金曜日はフライデー！
ということで今日はバタフライの練習をしましたー！
ちなみに、今日は体験・見学の方もいらっしゃいました～
ほんと、うちのサークルにはいろんな方がいらっしゃるので面白いですね♪
いままで泳いでたのに中高、あるいは大学卒業後、ソロ練習でつまらないよ～という社会人・大学院生の方はもちろん、
学部生でもとりあえず来るだけ来てもらえれば、うちに是非！とか、あそこのサークルがあってると思うよ！とかいろんなコメントができるかと思うので、サークル選びに迷ってる方もどうぞ～
大学水泳部OBも数名いますので、体育会系の方でもいろんな交流ができるかもしれませんよ＾＾
さて、本日のメニューでございます。
Part A
W-Up
100 x 4 2'15" S/K/P/S Fr hypo 3, 5, 5, 7
50 x 4 1'10" IM switch
Kick
50 x 4 x 2 sets "1'15"" Fly Board / Side LR by 25 / Ba dolphin, 体側 Ba dolphin by 25 / Glide (5 kicks)"
50 x 4 1'20" Fr Board single leg LR Form by 25 /HE/H/EH
25 x 4 "30"" UWFr, Glide H by 12.5 / UWBa, Glide H by 12.5"
Sculling
25 x 4 40" Front / Middle / Rear / Rear
50 x 4 1'20" Fly Submarine (1stroke/3kick) Glide swim by 25m
Pull
25 x 4 40" Fly buoy on knee/head up Hard
25 x 4 40" single arm over head LR / along body
Swim
50 x 4 "1'00"" Fly 1L 1R Full(2,3,5,7) ※no breath on full strokes"
Subtotal 2000
Part B
Swim ①
100 x 4 1'40" 1,2t smooth / 3-5t Des
50 x 1 1'15" Cho
100 x 4 1'30" 1,2t smooth / 3-5t Des
50 x 1 1'15" Cho
100 x 3 1'45" Des to fast
Swim ②
100 x 3 2'00" Des
50 x 1 2'00" Cho
100 x 3 1'50" Des
50 x 1 2'00" Cho
100 x 3 2'00" Des to fast
Down 100 x 1 2'00"
Total 3300 or 3100
今日は距離的には短いのですが、強度がとても高かったですね・・・！ Flyを普段泳がない＋泳いでも変なフォーム・タイミングのせいでしょうか。
そんなFlyのドリルメニューで、
おさおさは思わぬところで水を飲んで溺れました・・・！
20秒で回復しましたが、呼吸ができなくなって焦りました（笑）
こういうところで大学の知識が生きるっ！（笑）
学部生の皆さん、大学の勉強は無駄にはなりません！しっかり勉強しましょう！（笑）
あれ、こんなこと言いたかったんじゃない。。。（笑）
そうそう。ここ最近BaのDolphinがちょこちょこメニューで入ってきていますが、蹴り上げの時に使う大腿四頭筋群、他の泳法や普段の動きではあまり使わないので、ここを鍛えるとすごく泳ぎにいい影響が出そうです！
ちょいちょい色んな所に混ぜ込んでいきたいですね。
同時に、Flat Flyの練習に耐えられるだけの筋力と肺活量、泳力も付けねば！
今日のムラムラメニュー、Flat Flyを身につけるメニューだったのですが、ボクの泳力不足で十分に活かしきれませんでした・・・ ごめん、ムラムラ！！
さてはて。 次回の練習は10/20(日) BumBにて18時より行います。
次回の練習はPart分けはございません！
みなさんメニューを楽しんでくださいませ～♪
