16.3.13
3月からメンバー登録しました、ななです(^^)
まともに泳ぐのはほぼ5年ぶりなのでついていくので精一杯ですが、これからよろしくお願いします〜！
今日はハードのメニューが多くて体力の落ち具合にちょっと落ち込みました、、笑
これからがんばろうと思いますっ＼＼\\(۶•̀ᴗ•́)۶//／／
W-Up 50 x 3 x 3 sets 1'20" 1)Fr 2)Fly,Ba,Br 3)KPS
Pull 25 x 4 x 3 sets 0'45" 1)Sculling/Form by25m
2)Fist/Form by25m
3)NoBuoy/Form by25m
25 x 3 x 4 sets 0'40" chioce Descending1～3(Form～Hard)
2)Fist/Form by25m
3)NoBuoy/Form by25m
25 x 3 x 4 sets 0'40" chioce Descending1～3(Form～Hard)
K/S 25 x 8 0'45" choice GK/Form by12.5m
50 x 6 1'20" choice Kick,H/Swim,E by12.5m
50 x 6 1'20" choice Kick,H/Swim,E by12.5m
Loosen 100 x 1 5'00" choice Easy
Swim 100 x 2 6'00" choice Hard
1'00" Rest
50 x 4 3'00" choice Hard
1'00" Rest
25 x 12 0'45" choice Odd:Dash Even:Easy
1'00" Rest
50 x 4 3'00" choice Hard
1'00" Rest
25 x 12 0'45" choice Odd:Dash Even:Easy
Down 200 x 1 5'00" choice
Total 2550 m
