8/16(土)15:00～アクアティクスセンター

お疲れ様です。たぶのきです。
皆様お盆休みはいかがお過ごしでしたでしょうか？
私は通常通り仕事をしていたのですが、ふと今年があと４か月ちょっとという事実に驚愕していました、、、
とはいえまだまだ暑いようですし、10月くらいまではしっかり泳いで、以降のゴルフ・スキーシーズンに突入していきたいと思います（笑）

さて、今日はごうくんメニューです！

Work	Dis.		Times		Set		Cyc	Styl	Description
W-up	100	×	4				2:00	cho	SKPS/1t
	25	×	8				0:50	cho	けのび→sculling
							2:20		休憩
KS	50	×	4				1:10	IM	25mNoBoardkick→12.5mUWK→12.5mSwim(form)
	50	×	8				0:55	IMS	10m以上UW　きつい場合は後半25mをFr
							2:00		休憩
Swim	25	×	4	×	2		0:45	cho	1t:form 2-4t:des(form→hard)
							1:00		休憩
Main	25	×	8				0:25	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
							3:20		休憩 set on 6'
	25	×	6				0:25	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
							4:00		休憩 set on 6'
	25	×	4				0:20	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
Loosen	50	×	4				1:00	cho	（合計 9'）
							5:00
Swim	100	×	4				1:40	cho	form
							1:40		休憩
	150	×	2				3:00	cho	100mSmooth（Fr）→50mHard（cho）
							2:00		休憩
Kick	50	×	10				1:10		1-5t:Des to Hard
Down	400	×	1				8:00
Total	3650

来月は札幌で開催されるジャパンマスターズと湘南のオープンウォーターがあるので、頑張っていきましょう！

8/9(土) う、腕が…

こんばんは、ながたです。

今月末に少しばかりの休暇の予定があるのですが、念のため予防接種をと考えたら4本も打つことになってしまいました。

右肩・右肩・左肩・左腕と3分足らずでさらっと同日打ち
右肩の2本は痛みの出にくいものを、左の2本は痛みが出やすいものをと打ち分けしていただきました。

今日。

まだちょっといたーい！
いたいのいたいのとんでいけー！

W-Up 100 x 4 2'00" Cho

Kick 100 x 4 2'10"
25 x 6 1'00" 12.5 smooth 12.5 H
25 x 4 1'00" 12.5- Kick main H
50 x 1 2'00" Loosen

Drill 50 x 6 1'00"

Pull 100 x 4 2'00"
25 x 6 45"
25 x 4 40" 12.5- Pull main H
50 x 1 2'00" Loosen

Main 
A 100 x 4 x 3 sets 1'40" set rest 2'

400 x 1

B 100 x 2 2'00"
50 x 4 x 2 sets 1'00" H set 1set 10'

Down 200 x 1 4'00"

Total 3900 or 2900

そんな中、距離の長い方を選んだのは言うまでもないですね。

明日も練習あります！

7/19(土) 5年ぶり

はじめまして？お久しぶりです？

ごーです。

2019年くらいに登録→コロナぐらいに消える→2023年くらいに再登録→練習にはいないけど6月の1500には出てる→最近は練習にもぼちぼち参加

みたいな感じで、はじめましてじゃない方もいらっしゃいますが、消えてた時期が長いのでほぼはじめましてだと思います…

最初に参加したときは大学生でしたが、気がつけば28のおっさんになってました。悲しい…

久しぶりすぎてブログの書き方も忘れてたのでしださんに全部聞きました。

今日はそんなしださん(神)のメニューです↓

W-Up		200	x	1		5'00"	Cho
		50	x	4		1'20"	Sculling-Form
Kick		100	x	4		2'20"	Cho
		50	x	4		1'20"	E-H/H-E/E/H
Pull		100	x	6		2'00"	Cho
Drill		50	x	8		1'30"	Cho
Swim		50	x	3	3	1'20"	1-3Des
Loosen		100	x	1		5'00"	Easy
Swim		50	x	2		10'00"	Dive
Down		200	x	1		5'00"	Easy
Total							2850

長水路ということで疲れました…

足がつかないって地獄ですね。メニューの間でプールサイドに上がってたのですが、上がるのもきつい。。

今日はぐっすり眠れそうです

定期的に練習にも行くのでよろしくお願いいたします🙇‍♂️

ではでは～

7/18(金)20:00～コズミック

皆さん、こんにちは！

はじめまして。今年6月に入会したリです。中国出身で、今年31歳になります。日本に来てから8年が経ちました。今回が初めてのブログ投稿で少し緊張していますが、こうして皆さんと交流できる機会をいただけて、とても嬉しく思います。

これまでずっと市民プールや東京体育館で泳いでいましたが、利用者が多く、なかなか思うように泳げないことも多々ありました。そんな中、このサークルを体験できることを知り、迷いながらも思い切って参加しました。外国人である私にとって、日本のサークル活動に参加できる機会をいただけたこと、心から感謝しています！

ちなみに、先週は区民水泳大会にも出場しました。残念ながら思うような結果は出せませんでしたが、レベルの高い選手がたくさんいて、もっと頑張らなければいけないなと強く感じました。

そして、今回のメニューはこちらです。
* SWIM
  * 200m × 1（5:00）チョイス
  * 50m × 8（1:20）スカーリング - フォーム
  * 25m × 8（0:50）12.5HE／12.5EH
* SWIM
  * 100m × 4（2:00）K／S
  * 50m × 4（0:50）スムーズ
  * 100m × 4（1:50）IM
  * 50m × 4（1:00）ファスト
* Loosen
  * 100m × 1（5:00）
* D／S
  * 50m × 8（1:20）チョイス
* SWIM
  * 50m × 12（1:40）1-3Des
* DOWN
  * 200m × 1（5:00）
TOTAL：3300m

