皆さん、こんばんはー
あれれー？聞こえないぞおー？
皆さん、こんばんはあああああああああああー！
うるせーよ。
お久しぶりです。ぐっちです。
8月の頭に部活を引退してから、道路にひっくりかえってるセミみたいな生活をしています。
朝起きて、天井見て、今日は何しよーかなーって考えて、気づいたら二度寝してて夕方。みたいな。
さて、前置きが長くなりました。
本日のメニューはこちらです。
SKPS 400×1 10:00 choice SKPS
【Aコース】
S 50×4 1:00 FR奇:15H-up/10Normal(上半身を上げる意識) 偶:15H-down/10Normal(下半身を上げる意識)
S 50×4 0:55 FR+BA 25BA/25FR(肩甲骨から大きく動かす意識)
S 50×8 0:50 FR Smooth(低強度でOKです)
【Bコース】
S 50×4 1:10 FR奇:15H-up/10Normal(上半身を上げる意識) 偶:15H-down/10Normal(下半身を上げる意識)
S 50×4 1:05 FR+BA 25BA/25FR(肩甲骨から大きく動かす意識)
S 50×6 1:00 FR Smooth(低強度でOKです)
K 50×4 1:10 IM Relax
P 50×4 1:10 IM Relax (ストローク数を少なく尚且つ沈み過ぎない。)
S 50×4 1:10 IM FLY→5kick2pull BA→Kick/swim(25) BR→3kick/1pull FR→kick/swim(25)
S 50×4×4 1:10 IM 1-3Des 4-H/E E=choice
(メインではないため、中強度くらいまで上げればOKです。)
S 100×1 5:00 Easy
P 50×2 1:15 pull drill (各自)
S 50×1 1:15 Form (キャッチを丁寧に)
K 50×2 1:15 kick drill (各自)
S 50×1 1:15 Form (kickをしっかり入れる)
S 50×2 1:15 swim drill (各自)
S 50×1 1:15 【Short】 15MAX/35E
【Middle】 4-25Fast/25E
【Short】 25×4 0:25 Broken Race tempo & HYP
【Middle】 50×4 0:45 Broken Race tempo & HYP
S 200×1 Down (Middleの人は15m程のスプリントを1〜2本入れて下さい)
TOTAL 3150〜3350m
お久しぶりの練習の方が多いにも関わらず、メインはbrokenという鬼畜なメニューでした。
メニュー作成者は一体何を考えてるんでしょうか。
あ、僕でした。
さて、そろそろプロテインを飲んで寝ようと思います。
おやすみなさいませ。
