こんばんは、しみずです。
ここ最近は、昼もちょっと涼しくなり夜は冷えてきて秋っぽくなりましたね。
寒暖差も大きくなっていますので、体調には気を付けていきましょう！
以下、ごーさん作成の練習メニューです↓
W-up
50 * 4 * 3 1:10 cho SKPS
100 * 4 2:15 cho sculling-swim-kick-swim/25m
休憩 3:00
Kick
50 * 4 1:15 cho 左右上下
休憩 1:00
KS
200 * 4 4:00 cho 150mKick-50mSwim
休憩 2:00
25 * 4 1:00 cho 15mUW-10mSwim H
Loosen
100 * 1 6:00 cho
Swim
400 * 1 * 3 6:30 IM form
400 * 1 * 3 6:00 Fr form
Down
400 * 1 8:00
400×6本を50m/45～50秒ペースで泳ぎ続けるというゴリゴリなメニューで体力枯渇しました。
よくよく考えると１回の練習で5キロ泳ぐ事って最近はなかったし、そのツケがでましたね。。
ご飯いっぱい食べたし明日はストレッチもするし、多分来週までには回復してる、、といいなぁ。
ではまた練習で！
ここ最近は、昼もちょっと涼しくなり夜は冷えてきて秋っぽくなりましたね。
寒暖差も大きくなっていますので、体調には気を付けていきましょう！
以下、ごーさん作成の練習メニューです↓
W-up
50 * 4 * 3 1:10 cho SKPS
100 * 4 2:15 cho sculling-swim-kick-swim/25m
休憩 3:00
Kick
50 * 4 1:15 cho 左右上下
休憩 1:00
KS
200 * 4 4:00 cho 150mKick-50mSwim
休憩 2:00
25 * 4 1:00 cho 15mUW-10mSwim H
Loosen
100 * 1 6:00 cho
Swim
400 * 1 * 3 6:30 IM form
400 * 1 * 3 6:00 Fr form
Down
400 * 1 8:00
400×6本を50m/45～50秒ペースで泳ぎ続けるというゴリゴリなメニューで体力枯渇しました。
よくよく考えると１回の練習で5キロ泳ぐ事って最近はなかったし、そのツケがでましたね。。
ご飯いっぱい食べたし明日はストレッチもするし、多分来週までには回復してる、、といいなぁ。
ではまた練習で！
