5/26 (日)

今日もまた新しい方にお越しいただいての練習でした～～

久々に泳がれるとのことで、なかなか厳しそうでしたが、2・3回およげばキット体力も戻ってくることでしょう！

今日は5人での実施でした～～

はい、メニューです♪

W-Up

　　　  300 x 1 6'00" 

100 x 2 x 2 sets 2'00" Fr, IM

 

Rest 1'00" 

 

Kick

50 x 4 1'15" Ba/Fr

100 x 4 2'15" Cho

25 x 2 30" Hard

 

Pull

50 x 4 1'15" 25 sculling / 25 form

100 x 4 2'00" 

 

Swim

50 x 4 1'15" from

200 x 2 3'40" 

100 x 4 1'50" 

Rest　　　　　　　　1'00"

50 x 8 50" 

 

Down

 

Total 3350  

ぽつぽつメニューが予定から変わっての実施でした。

200*3, 100*6, 50*12の案もあったのですが、今回は置いておくことになりました（笑）

次次次回の金曜日ぐらいに取り入れましょうか（笑）

今回Downはやった人(50m)とやらなかった人（200IM)にわかれたのでTotalから外しました(^_^;)

今日はなんだか全身に来る感じですねー

なんかもうすでに終わって3時間ぐらい経つのにまだ体が重いです(^_^;)

Downちゃんとやれってことですかねｗ

さて、次回は5/31(Fri) 19:00文京総合体育館です！

日曜は6/2 (Sun) 16:00 オリンピックセンターです！

次回もあの速いおじいちゃんいるかな・・・((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

5/24 (Fri) 出会い

今日はまた新しい方が1人！

大学生で今日は久々だったのでバテ気味でしたが、食らいつき具合が半端じゃなく、ガッツを感じました！　
しかも、慣れてきたら僕よりも圧倒的に速そう(；・∀・)　な女性です＾＾

とうとう出ました。　8歳差です。

いままでは6歳差しかいなかったのですが、僕が1つ年をとったことと、

そのうち、　え？　何バテてるんですか？ひょっとしてｵｼﾞｻﾝですか？

とか言われないように頑張ります(^_^;)

その方に加えて、
60代のマスターズに出られている方ともご一緒しました！
（積極的に話しかけて頂き、ご一緒させていただけました！）

60代とは思えない、パワーのある泳ぎ方でした！
（しかも持久力も結構ある…）

あぁいう年のとり方をしたいな！と思いました＾＾

さて、今日のメニューです。

W-Up

50 x 8 （なんか適当に)

50 x 4 x 2 sets 1'00" IMO

 

Rest 1'00" 

 

Pull

50 x 4 1'30" 25 sculling / 25 form

100 x 4 2'00" DPS (stroke count)

 

Swim

100 x 4

 

Rest -20:00:00

 

Main

200 x 2 4'00"

100 x 4 2'00"

50 x 8

100 x 4

Down　適当に 

 

Total 3000  

あれ？金曜日なのに結構泳いでる・・・（笑）

ま、いっか！＼(^o^)／

相変わらず僕はパワーが無いので後半でちょこっといれたFlyは水面に手がついてしまうリカバリーという、なんとも恥ずかしい感じに＞＜

すくなくともこういうのは無くしたい！！

というわけで、今日は帰って体の左右バランス整えまーす。

ではでは(^_^)/~

あっ！

次回は

5/26(日)　16:00-18:00　オリンピックセンターです！(15:50集合)

次回も新しい方にお越しいただける予定です！！

ここ最近、毎回のようにいろんなかたに来ていただけて嬉しい限りです♪

なお、うちのチームは民主主義なので、メニューは作っていきますが、皆様の状況に応じてダイナミックに変化して参ります。（きつくなることが多いです,笑）

というわけで、また次回！

5/19 (Sun) ゆったり

土日は大変よい天気でしたね！

僕はとある先輩にお会いするために五月祭に行って来たのですが、なんかふとっ・・・ゲフン、ゲフン。　

久々にお会いして楽しい時間を過ごせました！　お会いした後に泳ぐ予定だったので、一緒に飲めなかったのが申し訳なかったですが、18歳・19歳の学部生の若い雰囲気に揉まれ、楽しんで参りました。

さてはて。

今日は隣のコースが空きだったのでとても泳ぎやすかったのではないかとおもいます。

早速メニューです。

W-Up

300 x 1 6'00" Choice

50 x 3 x 2 sets 1'00" IM switch (Fly/Ba. Ba/Br. Br/Fr)

 

Rest 1'00" 

 

Kick

50 x 8 1'00" Des3/2/1 1E1H

 

Pull

50 x 2 1'15" 25 sculling / 25 form

50 x 4 1'00" ancle bouy

100 x 4 1'50" hypo 3 by 25m

 

Main

200 x 1 3'40" 

200 x 1 3'20" 

100 x 2 1'50" 

100 x 2 1'40" 

50 x 4 50" 

