お疲れ様です。わたなべです。
新年度も１ヶ月が過ぎ、日常に慣れてきた今日この頃、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。
本日仕事休みの私は久しぶりのアクアティクスメイン練習を昼寝をしてベストコンディションで迎えようとしておりました。
18:20に起床して出発、カレンダーをみたところで、練習時間がコズミックと違うということに気付き、１時間遅刻という痛恨のミスを犯しました…大変失礼いたしました…
そんなんで本日のメニュー！
W-up 400 × 1 10'00" Choice
Swim 100 × 4 1'50" Smooth
Swim 15 × 4 1'00" Float(真ん中) ⇒ Max(壁タッチ)
10 × 4 1'00" 5m⇒ターン⇒ 5m Max
Drill 50 × 8 1'15" Choice
Swim 50 × 4 × 2 1'15" 1)B-up 2)H/E(25m)
Loosen 100 × 1 5'00" Easy
Swim A: 50 × 4 10'00" Dive
B: 100 × 2 10'00" Dive
Down 200 × 1 5'00" Easy
Total 2200m
いい環境で一本一本を全力でいくダイブでした。
私はちょうどメインから参加し、ノーアップから
１本目25フリー
２本目25バッタ
３本目50バッタ
４本目50フリー
で実施しました。
総トータル200mくらい(私だけ)でしたが、いい感じに追い込むことができました！
まじめな話、最近思うのは、練習足りてないけど筋力はあるタイプ(私みたいなおっさん)は体がフレッシュな状態でいかにしてその練習の早い段階で無酸素系のエネルギー回路を刺激してあげるのが大事かと思う。
そうすることでメインも無酸素系を使いやすくなるし、そもそも体力なくて連発の無酸素や練習の後半は上がりにくいから最初のほうに無酸素を入れることで無酸素の軸に片寄ってみれば効率的にトレーニングできる？みたいな。ただし長い時間泳げないので結果、有酸素代謝能力やそれをベースに行われるテクニック向上の練習もうまく進まずトータルとして競技力が上がるか微妙。最近の持論です。
※科学的根拠は知りません。実益も兼ねてそのうち勉強します。ノーアップは身体の負担も大きいので健康のためにも遅刻せず準備はきちんとしましょう。
アクアティクスで泳げて楽しかったです！またよろしくお願いします！
