1/23(金) 寒い日！練習がリッチです！

こんばんは！ながたです！

昨日の練習は3人！大会前日ということもありますが3人！少ないっ！(笑)
というわけで、リッチな環境での練習となりました。

W-up
100 × 5 2:00 cho SKPDS 500 0:10:00
50 × 4 1:15 Fr 呼吸制限　2回/50m 200 0:05:00
2:00 休憩 0 0:02:00

Swim 25 × 8 1:00 cho 1E1H 200 0:08:00

Loosen 100 × 1 3:00 cho Easy 100 0:03:00

Swim 
25 × 4 0:30 IMO in time 100 0:02:00
100 × 1 1:45 IM in time 100 0:01:45
50 × 4 0:55 IMO in time 200 0:03:40
200 × 1 3:30 IM in time 200 0:03:30
A 75 × 4 1:25 IMO in time 300 0:05:40
A 300 × 1 5:00 IM in time 300 0:05:00

B 100 x 4 1:20 Cho

Loosen 100 × 1 7:25 cho Easy 100 0:07:00

Swim 
75 × 1 × 5 1:20 cho Hard! 375 0:06:40
25 × 1 × 5 3:40 cho Max!!! 125 0:18:20

Down 200 × 1 5:00 200 0:05:00

人数も少ないのでしれっと生まれたBメニュー(笑)
これでも十分な分量でした。

最近体調を崩している人も多めですが、
寒い時期でもしっかり練習しておいて、

春先に体が動かないっ！みたいなことにならないようにしましょう！

2月も引き続き練習会はいっぱいあるので皆さんお待ちしております！
体験の方は2/8とか2/22あたりがおすすめです😊

短水路大会の要項も出ています！
例年通り、札幌1500へのエントリー、お待ちしております😊

去年はレースとしては札幌1500、湘南OWS、香港OWSぐらいにしか出場していませんが、今年も主にこの3レースを予定しています。

3本合わせて一緒に行きましょう！

ではでは～

1月16日（金）20:00～＠コズミック

こんばんは

たかみなです。

仕事の都合で盛大に遅刻をし、なんとメインからの参加でした。

以下、メニューです↓

SWIM		200	*	1			5:00		Choice	200	5:00
K/S		50	*	8			1:10		15mUWK	400	9:20
SWIM		100	*	2			1:40		Fr Even	200	3:20
		75	*	4			1:30		IM.Order Start	300	6:00
		50	*	9			1:10		1-3Des	450	10:30
D/S		50	*	4			1:20		Choice	200	5:20
SWIM	A	50	*	1	*	4	10:00		Hard	200	40:00
	B	50	*	2	*	4	0:40		Hard Rest 8:40	400	40:00
	C	50	*	4	*	4	0:50		Hard Rest 6:40	800	40:00
DOWN		200	*	1			5:00			200	5:00
									Total	2150	84:30
									Total	2350	84:30
									Total	2750	84:30

来週、新春で200m Baに出るのでメインは

50×4×4でやりました！

本数を重ねるにつれ、足が動かなくなり、

全然バサロが打てませんでした（涙）

今年はバサロ強化を頑張りたいです、、、！

とりあえず、来週の試合はレース後のサイゼリア爆食いを楽しみに頑張ってきます！

それではまた練習で！

1/9 コズミック

明けましておめでとうございます！
新年1発目のブログ指名されました、あやはです。
羽田の慢性的な混雑のおかげで、ただ今青森で足止めをくらっています。

年末年始は地元に帰っていたんですが、
結局おせちづくり、蜂の巣駆除、雪かき、スタック状態からの脱出…と全く休めなかったので、酸ヶ湯温泉へ逃げるように遊びに行ってきました。

今季一の寒波押し寄せる青森、引くぐらい吹雪いてて2.3分先の目的地に行くのも諦めたくなる瞬間があって、北国のたくましさを感じました。。。
そして、名湯と噂のヒバ千人風呂！！
寒さのおかげか湯気モクモクで雰囲気最高・お湯最高でした！！！

年末年始の不完全燃焼分を取り返したところで、
以下こっすーさんメニューです◎

SWIM 200×1 5'00 choice
50×8 1'20 sculling-form

KICK 100×4 2'10 Even
50×4 1'20 EH/HE/E/H

PULL 100×4 1'50 Even
50×4 1'10 EH/HE/E/H

SWIM 200×2 3'30 IM
100×4 1'40 Fr B-up
50×4 1'10 3×B-up+1×Fast

SWIM 25×3×4 1'00 K/P/S IMO Hard (rest 1'00)

DOWN 200×1 5'00

スプリント中心でしたが、初泳ぎかつスピードも体力も足りない私には結構きつかったです、、、！
新春に向けてできる範囲で頑張ろうと思います。（言霊）

ブログを書いてるうちに出発予定時刻はどんどん遅れていくし、雷が鳴り始めるし、果たして飛ぶのか…

ではまた練習で！！