唐突ですが、今日、7年間の付き合いに別れを告げました。
7年間、来る日も来る日も夜一緒になっていた・・・
そう、ベッド買い替えました。
ムラムラのベッド早く買い替えなよ！とかいってたら、
うちのベッドも寿命を迎え、寝てたら突然 ボコッ！と大きな音とともに、ベッドにかましてあるすのこが割れました。
さて、買い替えたベッドは前のものよりも小ぶりで、ベッド下に収納していたものがいま部屋にあふれでております（笑）
圧縮袋でも買ってくるか。
さて、メニューはこんな感じでした！
W-Up 200 x 2 3’30”
25 x 4 45” Power4 + DPS
50 x 2 1’00” Fast, easy
Pull A 100 x 4 x 2 sets 1’30” 1-3t even 4t neg
B 50 x 3 x 4 sets 1’00” 1s, 3s: Even, 2s, 4s: Des to fast
Loosen 50 x 2 1’00”
Kick A 100 x 4 2’00” quarter by 25m (dolphin)
B 25 x 8 1’00” quarter by t 1s flatter 2s dolphin
Swim 50 x 4 1’00” float start, hard turn
Swim 50 x 1 1’00” fast
50 x 1 1’00” loosen
Drill 50 x 6 1’20”
Swim 100 x 4 1’40”
75 x 6 1’15”
50 x 8 1’00”
Loosen 50 x 1 1’00”
Dive 50 x 1 10’00”
Down 200 x 2 4’00”
Total 4250 or 3850
25 x 4 45” Power4 + DPS
50 x 2 1’00” Fast, easy
Pull A 100 x 4 x 2 sets 1’30” 1-3t even 4t neg
B 50 x 3 x 4 sets 1’00” 1s, 3s: Even, 2s, 4s: Des to fast
Loosen 50 x 2 1’00”
Kick A 100 x 4 2’00” quarter by 25m (dolphin)
B 25 x 8 1’00” quarter by t 1s flatter 2s dolphin
Swim 50 x 4 1’00” float start, hard turn
Swim 50 x 1 1’00” fast
50 x 1 1’00” loosen
Drill 50 x 6 1’20”
Swim 100 x 4 1’40”
75 x 6 1’15”
50 x 8 1’00”
Loosen 50 x 1 1’00”
Dive 50 x 1 10’00”
Down 200 x 2 4’00”
Total 4250 or 3850
テーマとしては要所要所に入っているFastやDiveでしっかりあげる！
という、Sprint力を上げるための練習だったのですが、
後半の75×6あたりで辛かった人が多かったようです^_^;
※ここはペースをある程度のところで維持しつつも、意識的にFormに気を使って欲しかったトコロ・・・
みなさん季節の変わり目で体が重かったようですね。
体調にはお気をつけあそばせー
それではまた今度！
