12月7日　コズミック

ブログが遅くなってしまい申し訳ありません！！

お久しぶりです。うえしま？です！

今年も終盤ですね！
最近転職したのでまた練習来たいなと思って参加しました！

ついでに
大友、来る来る詐欺やめるってよ！

アラサーは水もはじかなくて若者に嫉妬しちゃうね、
でも来年は大会出れるよう頑張りますよ！

日曜の練習は１コースで人数も多いのでそんなハードではないかなと思いきや
なかなかに持久力が必要で、自分の追い込み次第で
かなりハードになるいいメニューでした！





W-Up 25 x 8 0'45" Fr
50 x 8 1'15" IM/Fr by25m
 
K/S 50 x 6 x 2 sets 1'10" 12.5mKick/Swim
 1)Dolphin/Fr 2)Vassallo/Ba
 
Kick 25 x 4 1'30" choice Hard
 
Loosen 100 x 1 5'00" choice Easy
 
Swim A 50 x 36 1'10" choice EvenPace HR130～155/min
 
B 50 x 6 x 3 sets 1'10" choice Hard HR150～175/min
B 0 x 6 x 3 sets 1'10" Rest
 
C 50 x 1 x 12 sets 1'10" choice Dash HR165～190/min
C 0 x 2 x 12 sets 1'10" Rest
 
Down 200 x 1 5'00" choice Easy
 
Total
 A:3400 B:2500 C:2200


メニュー内容はかなり好きでしたが
自分のストロークを意識しながら一定ペースを保つには
やはり体力がいりますね…

練習を始めると同時に体力作りもしなくてはと思わせてくれた練習でした。
頑張ります！

また練習でありましょう！！！

12/9(日)実はコズミック泳ぎ納め説

こんにちは！カワケンです！

12/9(日)はごーのメニューでした
金曜日に引き続き1レーンでの練習だったのでぶっ飛ばす系ではなく心拍数管理しながらかつフォームチェックしながらかつ痩せながら系のメニューでした

正直こういうペース泳って集中力持たなくなっちゃって得意でもないしそういうわけであまり好きではないんですが、
タイム揃えながらストロークカウント減らしたりとか、逆にストロークカウント変えずにタイム縮めたりとか、
壁蹴った後のストリームラインいつもより長めにとってみたりとか、たまには左側で息継ぎしてみたりとか、
腕を通す場所、キックの蹴り幅、頭の向き、腰の位置、その他諸々と色々吟味しながらだと終わるの早いですよね。なんなら物足りなさを感じるまである。

使える時間もレーン数も有限ですが創意工夫は無限ですもんね。
年末年始は一見地味で地道に距離･本数こなすようなメニューが続く中、
もちろん基礎泳力高めるのが大切なのは百も承知なのですが、
それだけだとどうしても「しんどい」「飽きちゃう」「お腹空いた」ってなっちゃいますし、
何かしら課題を見つけて1つ1つ潰していくのが上達への近道なのではないでしょうか！

Menu meter 　 repeat 　 set cycle style category description
W-up 50 × 8 × 1 1:10 cho A1 1-4t：SKPS/1t   5-8t：IM-slide/25m 　
　 　 × 　 × 　 　 　 　 　 　 　 　 　
Swim 50 × 8 × 1 1:10 cho A2 odd ： scull-swim/25m     even ： kick-swim/25m
　 　 × 　 × 　 　 　 　 　 　 　 　 　
Swim 50 × 2 × 6 1:15 cho EN2 軽く脈が上がるくらい(smooth～smooth hard) 　
Swim 25 × 4 × 6 0:45 cho EN1-3 1-3t：Des　 4t：slow  　 　 　
Loosen 100 × 1 × 1 5:00 　 A1 　 　 　 　 　
　 　 × 　 × 　 　 　 　 　 　 　 　 　
Swim 50 × 6 × 1 1:10 cho EN1 HR：120～140/min 　 　 　
　 0 × 1 × 1 1:00 　 　 移動(次のメニューはスタート側6人とターン側6人で)
Kick 25 × 8 × 1 0:35 cho EN1 HR：140～160/min 　 　 　
Swim 25 × 12 × 1 0:35 cho EN1 HR：140～160/min 　 　 　
Loosen 100 × 1 × 1 4:20 　 A1 　 　 　 　 　
　 　 × 　 × 　 　 　 　 　 　 　 　 　
Kick 50 × 6 × 1 1:10 S1 EN1-SP1 1-4t：Des to Max!!!  5t：Easy   6t：Max!!!!! 　
　 0 × 1 × 1 7:00 　 　 rest　 (2組に分かれて) 　 　
　 　 × 　 × 　 　 　 　 　 　 　 　
Down 200 × 1 × 1 4:00 　 A1 　 　 　 　 　

さてさて皆さん、ここで重大なお知らせ。

ごーくんスタバはおろか松屋にもいったことないんだそうです。
誰か連れてってあげて下さい。

現場からは以上です。

ではまた練習会でお会いしましょう！

※次回12/16(日)は19時からみたいなのでご注意を！
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