どもども〜ノシ
金曜の練習後にコズミックにパソコンとかケータイやら定期やらを置いてきた事に気づき、マジでオール不可避で泣いた、ギヤマです笑
久々の本気オール、体力持たない事に本気で歳を感じました泣
そんな体力がない事を自覚する前のながたさんメニューでした！
| W-Up |
| 50 x 3 x 3 sets | 1'10" 1s Fr 2s IM switch 3s SKPS(Cho) |
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| Kick |
| 25 x 4 x 2 sets | 50" 12.5UW 1s flatter 2s dol/vas |
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| 25 x 6 | 50" side (R3L3) |
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| 25 x 4 | 1'00" 15 UWH / 10E |
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| 50 x 1 | 1'00" E |
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| Pull |
| 25 x 4 | 50" dog(catch) slow to fast |
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| 25 x 4 | 1'00" |
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| 50 x 1 | 1'00" E |
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| Swim |
| 50 x 4 | 1'00" Drill |
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| 25 x 2 | 3'00" Dive Sprint (12.5 H-) |
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| 50 x 4 | 1'10" Drill |
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| 25 x 4 | 50" Turn Start - float - Sprint(10- H) |
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| 50 x 4 | 1'10" Drill |
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| 25 x 4 | 1'00" 15 E 10 H(goal touch) |
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| 100 x 1 | 2'00" Easy |
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| Sprint |
| 50 x 2 x 3 sets | 1'00" H E (2 groups) |
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| Down |
| 100 x 1 | 2'00" |
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| Total |
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| 2550 or 2550 |
よく練られたメニューで、姿勢等の意識が薄い自分にとっては、かなり良い練習になりました笑
ジャパマスも目前に迫り、調整も最終段階にきていると思いますので、出場されるみなさんは、風邪などひかないように、最後まで体調管理気をつけてくださいね！
ではでは〜！
