7/31(日) オリセン 18:00～20:00

はじめまして、高阪と申します。
 
3月までは広島で水中ホッケーとフィンスイミングをしていましたが、
4月から東京で働くこととなったため、練習に参加させて頂いています。
 
昨年度のフィンスイミングワールドカップマスターズで共に戦った、
ながた代表の人間性に惹かれ、このチームを選びました。
 
目標はOver UWH(水中ホッケーサークル)を作ることです。
一緒に水中ホッケーをしてくれる方を探しています！
 
さて、本日の練習内容は下記の通りです。
 
W-Up
200 × 1  4'00"  Choice
50 x 4 × 2  1'10" 
1s:SKPS  2s:IMO

Kick
100 x 3 × 2  2'00"
1s:Fr  2s:Choice 

Pull
100 x 3 × 2  1'45" 
1s:Fr hypo3-5-5-7 or 3-5-7-9
2s:Choice

Loosen  100

Swim
50 ×  4  1'10"  Choice Form
 
A
50 × 4   50"
100 × 2  1'40"
200 × 1  3'20" 
100 × 2  1'30"
50 × 4   45"
 
Fin
100×4 1'30"
200×2 3'00"
100×4 1'20"
 
＋α  Relay（25×4 IMO）

Down　200

Total   A: 3400   Fin: 3600
 
ぎっくり腰明けには少しキツイ内容でしたが、
練習仲間がいることの良さを再認識しました。
 
それでは、今後ともよろしくお願いいたします。

7/29(金) 20時-22時 @ オリセン

こんばんは。
こーのすけです。

巷ではポケモンGOが大ブームですが、皆さんはインストールしましたか？
僕は時代の流れに逆らってあえてIngress(ポケモンGOの前身)をやってます(^^)/
まだ始めて2日目ですが、戦略性があって面白いです。ポケモンGOに飽き始めた人は是非やってみると良いと思います！

さて、本題のメニューのほうに移りましょう。今回はながた大先生作です。

W-Up        200 x 1    4'00" SKPS
        100 x 2 x 2 sets    1'45" IM, IMrev.
             
Swim        50 x 4    1'10" Des to Max
             
Kick        50 x 4    1'10" Quarter
        100 x 4    2'00" Smooth
        50 x 4    1'10" HE
             
Pull        100 x 4    1'50" Smooth
        50 x 4    1'15" Drill
        200 x 1    4'00" Neg
             
Swim        100 x 4    1'45" 
        50 x 4    1'00" Drill
    A    100 x 4    1'50" M: 5秒マイナス、 P:5秒プラス, set rest 1'
        100 x 4    1'40" 
        100 x 4    1'30" 
    B    50 x 4 x 3 sets    1'10" Des set rest 1'
             
Total             4200 or 3600

僕はAメニューで泳いだのですが、最後のメインがキツかったですね…
メニューを見たときには現役時代の感覚で「ゆうて余裕っしょ」って思ってたのですが、実際に泳いでみると最後の数本間に合いませんでした。おじさんになってから体力の衰えが激しい……

これからは速さだけではなく体力の方も意識して練習していきたいと思います！
ではでは(^_^)/~

7/24（日）オリセン 18:00～20:00

ジャパマスお疲れさまでした。ムラムラです。

神保町でカレーを食べよう、とのお誘いを頂いたので
そのままオリセンでの練習に参加しました。

カレーを食べに行ったのはこちら！

▼ボンディ　神保町本店
http://tabelog.com/tokyo/A1310/A131003/13000439/

いわゆる「カレーライス」って感じでとても美味しかったです。
練習前のためビールおいちいーーーーーー！が
出来なかったのが残念ですが。
本当においしくて、ボリューミーなので皆さまも機会があれば、是非一度。

さて私個人の話としては、春に住処が変わって早三か月色々と変化がありました。

・職場に馴染みました（笑）

年下のパイセン方に囲まれ、「ムラムラさん。」と呼ばれ敬語で物を教わる
という距離感を隠せない日々だったのですが、ようやく慣れてきて
（聞いた人にはくどいですが）土曜日に職場で納涼ディズニーランドに行きます（笑）
高所恐怖症なので、スプラッシュマウンテンしないように気を付けます。

・都内に引っ越すことにしました

上と矛盾しとる・・・！のですが、
近所には松屋しかない場所に耐えられません。
リアルでも虫ポケモンばかりの場所には耐えられません。
ので、引っ越すことにしました（笑）

OVERに参加させて頂く機会がその内増えるかもしれないので
是非引き続きよろしくお願いします。

さて、日曜日のメニュー。

W-Up200 x 14'00" choice
50 x 4 x 2 sets1'15" 1)IMO 2)cho,SKPS
 
Kick50 x 41'15" choice
50 x 41'10" choice
50 x 41'05" choice
 
Drill/Swim50 x 121'10" choice
 
Swim50 x 61'10" choice,Form
1'00" Rest
50 x 61'05" choice,Even
1'00" Rest
50 x 61'00" choice,Even
1'00" Rest
50 x 60'55" choice,Even
 