50 x 4 45" 

 

Down

100 x 1 2'30" 

 

Total 3000  

Upしていたメニュー案から若干変更しました！（強化しました♪）

前々から気になっていたのですが、僕は左側の呼吸が非常に苦手ですね…　溺れそうになっているのを自分で感じます（汗）　入水地点が悪いとか体ごとローリングしてるとかそういうことなんでしょうか…　最近体の左右のバランスが明らかにおかしいのも気になっているのでなんとか強制していたいところです！

体幹もなく、水中での姿勢もおかしいので同時に治すとしましょう！（方法はこれから考えます汗）

特に腸腰筋が弱い気がする…　やっぱり筋トレかな！　（いつやるか！はいいとして、どうやるか！を考えなきゃです。）

さて！先週も様々な方からお問い合わせいただいていて、1度行ってみたい！という声を複数いただいています。

多くの方の参加をお待ちしております♪

ではでは～

5/17 (金) 普通のメニュー…？(・。・)

えー、本日、私ながたの不手際により、集合場所ドコ？ってかいつから？
事件が発生いたしまして、大変ご迷惑をおかけいたしました。
次回までに対策します。

という事情のため、メニューは予定から大幅変更しました。金曜日はメニュー通りこなすのは厳しそうなので、アウトラインだけ考えておいて当日ちょちょちょっと継ぎ足す感じにしようと思います＾＾

では、今日やったこと…

W-Up
  100 * 2
  50 * 4 IM order

Kick
  50 * 1

Pull
  50 * 3 25 sculling / 25 pull
  50 * 3 fist

逆ピラミッド
  200 * 1
  150 * 1
  100 * 1 IM
  50 * 1
  50 * 1
  100 * 1 IM rev.
  150 * 1
  200 * 1

おまけ
  50 * 4 ascending

Total 1900 ?

pullのところでもう少しなにかやったような気がしなくもないんですが、なにか忘れちゃいました(^_^;)

ちなみに、冒頭の事件のため、今日は2時間ではなく、実質泳いでいた時間は1時間ほどですので、距離的にはこんなものかな、と思います！でも、逆ピラミッドなんてやったの初めてです（笑）

いやー、でも途中pullで同じメニューをやってきた女の子が現れたときは負けないようにしなきゃ！！！と競争心がメラメラと燃え上がってきましたね（ぇ
ちなみに、そんな僕は１回めの100IMで足を攣りかけ、以降ずっとほぼキック無しで泳いでました（笑）ブレがキツイキツイ（笑）

というわけで、次回は日曜日、WE練になります！

次の日曜日はあんまり追い込まない感じのメニューを作ろうと思います♪

ではでは～

【プチ予告】
プチ予告なので字も小さいですがご容赦ください（笑）
次回金曜日、また新たな方が来られます！！！
次々回日曜日、別の新たな方が来られるかも！？あ

5/12 WE練しました！

ゴールデンウィーク中はお休みだったので久々の更新になります。

※一昨日、5/10もやりました！1人で…（笑）100 * 2 t * 3 sets @1:30 set rest 1'とか楽しかったです。

今日は2人の新しい方　と　2人の古参とで実施しました！

新　：　旧　＝　１　：　１　　です！

こんなことめったにないですね（笑）

今日来られた方は
社会人の方　：　1500を16:40を切って泳がれたこともある方で、速そうな顔立ちをされています。いや、速いです（笑）
学生の方　　：　高校でも泳がれていて、とてもまじめそうな顔立ちをされています。ガッツはすごいです。

体調を崩している方がちらほらいらっしゃるようで、みなさまどうぞお気をつけください。

さて、今日のメニューですが、短い距離を中心にして、比較的楽になるかなー…
と思って作ったのですが、なんとアホなことにセット間レストを入れ忘れたために、
そこそこハードな練習になりました（汗）

さて、今日のメニューです。


W-Up
　　　　200 x 2 4'00" Choice
　　　　50 x 3 x 4 sets 1'00" IM switch (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr)

Rest 1'00"

Kick
50 x 4 x 3 sets 1'00" Intraset des

Pull
50 x 2 1'15" 25 sculling / 25 form
100 x 4 2'00"

Main
50 x 4 1'15" Drill
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des to Hard
50 x 1 2'00" Easy
25 x 4 1'00" Hard

Down
100 x 3 2'30"

Total 3150

というわけで、休み明けでも3000超えのメニューとなりました。

Desが結構効きましたね。僕も今日はかなり疲れました（笑）
いや、普段もつかれるんですけど、今日は一回りぐらい強く疲れたって話です＾＾

さてさて、次回は
WE練が5/19 (日)  16：00ー18：00　＠オリンピックセンター
WD練が5/17 (金)  19：00－21：00  ＠23区内プール (詳しくは参加表明頂いた方にお伝えします)
での実施となります！

なお、次回WD連はやや賑やかになる可能性が…！
どうなるかなー、((o(^-^)o))わくわく