 4 x 2 sets*	*0'45" Quarter*
	*50 x 3 x 4 sets*	*1'10" GK IM*

*Loosen*	*100 x 1*	*5'00" Easy*

*Swim*	*50 x 4*	*1'10" Form*
	*50 x 4*	*1'00" Form,KeepStrokeQuality*
	*50 x 4*	*0'50" Form,KeepStrokeQuality*

*Swim*	*200 x 2*	*15'00" Dash*

*Down*	*200 x 1*	*5'00" choice*

*Total*		*3300m*

練習後には西早稲田～高田馬場間にある"口中ズルムケBAR お前まんまるやん！"へ行って参りました。

どーん！

とまぁご覧の通り外カリッ！中トロッ！のｱﾂｱﾂたこ焼きですので口の中がヤケドにヤケドを重ねるので覚悟して下さいね

店内にはテレビが置いてあり、サッカーW杯コスタリカvsセルビアを放映してました

彼らもプロフェッショナルとして、ケイスケホンダとして国の威信やらプライドを懸けてサッカーをしているわけで、、、

その白熱ぶりは僕らのズルムケ口内に負けず劣らずのｱﾂｱﾂ具合でした。

テイクアウト10個500円のところイートインだと12個で500円と東京のたこ焼きにしては安めなのと店員のお兄さんがかっこいいのとで店内でのお食事をオススメします。バーなのでお酒もあります！！！

へとへとの身体に出汁たことアルコールが染み渡りました

皆さんも是非一度足を運んで下さい！

※P.S.※

誰かまっすーと肉丼リベンジしてあげてちょ。

6/15(金)そんな私はゴールデン街に行けるようになったよ

体験さんが2名いらっしゃいましたが、お二人ともぴっかぴかの大学1年生だそうで

「あと何年もすれば一回り年下のメンバーがやってくるのか…。」とか思った6/15(金)の練習です。カワケンです。

*W-Up*		*200 x 1*	*4'00" Fr*
		*50 x 4 x 2 sets*	*1'15" 1)IM switch 2)SKPS*

*Pull*	A	*100 x 12*	*1'40" choice EvenPace AT-*
	B	*50 x 3 x 8 sets*	*choice 1)60" 2)50" 3)40" AT±*
	C	*25 x 3 x 4 sets*	*0'50" choice 1-2)Sculling 3)Form*
	C	*25 x 3 x 4 sets*	*0'50" choice 1)DPSmax 2)DPSmin 3)RacePace*

*Kick*	A	*200 x 4*	*4'30" EvenPace AT-*
	B	*25 x 6 x 3 sets*	*0'30" Tabata*
	B		*3'00" Rest*
	C	*25 x 8 x 3 sets*	*0'50" 1)GK 2)K/S 3)Descending1-4*

*Loosen*		*100 x 1*	*5'00" choice Easy*

*Swim*	A	*50 x 12 x 2 sets*	*0'50" choice EvenPace AT±*
	A		*1'00" Rest*
	B	*50 x 4 x 3 sets*	*1'00" choice Hard*
	B		*4'00" Rest*
	C	*25 x 4 x 3 sets*	*0'50" choice 1)Form 2)12.5mDash 3)Descending1-4*
	C	*25 x 2*	*5'00" choice Dive*

*Down*		*200 x 1*	*5'00" choice*

*Total*			*A:4100m B:3050m C:2450m*

プルをBでガシガシやったらヘロヘロになったのでキックをAでチョロっとやってスイムはCでさらにチョロチョロ泳いでいたのですが、、、

体験の彼が1年のブランクがあるにも関わらず顔を真っ赤にしながら泳いでいる姿には心を打たれました。

隣のレーンでは変態紳士が足をつってピクピクしてました。

最近やたらと距離にこだわってボリューミーなメニューが続いておりますが、皆さん夏に向けてぜい肉そぎ落とせてますか？

体重こそ変わりませんがなんとなく心肺能力高まった気はしてるので良しとします！笑

また練習でお会いしましょう！