Down200 x 15'00" choice
 
Total 3200

やっぱり大人数で練習できるのは面白いですね！
では、三浦OWSが迫っておりますが出場される方はお怪我などなきよう。


7/15(金)コズミック

こんにちは。お久しぶりですこっすーです


今日はジャパマスの最終日ですね！

皆さんのリザルトがアップされるのを先日から楽しみにしております。


さてさて、遅くなりましたが金曜日のメニューはこちら



 


って、メニューが無かった

思い出しますね。えーと、
金曜日の練習は試合前ということもあり、調整メニューでした(よね？)
リレーに出場される方は最後に引き継ぎ練習なんかもされていましたね。


ジャパマスで練習の成果は発揮できたのでしょうか？
今度練習に参加したときにでも教えてくださいね

以上簡単ですがこっすーでした〜

7/17(日) 18時～　オリセン

こんにちは。ゆりなです。
遅くなってしまい申し訳ありません。
本日の練習メニューです。

w-up　200*1　4'00"　cho
　　　  50*8　1'10"　IM by2t

Kick　100*4　2'00"　cho/B-up
　　　 50*4　1'10"　HE/EH

Pull　100*4　1'45"　cho/B-up
　　　 50*4　1'00"　HE/EH

Lo      100

Drill　  50*8　1'10"　cho

Swim　50*4　1'10"　HE by25
　　　  50*4　1'10"　Des

FP

Down　200　 

HardとEasyのメリハリがつけられるといいと思います。
100mのメニューは大きく泳いでもらって構いません。
明日レースがある方はしっかりスピードを上げていきましょう。
最後時間が余ればFPにする予定なのでうまく活用してください。
それでは後ほどオリセンにてお会いしましょう！

7/10(日) 試合前の練習はどうでしたか？

遅くなり申し訳ございません。
りさです。

7/10は試合前の最後の練習となりました。
あとは各自で調整して
ジャパンマスターズに挑むのみです！

私は出場しないのですが、みなさんの活躍を期待し
めちゃくちゃ応援しています！

では、7/10の練習は下記です。

---------------------------------------
W-Up 400 x 1 8'00" SKPS
　　　50 x 8 A 0'40",B 0'45"
Last 1t Hard
Easy 100
Kick 100 x 2 2'15" choice
　　　50 x 4 1'15"
on Board or No Board
　　　25 x 2 1'15" Hard
　　　　　　
Pull 75 x 4 1'40"
Sculling 25 + Pull 25
+ No breath 25
　　　50 x 4 x 2 sets 1'00" 　　　　　　1st set High Tempo
　　　　　　2nd set Long Stroke
　　　　　　
Drill/Swim 50 x 4 1'10"
Drill 25 + Swim 25
　　　　　　50 x 4 1'00" Form
　　　　　　
Swim　　　 50 x 4 1'10"
Descending 1-4
25 x 2 1'30" Dash

Broken　 　50 or 100 or 200

Down 200 x 1 5'00" choice
Total About 3100

---------------------------------------

今日の練習で泳ぎの感覚はバッチリでしたか？
残りの1週間はイメージとタイムがしっかり合うように
各自自主トレやイメージトレーニングをしましょう。

ジャパンマスターズ頑張ってください(^○^)

