どもども～中長での4バタをどう泳ぐかと、この時期になってクリスマスの過ごし方に悩んでる杉山です(。>д<)
本日は主に千葉で泳いでらっしゃる袴田さんのメニューでした！
W-Up 200x2 4'00"
100x4 2'10" IM
Kick 50x4x2 sets 1'15" 1st set 25m Eazy→25mHard
2nd set No Board Kick
100x 2 2'10" hard→easy→easy→hard
Pull 50x4x2 sets 1'00" 1st set choice
1'10" 2nd set Fr Hypo5,7,9,11
100x2 1'45" できるところまでNo Breath
25x4x2 set 0'50" Sculling
Drill 50x4x2 sets 1'10" 1st set 片足上げ
2nd set choice
Swim 50x4x2 sets 1'00" 1st set 1）Fly→Back
2）Back→Breast
3）Breast→Fr
4）Fr→Fly
2nd set 25mEasy→25mHard
Down 200
total 3200m
全体的にフォームについてチェックしながら泳ぐ感じでした。
個人的にはScullingの足の方に進んでいくものと、Drillの片足上げがうまく出来ずもどかしかったですね(´・ω・`)
あとはHypoの11が中々キツかったです(；・ω・)
もう今年も終わりに近づいてきて何かと忙しくなっていらっしゃる頃かと思いますが、だからこそ練習に来てその忙しさを分かち合おうじゃないですか！(笑)
あ、あとポロシャツのご案内をさせていただきます(^_^;)
以前、メールにてご連絡させていただきましたが、チームポロシャツの再作成をします！
ご希望いただける方は18日(日)までにご連絡下さい！(^^)
でわでわ、残り少ない2016年少しでも多く皆さんにお会い出来ることを楽しみにしながら失礼します～(*´ω｀*)
