しんしです。
ブログ更新遅くなってしまいすみません。
12日のメニュー（Total 4500m）考えたのですが、台風で練習が中止になってしまったので、代わりにブログ書きます。作ったメニューは次回に取っておこうと思います。
今日は杉本君のメニューでした。
アップ直後のSwimの練習なかなかキツかったのですが、全員食らいついてました。
練習後はシークヮーサーサワーでよろしくやってました。疲れた身体にシークヮーサーの酸味が染み渡る感じ、控えめに言って最高でした。。。
以上です。お疲れ様でした！
50 × 8 × 2 1'15" 1s cho 2s IMO by2t
Swim
A 50 × 8 × 2 45" setR 8'
B 50 × 8 × 2 50" setR 7'
2組程度に分けてA B交互にやる予定
loosen 100
Kick
25 × 4 × 4 45" けのび/けのびK/sideK / GK
Drill 25 × 12 50"
Swim
50 × 4 × 3 1'20" 1-4Des
Swim
50 or 100 × 1 or 2 上から
Down 200
Total 3200 +α