7/3 まさかの・・・！

みなさまこんにちは。ながたです。

なんか最近登場率が高いような？気のせいかな？

今日はOWSが行われ・・・るはずでした。

強風による高波の影響で、中止。

まさかの。


人によってはサバゲに行ったり、直帰したりといろいろあったようですが

不完全燃焼な１日になりそうだったので練習に急きょ参加。

メニューはこんな感じ

W-Up
200 x 1 4'00" choice


50 x 4 x 2 sets 1'10" 1)IMO 2)cho,SKPS




Pull
75 x 1 x 4 sets 1'30" choice EvenPace or BuildUp


25 x 1 x 4 sets 1'00" choice Hard




Kick
25 x 3 x 4 sets 0'50" choice



 1)GlideKick



 2)12.5mKick/Swim



 3)12.5mPK/Easy




Drill/Swim
50 x 4 x 5 sets 1'15" choice



 1)QuarterKick



 2)Scull/Swim by25m



 3)Fist/Swim by25m



 4)NoBuoy/Swim by25m



 5)Swim




Swim
50 x 4 x 4 sets 1'30" choice



 1)EvenPace



 2)NegativeSprit



 3)Easy/Hard by25m



 4)Hard




Down
200 x 1 5'00" choice




Total

 3300

ジャパマスで200Baに（むしろ200Baのみに）出場するので、

およそ半分をBaの練習にあててみたところ・・・

つかれた！（笑）

たぶん試合に出るよりもはるかに！


なお、断酒を宣言していたカワケンは今日もしっかりお酒を飲んでいるようです。

いつから始めるんだろう・・・（笑）

ジャパマスでみなさま素晴らしい成績を残されますように！

2016年7月1日金 日焼け時期スタート

お疲れ様です！

5月から消えたと思ったら2週連続ドタ参させていただいてる内堀です。

ブログ担当から頑張って逃げてたのですが、ゆきちゃんとの握力対決に負けてしまったので仕方ない。書きます。


近況としては6月からやっと社会人になり、日々脳みその容量と日焼けに悩まされてます。

美白と美黒どっち目指すべきですかね？

そんなこんなでメニューはこちらです！


W-up  25×8（-40）SKPS/2t

           25×4×2（-40）IM,IM reverse

K   25×4×2（-45）quarter/t（下上右左）
      25×4（-45）IM order  hard

P   25×4×2（-40）sculling,fist,head up,form
      25×4（-45）no buoy（+足組み） hard

L   100

D   25×4（-40）右足あげ 右手かき
      25×4（-40）左足あげ 左手かき
      25×4（-40）右足あげ 左手かき
      25×4（-40）左足あげ 右手かき

S   50×4×2（1-00）hard    ※3組に分けます

K   25×6（1-00）PK

Down 200


人数が少なかったので2組で回りましたが、

自分のタイムの落ち方が尋常じゃなくて泳ぎながら悲しくなりました…

やっぱ筋トレと練習は大事ですね。

なかなか練習参加できない日々が続きますがまた空いてる日探してドタ参します！

それでは！


内堀

6/26 18:00~20:00 Bumb


初めまして、こんばんは。
大学1年のヤスダと申します！

練習お疲れさまでした(^^)

僕は５月後半の体験と合わせて今回は３回目の参加でした。

軽く自己紹介します。
僕は宮城県仙台市出身で、今年上京してきて1人暮らしをしています。家事は全体的に超ニガテなので結構苦戦してます(笑)。
水泳は5歳くらい(?)の頃から高校までやってました。水泳歴はまあまあ長いですが残念ながら実力は大したことないです...。
好きな食べ物はイチゴとプリンです。

こんな感じで

今日の練習メニューです
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

W-Up 400 x 1 8'00" SKPS 400 8'00" 
50 x 8 1'00" IM switch 400 8'00" 

Kick 100 x 4 2'15" choice 400 9'00" 
50 x 4 1'30" choice drill 片足キックとか 200 6'00" 
50 x 2 1'00" 1H1E (Eはswimで良い) 100 2'00" 
25 x 4 2 1'00" 1H1E 1s underwater 2s choice 
(Eはswimで良い) 200 8'00" 

Pull A 100 x 5 1'40" choice 500 8'20" 
B 100 x 4 2'00" choice 400 8'00" 

50 x 5 1'10" 1H1E 250 5'50" 

Loosen 100 x 1 3'00" 100 3'00" 

Swim A 100 x 6 1'30" choice 600 9'00" 
B 100 x 5 1'50" choice 500 9'10" 

25 x 6 0'45" drill 150 4'30" 
50 x 4 1'00" Form 200 4'00" 

Dive All Out choice 最低でも 50m×2本 or 100m×1本 
時間と集中の限りやります！ 
(時間ありそうなら浮き上がり練習として25mを2-4本 始めにやります) 

Down 随時 

Total 3500 or 3300 75'40"

メリハリのあるとてもやりがいのある練習メニューでした。
diveでは皆さんの速さに驚愕しました。
僕自身はベスト＋7秒という散々な結果に...。
早く皆さんに追い付けるようにちゃんと練習します。

では、これからよろしくお願いします！

6/24(金) コズミック練習

ドブリーデン！
先週プラハから戻ってきましたチェこーきです。ブログやり過ごせるかなぁと思っていたらしっかり当てられてしまいました…
今さらな感じがしますがフィンスイミングの大会の結果は、リレーで金、個人の種目で銀と銅をもらうことができました。ベストも出て良かったです。(おそらく高速水着効果です。キツキツの水着を着るのに手が血だらけに…！)   
プラハでは大会終わった後観光も出来て楽しかったです。1.4kgもある豚の膝肉も食べました！(骨を除いた可食部は1kg強だとおもいますが…)
とにかく色々な経験ができた一週間でした。また海外の大会もぜひ参加したいです。我らが隊長もまたきっと一緒についてきてくれるはずです。

さて金曜のメニューはこちら↓でした。

W-Up        100 x 2 x 3 sets    1'50" 1s Cho, 2s IM 3s IMrev.
             
Kick        50 x 4    1'10" Quarter
        50 x 3 x 4 sets    1'30" 1t 12.5H37.5E 2t 25H25E 3t 50H
             
Pull        50 x 4 x 2 sets    1'10" 1s sculling 2s drill
        50 x 3 x 4 sets    1'20" 1t 12.5H37.5E 2t 25H25E 3t 50H
             
Sprint        50 x 3 x 4 sets    1'20" Des
             
Down        200 x 1    4'00" 
             
Total             3200

キック、プル、スイムとスピードを上げる所が多くかなり集中力を要する練習でした。あまり調子は良くなかったですがしっかりタイムの上げ下げはできたと思います。
7月にはジャパマス、文京区民と競泳の大会が控えているのでしっかり感覚を取り戻していこうと思います。

それではまた！


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