8/16(土)15:00～アクアティクスセンター

お疲れ様です。たぶのきです。
皆様お盆休みはいかがお過ごしでしたでしょうか？
私は通常通り仕事をしていたのですが、ふと今年があと４か月ちょっとという事実に驚愕していました、、、
とはいえまだまだ暑いようですし、10月くらいまではしっかり泳いで、以降のゴルフ・スキーシーズンに突入していきたいと思います（笑）

さて、今日はごうくんメニューです！

Work	Dis.		Times		Set		Cyc	Styl	Description
W-up	100	×	4				2:00	cho	SKPS/1t
	25	×	8				0:50	cho	けのび→sculling
							2:20		休憩
KS	50	×	4				1:10	IM	25mNoBoardkick→12.5mUWK→12.5mSwim(form)
	50	×	8				0:55	IMS	10m以上UW　きつい場合は後半25mをFr
							2:00		休憩
Swim	25	×	4	×	2		0:45	cho	1t:form 2-4t:des(form→hard)
							1:00		休憩
Main	25	×	8				0:25	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
							3:20		休憩 set on 6'
	25	×	6				0:25	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
							4:00		休憩 set on 6'
	25	×	4				0:20	cho	Hard　ラスト以外はターンまで
Loosen	50	×	4				1:00	cho	（合計 9'）
							5:00
Swim	100	×	4				1:40	cho	form
							1:40		休憩
	150	×	2				3:00	cho	100mSmooth（Fr）→50mHard（cho）
							2:00		休憩
Kick	50	×	10				1:10		1-5t:Des to Hard
Down	400	×	1				8:00
Total	3650

来月は札幌で開催されるジャパンマスターズと湘南のオープンウォーターがあるので、頑張っていきましょう！

8/9(土) う、腕が…

こんばんは、ながたです。

今月末に少しばかりの休暇の予定があるのですが、念のため予防接種をと考えたら4本も打つことになってしまいました。

右肩・右肩・左肩・左腕と3分足らずでさらっと同日打ち
右肩の2本は痛みの出にくいものを、左の2本は痛みが出やすいものをと打ち分けしていただきました。

今日。

まだちょっといたーい！
いたいのいたいのとんでいけー！

W-Up 100 x 4 2'00" Cho

Kick 100 x 4 2'10"
25 x 6 1'00" 12.5 smooth 12.5 H
25 x 4 1'00" 12.5- Kick main H
50 x 1 2'00" Loosen

Drill 50 x 6 1'00"

Pull 100 x 4 2'00"
25 x 6 45"
25 x 4 40" 12.5- Pull main H
50 x 1 2'00" Loosen

Main 
A 100 x 4 x 3 sets 1'40" set rest 2'

400 x 1

B 100 x 2 2'00"
50 x 4 x 2 sets 1'00" H set 1set 10'

Down 200 x 1 4'00"

Total 3900 or 2900

そんな中、距離の長い方を選んだのは言うまでもないですね。

明日も練習あります！