10/20(日) 来年からよろしくお願いします

たにです!50×4×4お疲れ様でした!誰がこんなメニュー考えたんでしょう!

素晴らしい！

またやりたいですね！

久しぶりの練習でしたが、まだまだカワケンには負けません!笑

昨日は早めの練習だったので、帰りは長田さん以下5名でミーティング兼ね秋刀魚を食べに行きました!

　　　　　　　　　↓

1位前田(満場一致)

水分補給がお酒

2位毛利(僅差)

ずっとワイン飲んでるから

3位安積(同じく僅差)

奈良だから

昨日のミーティングはこのような結論に至りましたので報告します!

とはいえ、秋刀魚は少し、苦かったです！

昨日のメニュー

W-Up		50	×	4	×	3	1'15"	1)Fr 2)IM-switch 3)SKPS
swim	A	50	×	8			50"	Choice HR20-23
	B	50	×	7			1'00"
Kick		25	×	8			50"	Drill Choice
		50	×	8			1'15"	E/EH/HE/H  *2
Loosen		100	×	1			5'00"
Drill		25	×	4			1'00"	Choice Sculling
		50	×	8			1'15"	25mDrill / 25mSwim
Swim		50	×	4	×	4	1'00"	Choice Hard HR26-28
								set rest 4"00
Down		200	×	1
Total 秋刀魚の写真忘れたので最近食べた二郎を載せます。 ps.ポンコツiPhoneでメニューコピペしたらこの形式から治りません。誰か、笑								3150 or 3200

10/13 17:50～19:50@コズミック

しんしです。

ブログ更新遅くなってしまいすみません。

12日のメニュー（Total 4500m）考えたのですが、台風で練習が中止になってしまったので、代わりにブログ書きます。作ったメニューは次回に取っておこうと思います。

今日は杉本君のメニューでした。

アップ直後のSwimの練習なかなかキツかったのですが、全員食らいついてました。

練習後はシークヮーサーサワーでよろしくやってました。疲れた身体にシークヮーサーの酸味が染み渡る感じ、控えめに言って最高でした。。。

以上です。お疲れ様でした！

W-Up 

50 × 8 × 2   1'15"  1s cho 2s IMO by2t

Swim

A 50 × 8 × 2   45"   setR 8'

B 50 × 8 × 2   50"   setR 7'

2組程度に分けてA B交互にやる予定

loosen 100

Kick

25 × 4 × 4   45"   けのび/けのびK/sideK / GK

Drill 25 × 12       50"

Swim

50 × 4 × 3     1'20"    1-4Des

Swim

50 or 100  ×  1 or 2  上から

Down　200

Total　3200 +α

10/5(土)アル中ですか？…(たぶん)違います

どうもこんにちは！
もーりです。

更新が遅くなり、土日のブログが前後してしまいすみません…！

先週の土曜日は早い時間帯の練習会だったので、終わった後に飲みに行ってきました。

ででん！！

新宿御苑前近くの「北海亭」さんのアジフライ！

サックサク＆フワッフワのアジフライと幻舞(日本酒)がまぁ美味しいこと美味しいこと…！！

お酒飲むの久しぶりだなー！！しみわたるーー！！とか思ってたけど、よくよく考えたら福岡でも沢山お酒飲んでました。久しぶりとは一体…。

ドラマ版ワカコ酒に登場するこちらのお店、アジフライ以外にも新鮮なお刺身や季節限定の鍋など、旬の食材にこだわった料理がたくさんあります。

ランチも"ちかっぱ"美味しいので、お酒は別に要らないや〜という方はお得に楽しめる昼時間帯がおすすめです。

さてさて、土曜日はかわけんさんのメニューでした↓↓

W-Up		50 x 4 x 3 sets	1'10" 1)Fr 2)IMswitch 3)SKPS
Kick		25 x 4 x 4 sets	0'45" 1)Dolphin 2)Vassallo 3)Flutter 4)Back
		25 x 8	0'30" Fr Hard
Loosen		100 x 1	5'00" choice Easy
Drill		25 x 8	1'00" choice Form
Swim		25 x 16	0'45" choice Form
Swim		50 x 1 x 2 sets	0'45" Hard
		100 x 1 x 2 sets	1'30" Hard
		50 x 1 x 2 sets	0'45" Hard
			2'00" Easy
			10'00" Rest
Down		400 x 1	12'00" choice Easy
Total			2700 or 2700

キックで足をいじめてからのスイムで分割ハード！！

種目は自由だったので、1セットずつ種目を変える方もいれば、2セットともIMで頑張っている方もいました。

さらには「分割？いやストレートで200！！」という強者もいましたね。

そんな皆さんの泳ぎを見ながら、頑張るってどうすんだっけ？？やる時にちゃんと力を出さないと頑張り方忘れちゃうよなーと反省した次第です。

ではでは！！また練習会で！

10/6(日)リカバリースイミングと聞いていましたが…

高瀬です！初めまして！

overの練習にはそこそこ前から通っていましたが、月1くらいの頻度だったのでブログを任されることはないだろうと高を括っていました。が、この度あっさりカワケンさんに見つかってしまいましたので、おとなしくブログ書きます！