このメニューを作ってくださった方、本当にありがとうございます。とても充実した内容で、普段一人ではなかなかできないような練習ができました。みんなで一緒に練習することで、気持ちの面でも大きく違いますね。最後のDesセットは本当にキツかったけれど、全力で泳ぎ切った後の爽快感は最高でした！体は疲れていますが、それ以上に大きな達成感を感じています。

今後とも、どうぞよろしくお願いします！

7/12 練習後のドイツビールは美味しかったよ

こんばんは、ながたです。

割と最近のメニュー担当多めがちです。

昨日のたっぷり泳ぎましょうメニューはしっかり楽しんでいただけたようですね😀

メニューで書いておいたごはん、すぐ帰らなきゃいけない人とかお仕事絡みの飲み会がある人とかみなさまお忙しく、ごはんに付き合ってくれたのは1人でした(´；ω；｀)

ドイツビール美味しかったです。

出張ついでに参加する人も、他のチームからの２部練で参加する人も、またお待ちしています（笑）

今日のメニューはキツそうなので2日連続参加のみなさんは頑張ってください！昨日のメニューはこちら

W-Up 100 x 4 1'50" 2t Fr 2t Ba-Fr

Kick 100 x 4 2'00"
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des
25 x 2 1'00" H
100 x 1 2'00" Loosen

Pull 50 x 4 1'10" 25 sculling 25 Form
100 x 4 1'45"
25 x 2 45" H
100 x 1 2'00" Loosen

Swim A 200 x 4 3'00"
100 x 12 1'30"
B 200 x 4 3'20"
100 x 10 1'40"

Swim 50 x 2 8'00" Max

Down 200 x 1 8'00"

Total 4400 or 4200

ほんの数日、涼しい日々となりましたが昭和の東京はあれぐらいの気温が普通だったようですね。言われてみれば子どもの頃の外プール、寒くてガクブルなこともあったような…今だと逆で暑すぎてプール入れないこともあるぐらいなので違いすぎですね。今はクーラー必須です。

昼間は外に出ないほうがいい、まるで真夏の沖縄(^_^;)

夏の沖縄と言えば海を連想しますね!!湘南OWSは7/20までエントリー受け付け中です！今のところ6名が2.5km（ビーフィン）にエントリーしていますが、まだまだエントリーお待ちしています😀

ではではー

7/4 コズミック練

　お疲れ様です。　五十嵐です。

練習後に突然始まった、握力測定によって好記録を出したことにより、本日のブログに指名されました。

ちなみに、51kgでした。

泳ぐのに握力は関係ないのでね！　決して、余力を残して練習を終えたわけじゃないですからね！（タイムはさておき）

　最近、練習頻度が少ないので、頑張ります…

以下メニュー！

W-Up 100 x 4 2'00" Cho

Kick 50 x 4 1'20" Kick UW - Ba

Swim 50 x 4 x 2 sets 1'00" IM switch
25 x 8 45" odd: 12.5 UW - 12.5 Swim / even: 25 Form
50 x 1 2'00" DIVE

Drill 25 x 8 45" Cho
25 x 4 x 2 sets 40" Des
50 x 4 x 2 sets 1'00" Des

Main 25 x 4 x 2 sets 30" H

Down 200 x 1 4'00"

Total 2450

　今日は、少数メンバーのため、短距離メニュー中心でした。

日曜の練習にも参加する人は、一緒に頑張りましょー！

では、次の練習で～

6月15日(日)15:00-@アクアティクスセンター

はじめまして！イケガミです。

5月に入会しました。主に金曜日の練習に参加させていただいています。

初投稿ですので、自己紹介させていただきます。

広島県出身🍁最近大学生と間違われることが多いのですが（？）30歳になります！

ミドルが得意、、というか好きなのですが、気持ちに体力が追いついておらず、日々奮闘中です。

時期にもよりますが、最近は週2〜3で泳いでいます。

入会前は、区民プールで一人で練習していたので、

こうしてチームで泳げるのは、まるで部活動みたいでとても楽しいです！！

これからどうぞよろしくお願いいたします！

さて、今日はこっすーさん作のメニューでした👇️

SWIM	200	*	1			4:00		Choice	200	4:00
	25	*	8			0:50		Sculling	200	6:40
SWIM	100	*	4			1:50		IM/Fr	400	7:20
	75	*	6			1:20		Fr B.UP	450	8:00
	25	*	8			0:50		15mHard	200	6:40
Loosen	100	*	1			5:00			100	5:00
D/S	50	*	8			1:20		Choice	400	10:40
SWIM	100	*	1	*	3	2:00		Hard	300	6:00
	50	*	2	*	3	2:00		Hard	300	12:00
						7:00		Set rest		21:00
DOWN	200	*	1			5:00			200	5:00
								Total	2750	92:20

メインの「100m×1本、50m×2本 Hard」3セット、IMで頑張ってみました。

が、Set restもあるのに体がプルプルして、タイムが落ちていく一方。。

皆さんみたいに、タイム落とさずに泳げるようになりたいです。。

悔しかったですが、全力で泳げた爽快感は最高でした！今日はぐっすり眠れそうです😪

次の練習も楽しみに、明日からの仕事も頑張ろうと思います。

徐々に暑く、ジメジメしてきましたので、皆様くれぐれも熱中症にはお気をつけください！

それでは。改めてよろしくお願いいたします！