「前日の練習が追い込み系だったから、今回はちょろちょろとリカバリースイミングです」と聞いていたのですが、蓋を開けてみれば、キック祭りからのTABATA、プルを挟んでまたTABATA、スイムは「サークルインできればいいよ〜」と言われて出ていったはずの先頭さんが、ものすごい勢いで波を立てて全力で帰ってくる…！

こういう、常に攻める姿勢を忘れずしっかり無茶するところが、この練習会の推しポイントです（？）。

では、次回もがんばりましょー！

9/29 15:35～17:35@コズミック

しんしです！

いつの間にか10月になってたことに驚きました。（ブログ更新遅くなってしまい、すみません。。）

横田氏のメニューでした！

メインがレースペースで泳いだ後にもっと追い込ませる鬼畜メニューでした。このメニュー考えた人許さねぇ…！

練習後は馬場で最近できた（？）原価酒バーで飲んできたのですが、酒飲みにはなかなか良さげなお店でした！

日曜日だったのでついセーブしてしまったのが悔やまれます…

以上、お疲れ様でした！

W-up 50 × 3 × 3 1)Fr   2)Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr   3)KPS 1:20

× ×

Pull 25 × 8 × 1 Sculliing 0:40

25 × 8 × 1 form 0:40

× ×

Kick 25 × 8 × 1 4DK/2t 0:45

50 × 6 × 1 10-15mUWK→Swim 1:10

× ×

Swim 50 × 6 × 1 1-4t:des  5t:easy  6t:hard 1:15

× ×

Loosen 100 × 1 × 1 5:00

× ×

Swim 150 × 1 × 1 200m Racepace 2:10

50 × 1 × 1 Max 1:20

× × set on 18min

× ×

75 × 1 × 1 100m race pace 1:10

50 × 1 × 1 Max 1:20

× × set on 14min

× ×

50 × 1 × 1 Dive 12:00

× ×

Down 50 × 6 × 1 1:10

9/27(金) ミクロネシアに行ってきました！

練習お疲れさまでした。
あやかです。

久しぶりに泳いだので、ヘトヘトでした、、
練習のことは一旦置いておいて、先日行ってきたミクロネシアについてご紹介します🇫🇲(グアムの近くにあります)

ミクロネシアはとにかく素晴らしいです！自然豊かで星がたくさん見えて、海も水が透き通っていてとてもきれいでした。島の人みんながのんびりしていて、私にぴったりなところだと思いました。
スキューバダイビングが好きな人、忙しい日々から現実逃避したい人におすすめします！
私は今すぐにでもミクロネシアに帰りたいです！笑


今日のメニューです↓↓


w-up 50×4×3 1'10" 1.Fr/2.IMO/3.Cho SKPS

kick 50×4 1'10" Cho smooth
25×8 0'45" Cho E/H

Pull 25×8 0'50" Sculling/Form
50×4 1'00" Des

Loosen 100×1 5'00"

Swim 50×8 1'05" Even Pace
50×8 1'00" Even Pace
50×8 0'55" Even Pace
50×8 0'50" Even Pace

Down 200×1 8'00"

total 3300m


ほのりちゃんメニューでした〜。
しばらく泳いでいませんでしたが、大会があるので、練習頑張ります！


それでは、失礼します。

のんだくれ三連休！

こんにちは！
そしてはじめまして！わたなべ あやみです！
最近入ったばかりなのでこれから
皆さまよろしくお願いします！！！

今日は私が居ないと思って作ってくれた、
ガチムチさん専用メニューでした。

W-up		50	×	12				1	'	10	"	cho×4
												25UW-25Ba kick×4
												cho×4
Swim		100	×	4				1	'	45	"	IMSwitch
		50	×	4				1	'			Fr
		200	×	2				3	'	30		200Fr, 200IM
		50	×	4				1	'	15		IMO
		400	×	1				7	'			400IM
Drill		50	×	8				1	'	15	"	cho
		50	×	8				1	'			Form
		50	×	8				1	'			4t Des
Swim		25	×	4	×	2				30	"	Dive Dash
								4	'			Set Rest
		50	×	4				1	'	30	"	E - H - E - H
Down
Total		3700m

皆さん大会で福岡と言うことで4人で
ひたすら泳ぎまくって死にました。
人生ゲームしながら飲みの写真
見せてもらって楽しそうでした(*^^*)

私はみなさんより200メートルくらい
少なく泳ぎましたが終わって着替えた後
しばらく「疲れた」しか言えなくなり
帰り駅まで歩くのもぐったりしました…

私もみなさんと同じ量
泳げるようになるように頑張ります！！

金土と飲みすぎた分身体を動かせた気が
したけど、帰りに有楽町で途中下車して
練習お疲れ様！とまた飲んでしまい…
とっても楽しかったです！

充実した休日になりました(*^^*)

9/15(日) 今年も真っ黒

どうも、あづみです！

8月の終わりに地元の海でOWSがあったので出場してきました。
クラゲがいなくて泳ぎやすい！最高！！って思っていたら
まさかの強風で流され、波で前も全く見えず
3.2kmの予定が結果4kmくらい泳いでました(ｰｰ;)
そして波に日焼け止めも奪われ真っ黒になって帰ってきました。
毎年 色白 を目指してるのに、、今年も無理でした。残念

今回のメニューはともかちゃんメニューでした！

w-up  50×4×3   1′15   1.Fr  2.IMswitch  3.skps

Kick    25×4        1′00   UW＋S/12.5

            25×4        1′00   Des

            50×4        1′15   H＋E/25

Pull     25×8         50″   scull

            50×4×2    1′00  Des

Drill     50×8          1′10  cho

            

Swim   A:50×1×2   10′00

             B:50×4×2    50″

Down   400×1         10′00

Total:2100or2400

途中時間がなくなったのでメインの前のswimはカット！！

メインはAを選びましたが最近練習してないツケが、、

大会で100泳ぐこと考えると、、恐ろしいです

いよいよ今週末、ジャパマスですね！

出場される方は頑張りましょう！！

そして福岡の美味しいものいっぱい食べましょう！

(↑こっちがメインです)

それでは(・ω・)ノ

9/8(日) 台風練

こんばんは、ぎもです！

今回の練習は関東へ台風直撃直前練習ということもあり、
練習前にはJRをはじめとして翌朝始発から止まると発表がありました。
もともと17人ほど参加のところが、バタバタと欠席連絡があったようで
最終的に命知らずの"8人"の参加となりました...

どうせビショビショになるからと、傘も持ってこずに、濡れても問題ないサンダル履いて
ゴーグル買ってきました（大雨でも大丈夫！）というツワモノもいらっしゃいましたが、
結局のところ、行きも帰りも新木場～BumBの間はいっさい雨が降ってなかったですね笑

今回のメニューは しだ君 もとい　スイカOWS MVPの しだ様 作でした

W-up    50　× 4 × 3    1'15"    1)Fr 2)IM Switch 3)SKPS
Swim    50　× 7           1'          IM Odd:IMO Eve:IM Switch
Scull     25　× 8           50" 　  cho
Pull  A   50 × 4 × 3      1'          Set Des
        B 100 × 3 × 2      2'          Set Des
Drill       50　× 8         1'10"     cho
             25　× 8         45"        cho Kick-Swim
Swim    25　× 4         1'           cho 15mDash
Loosen  100
Swim    50　× 4         7'ぐらい  cho All Out!
Down    400
Total   3150m

人数が少ないからと、新たに組まれたPull 100mの練習で妙に飛ばしてしまいましたが、
最後は複雑な感情や台風のことも忘れてなんとかAll Out!できたのではないかと思います


当日、湘南OWSや神奈川マスターズもあったようで、そちらに出場された方々はお疲れさまでした

10月や11月には千葉マスターズや東京都マスターズも控えているので、また練習がんばっていきましょう！

ではでは

台風当日は普通に動いてた西武新宿線に乗って朝6時から社畜出勤のぎもでした！

9/1(日)そんな面白いの書けないんです…

みなさまこんにちは！ともかです！

いつもOverのブログ読むのが楽しみなんです〜、

なんて話をしていたら本日のブログ指名されて

しまいました…

みなさん文章を書くのが上手くて、いつも1人で

ブログ読みながらニヤニヤしています笑

これからも楽しいブログ期待してます！そして私は

面白い文を書くセンスがないので是非コツを教えて

ください！笑

以下メニューです！

W-Up		50 x 4 x 3 sets	1'15" 1)Fr 2)IMswitch 3)SKPS
Swim	A	50 x 3 x 4 sets	Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
			1)60" 2)55" 3)50" 4)45"
	B	50 x 4	1'05" IMO
	B	50 x 3	1'05" IMswitch
	B	50 x 3	1'05" IMswitch
Drill		25 x 12	0'45" GlideKick
		25 x 10	0'50" Odd:Sculling Even:Swim
		50 x 8	1'30" Form
Swim		25 x 8	1'00" Odd:15mDash Even:Easy
Swim	A	100 x 2	16'00" choice Hard
	B	100 x 1	16'00" choice Hard
	B	50 x 1	16'00" choice Hard
Down		400 x 1	12'00" choice Easy
Total			2950 or 2800

最近泳いでいないからフォームが崩れているのか、

1つずつ年齢を重ねて自分の体が操れなくなっているのか

わかりませんが泳いでいてバランスが取れません…

ジャパマスのリレーで足を引っ張らないようにせめて

バランスとれるようにしておきたいです！

それでは！